Женский журнал САЛИСИ
У женщин есть суперсилы, например, отыскивать пропавшие предметы за секунды, запоминать дни рождения и заказ суши. Но, к сожалению, мы не можем знать или делать все, и поэтому болезни, которые поражают нас наиболее остро, такие как рак груди, вызывают разочарование. Тем не менее, вы можете многое сделать, чтобы обуздать свой риск, будь то генетические причины, на которые приходится от пяти до десяти процентов всех видов рака, или контролируемые повседневные заболевания, стоящие за большинством диагнозов.
Ознакомьтесь
Ваш первый шаг — узнать свою грудь — как она выглядит и на ощупь. Элизабет Моррис, доктор медицинских наук, руководитель отдела визуализации груди в Мемориальном онкологическом центре в Нью-Йорке, предлагает проверять их ежемесячно на предмет появления новых опухолей или изменений кожи, найти отклонения, которые не обнаруживаются при маммографии.
Составьте план
Также важно разработать индивидуальный режим скрининга с вашим врачом на основе семейного анамнеза. В идеале, говорит Моррис, этот разговор должен состояться примерно в 30 лет, но никогда не поздно. Как правило, первая маммография должна быть сделана в 40 лет. Это особенно важно для афроамериканских и латиноамериканских женщин, у которых в более раннем возрасте развивается рак груди. Исследование, проведенное Элизой Порт, доктором медицины, главой отделения хирургии груди и директором Центра груди Дубина при больнице Маунт-Синай в Нью-Йорке, показывает, что женщины, которые проходят ежегодную маммографию, начиная с 40 лет и заболевают раком груди, менее подвержены риску, чем те, кто этого не делает, не заставлять их нуждаться в химиотерапии, удалять все лимфатические узлы под мышками (где рак распространяется первым) или требовать мастэктомии. «Маммография не только спасает жизни, но и дает врачам возможность спасти больше жизней, делая меньше [инвазивных методов лечения]», — говорит Порт. «У женщин гораздо больше возможностей при просмотре экрана».
Найдите время для прогулки на свежем воздухе
Преимущества двоякие. Исследование почти 60 000 женщин в постменопаузе, опубликованное в журнале Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention в 2014 году, показало, что у тех, кто постоянно ходил около 35 минут в день, вероятность развития рака на 10 процентов ниже. И исследование 2017 года, проведенное в Университете Альберты в Эдмонтоне, выявило первые признаки того, что те же самые длины волн синего света, которые регулируют ваш циркадный ритм, могут мешать подкожным жировым клеткам накапливать слишком много материала. По словам Мактиернана, большинство женщин добавляют эту форму жира по мере набора веса, а избыточный вес или ожирение повышают вероятность рака груди в постменопаузе. Чтобы поддерживать здоровый ИМТ (ниже 25) и контролировать риск рака груди, регулярно выполняйте упражнения средней интенсивности, например, два с половиной часа в неделю быстрой ходьбы, плавания или езды на велосипеде — и т.д.
Алкоголь с умом
Помните об общем потреблении выпивки. «Употребление алкоголя связано с повышенным риском рака груди», — говорит Энн Мактирнан, доктор медицинских наук, исследователь и эпидемиолог из Онкологического исследовательского центра Фреда Хатчинсона в Сиэтле, которая изучает долгосрочные эффекты диеты, потери веса и упражнения на биомаркеры рака молочной железы в партнерстве с Фондом исследований рака молочной железы. «Женщины должны ограничить потребление не более одного напитка в день, независимо от вида».
Ешьте крестоцветные овощи
По словам бывшего хирурга из Сан-Диего, ставшего экспертом по естественному здоровью Кристин Хорнер, возглавившей в 1990-х годах кампанию, которая привела к принятию федерального закона, обязывающего страховщиков покрывать постмастэктомическая реконструкция груди. Они содержат соединения, называемые индолами и изотиоцианатами, которые могут помочь остановить развитие рака груди. Еще лучше, сделайте их частью средиземноморской диеты, которая требует примерно шести порций овощей и фруктов в день, до шести полчашек цельнозерновых или бобовых и немного рыбы. 20-летнее исследование, опубликованное в прошлом году в International Journal of Cancer, показало, что у женщин, которые ели таким образом, вероятность развития рака груди, известного как отрицательный по гормональным рецепторам, обычно более агрессивна, на 40 процентов меньше.
Узнайте больше о гормонах
«Если вы принимаете их для лечения симптомов менопаузы, избегайте тех, которые содержат прогестерон, и ограничьте их использование менее чем тремя годами», — говорит Мактиернан. Синтетический прогестерон или прогестин связан с более высоким риском рака груди. (Растительные эстрогены, как и изофлавоны в сое, не являются; одна-две порции соевого молока или тофу в день безопасны, согласно клинике Майо.) Она также предостерегает от безрецептурных гормональных гелей и кремов — они не лучше, чем по рецепту «.
Ложитесь спать пораньше
«Качество вашего сна так же важно, как и еда, которую вы едите», — говорит Хорнер. Чтобы получить самый глубокий отдых, ложитесь спать к 22:00 и вставайте к 6:00. «Когда вы ложитесь спать допоздна, многие гормоны — эстроген; инсулин; кортизол, связанный со стрессом; и мелатонин, мощный антиоксидант — становятся несбалансированными, что увеличивает вероятность многих заболеваний, включая рак груди». Следите за тем, чтобы ваша спальня была темной (свет, в том числе от устройств, подавляет мелатонин), прохладным (около 65 градусов) и свободным от отвлекающих факторов.
Избавиться от бытовой пыли
В ней есть нечто большее, чем пух и пыльца. Она также может содержать химические вещества из таких предметов, как телевизоры, мебель, полы и игрушки, которые, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Environmental Science & Technology, разлагаются и собираются в воздухе. «Многие из них имитируют эстроген и значительно повышают риск рака груди», — говорит Хорнер. Чтобы уменьшить воздействие, часто используйте влажную ткань из микрофибры, пылесос с фильтром HEPA и соблюдайте правила отсутствия обуви.
Снятие стресса
«Стресс играет важную роль как минимум в 90 процентах хронических заболеваний, включая рак груди», — говорит Хорнер. Гормоны стресса могут ослабить вашу иммунную систему и, следовательно, способность вашего организма убивать больные клетки и предотвращать их размножение. Хронический стресс также может увеличить кровоснабжение, что может ускорить развитие опухолей. Будь то несколько поз йоги или быстрая медитация, «ежедневно выполняйте какую-нибудь технику снятия стресса», — советует она. «Даже 10 минут могут иметь значение».
Для дополнительного душевного спокойствия …
Гормональные факторы, как при беременности после 35 лет; семейные связи (близкий родственник с раком груди); или принадлежность к примерно 40 процентам женщин с плотной тканью груди может увеличить ваши шансы на заболевание. Но не паникуйте — просто будьте бдительны. Вот три дополнительных шага, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свое здоровье.
Следите за новинками
Препараты, блокирующие эстроген, могут помочь предотвратить заболевание у женщин с некоторыми предраковыми поражениями. Клинические испытания показали, что ежедневный прием тамоксифена в течение пяти лет снижает риск развития гормонорецепторно-положительного рака груди на 75 процентов, говорит Абина Брюстер, профессор Хьюстонского онкологического центра Андерсона, которая работает над разъяснением его преимуществ подходящим женщинам из группы высокого риска.
Умный экран
Трехмерная маммограмма нового поколения, также известная как цифровой томосинтез груди (DBT), сокращает количество ложных срабатываний и ненужных дополнительных тестов, сообщает портал Mount Sinai. Около 25 процентов мамм в США используют DBT; посмотрите, есть ли у вашего центра. Если у вас плотная грудь, спросите о контрастной маммографии (для получения более подробных результатов вводится йодсодержащая жидкость), УЗИ или МРТ.
Найдите клинику высокого риска
Врачи в этих центрах работают с генетическими консультантами над разработкой программ скрининга и профилактики ваших факторов риска, — говорит Кимберли Эллисон, доктор медицины, директор по патологии груди Медицинской школы Стэнфордского университета.
