Что происходит с вашим телом, когда вы не высыпаетесь?

Всем нам знакома ситуация: вы обещаете себе еще несколько минут — и вдруг на часах 2 часа ночи, а вы все еще не спите. Возможно, вы смотрите новый любимый сериал или беспокоитесь об утренней встрече — какой бы ни была основная причина, вы ворочаетесь в постели всю ночь, вместо того, чтобы поспать, в котором вы так отчаянно нуждаетесь. Однако большинство из нас не понимает, что на самом деле происходит с нашим телом, когда мы не достигаем оптимального уровня сна, который для большинства взрослых составляет от семи до восьми часов. Впереди мы попросили нескольких врачей объяснить, как тела реагируют на слишком мало сна, и их ответы могут вас удивить.

Длительная нехватка сна может привести к хроническим проблемам с физическим и психическим здоровьем
В то время как доктор Карни говорит, что краткосрочные риски потери сна — это вещи, с которыми мы все знакомы — чувство сонливости и проблемы с концентрацией внимания, — реальный риск заключается в том, к чему может привести комбинированный недостаток сна с течением времени. «Долговременная нехватка сна связана с повышенным риском хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, ожирение, инсульт и депрессия».

Память и настроение ухудшаются, а аппетит возрастает
Сомнолог д-р Абхинав Сингх, доктор медицины, FAASM, медицинский директор Центра сна в Индиане и член Медицинской экспертной комиссии Фонда сна, говорит, что, хотите верьте, хотите нет, потеря драгоценных часов сна и чрезмерное употребление алкоголя имеют схожие физические свойства. последствия. «Потеря сна связана с ухудшением памяти, плохим настроением, повышенным аппетитом (вспомните ожирение и диабет) и снижением рефлексов», — говорит он. «Увеличение времени реакции, и некоторые исследования сравнивали его с состоянием хуже, чем в состоянии алкогольного опьянения».

Становится труднее сосредоточиться на умственных и физических задачах
По словам доктора Яна К. Карни, доктора медицинских наук, заместителя декана по общественному здравоохранению и политике в области здравоохранения и профессора Медицинского колледжа Ларнера в Университете Вермонта и Национального института здравоохранения, сон необходим для здоровья в каждом возрасте. «Когда мы не высыпаемся, нам труднее сохранять бдительность, сосредоточиться на учебе или работе и быстро реагировать во время вождения», — говорит доктор Карни.

Вы не можете компенсировать потерянный сон
К сожалению, вы не можете «наверстать упущенное» во сне — как только эти часы прошли, они ушли навсегда. «Лучше всего развивать и поддерживать регулярные привычки сна в течение длительного времени», — делится доктор Карни, добавляя, что вы также не можете «научиться жить» с меньшим количеством сна. «Лучший способ обеспечить как адекватный, так и качественный сон — это выработать хорошие привычки сна». Это означает внедрение режима с постоянным временем отхода ко сну и пробуждения каждый день, даже по выходным. «Помогают регулярные физические упражнения, а также отказ от кофеина или алкоголя перед сном», — говорит Карни. «Наша среда важна — нам нужно спокойное, тихое, темное и прохладное место, где мы регулярно спим».