Женский журнал САЛИСИ
Восемь простых способов переваривания пищи могут стать ключом к высокой энергии и сияющей коже в день свадьбы. «Пищеварение — это путь к количеству питательных веществ, которые получает ваше тело», — говорит доктор Ламис Хамдан. «Если вы хорошо перевариваете, то пища, которую вы едите, расщепляется и усваивается должным образом, а это значит, что все ваше тело может извлечь выгоду из питательных веществ. Однако, даже если вы едите самую здоровую пищу, но при этом вы не можете ее расщепить и усвоить, то вы не кормите свое тело. Вот как важно правильное пищеварение «. Это означает, что плохое пищеварение может отрицательно повлиять на ваш вес, кожу, энергию, уровень стресса и настроение — связь между мозгом и кишечником реальна — поэтому убедитесь, что вы не только питаетесь здоровой пищей, но и что ваше тело также может перерабатывать то, что вы едите. Улучшите свое пищеварение перед свадьбой
«Меньше питательных веществ означает меньше витаминов и минералов для клеток, что может привести к летаргии, анемии, боли в суставах, капризности, депрессии и многому другому. Это потому, что каждая реакция в нашем организме нуждается в питательных веществах для нормального функционирования», — говорит она. Включите ее простые советы в ваш оздоровительный режим перед свадьбой, чтобы улучшить ваше пищеварительное здоровье. (Мы обещаем: здесь нет сумасшедших ингредиентов или интенсивных упражнений — это советы, которые можно легко включить в ваш распорядок дня.)
Пейте только теплую и горячую воду
«Каждую секунду каждого дня ваш организм вырабатывает побочные продукты клеточного метаболизма, а некоторые из этих побочных продуктов считаются токсинами, которые должны выводиться из организма», — говорит доктор Хамдан. «Наше тело находится под таким сильным стрессом, что процесс выведения из организма не совершенен, и почти у каждого в организме накапливаются токсичные вещества. Питье горячей воды в течение дня — самый простой и дешевый способ помочь вашему телу в выведение токсинов. » По этой причине доктор Хамдан начинает каждый день с чашки горячей воды и лимона. «Это древняя аюрведическая техника, которая набирает популярность», — добавляет она. «В аюрведе считается, что употребление теплой воды и лимона помогает вывести токсины, которые накапливались в желудочно-кишечном тракте за ночь».
Ешьте медленно
Это может быть легко, но это правда: вашему организму нужно время, чтобы обработать каждый прием пищи. «Мне не нравится усложнять жизнь — да, я стараюсь покупать фрукты и овощи в сезон и ем теплые, приготовленные зимой продукты и легкие — летом, но я стараюсь тщательно пережевывать пищу, » сказала Хамдан. «Это требует концентрации».
Прекратите использовать антибактериальное мыло
«Ваш кишечный микробиом зависит от различных типов бактерий, и люди, которые немного помешаны на антибактериальных продуктах, на самом деле в конечном итоге имеют менее устойчивую иммунную систему в долгосрочной перспективе — и иммунитет в значительной степени зависит от здоровья кишечника», — говорит доктор Хамдан. Это не значит, что вы должны перестать мыть руки. Вместо этого ищите продукт, который делает работу, не убивая хорошие бактерии также.
Добавьте в свою диету полезные бактерии — известные как пробиотики
Вместо того, чтобы принимать пробиотические добавки, доктор Хамдан предпочитает включать в свой рацион продукты, богатые пробиотиками. «Я предпочитаю пить кефир», — говорит она. «Пробиотики могут быть очень чувствительными, поэтому я не могу быть уверен, что в таблетке, которую я принимаю, есть живые бактерии. Однако я могу быть уверен, когда пью кефир. Я сама готовлю дома. Прием регулярных пробиотиков — это как добавление удобрения к твоей пище. » Вы также можете есть йогурты, квашеную капусту и пить чайный гриб.
Попробуйте горькую пищу
«Если ваше пищеварение вялое, попробуйте несколько кусочков горькой пищи прямо перед, во время или даже после еды», — говорит она. «Они способствуют выделению достаточного количества пищеварительных соков, стимулируя горькие рецепторы на языке, желудке, желчном пузыре и поджелудочной железе». Еще одна хитрость, добавляет она, — есть тонкий кусочек имбиря с солью и выжимать лимон перед каждым приемом пищи.
Пить чай
«Если вы чувствуете вздутие живота, я нахожу, что три чашки зеленого чая очень эффективны для избавления от избытка воды. Фенхель или анисовый чай также хороши и не содержат кофеина», — говорит профессионал.
Следите за употреблением воспалительных продуктов
К ним относятся белый сахар, переработанные белые углеводы, молочные продукты, искусственные подсластители, жирные продукты и глютен. «Воспалительные продукты также могут влиять на кишечник», — говорит доктор Хамдан. «Люди могут реагировать по-разному, но, кажется, основными виновниками являются сахар, молочные продукты и глютен. Я бы порекомендовал смягчить их — сахар, я на самом деле рекомендую всем исключить. Хотя я не рекомендую полностью избегать молочных продуктов или глютена, если это не так». не вызывает у вас проблем, слишком большое их потребление может вызвать воспаление, которое вы не видите или не чувствуете. » В конечном счете, она говорит, что вы должны стараться есть различные продукты и цвета каждый день, и побаловать себя, когда оно того стоит. «Там не должно быть слишком много правил, и у вас не должно быть никакой вины, связанной с едой, даже если вы едите прекрасный шоколадный торт. Если вы собираетесь потворствовать, по крайней мере, наслаждайтесь им!»
Прогуливаться!
«Очень важным фактором плохого пищеварения является малоподвижный образ жизни», — говорит она. «Я советую ходить 30 минут в день. Используйте лестницу, ходите, когда это возможно, просто старайтесь использовать 30 минут каждый день».
