Эффективные способы увлажнения (выходящие за рамки питьевой воды)

Поддержание гидратации в течение дня важно для вашего общего здоровья и благополучия. Вода не только доставляет кислород по всему организму, но также способствует пищеварению, смазывает суставы и помогает регулировать температуру тела. Хотя польза питьевой воды неоспорима, это не единственный способ восполнить ежедневную норму жидкости. На самом деле, существует множество других напитков и даже продуктов, которые вы можете употреблять, чтобы увлажнять и питать свое тело.

Фрукты и овощи

Напитки — не единственный способ увлажнить организм. Вы также можете сделать это с помощью продуктов с высоким содержанием воды. «Фрукты и овощи могут существенно способствовать удовлетворению ваших ежедневных потребностей в гидратации, поскольку они состоят в основном из воды», — говорит Миа Син, магистр медицинских наук, дипломированный диетолог и автор книги «Mostly Plant-Basted». «Среди продуктов, богатых водой, — огурцы, сельдерей и кабачки, содержание воды в которых составляет около 95 процентов, а также арбуз и клубника, содержание воды в которых составляет около 90 процентов».

Спортивные напитки

Спортивные напитки часто содержат электролиты, такие как натрий, калий и магний, которые помогают восполнить запас жидкости. «Их лучше всего использовать, когда потребность в гидратации трудно удовлетворить или во время избыточной потери жидкости, например, при интенсивной физической активности, жаркой погоде и во время болезни», — говорит Сара Ольшевски, MS, RDN, CDN, зарегистрированный диетолог и консультант по питанию для Излечивать. «Выбирая напиток, заменяющий электролиты, ищите полностью натуральные продукты без искусственных ингредиентов и добавленного сахара». Имейте в виду, что многие спортивные напитки содержат много сахара, поэтому лучше пить воду для повседневных нужд или во время менее интенсивных физических нагрузок.

Молоко

Молоко может удовлетворить ваши ежедневные потребности в гидратации, но имейте в виду, что содержание воды в молоке варьируется в зависимости от того, какое молоко вы пьете. «Поскольку процент жира в молоке снижается, содержание воды увеличивается», — говорит Шен. «Таким образом, обезжиренное и однопроцентное молоко содержит больше воды, чем цельное молоко». Также важно отметить, что молоко содержит и другие компоненты, такие как белки, жиры и углеводы, поэтому оно не должно полностью заменять воду, говорит Син.

Смузи и супы

Хотя фрукты и овощи наиболее увлажняют организм, когда они сырые, поскольку при приготовлении они теряют содержание воды, вы можете воспользоваться их преимуществами гидратации и в других формах. «Смузи и супы — отличная увлажняющая альтернатива, потому что они не только содержат фрукты и овощи, но также имеют жидкую основу из воды или молока», — говорит Шерри Шен, MS RDN CDN, зарегистрированный диетолог и консультант по питанию.

Кофе или чай

Кофе и чай с кофеином могут способствовать ежедневному потреблению жидкости и способствовать гидратации (но учтите, что эти напитки не заменяют простую воду). «И кофе, и чай, как зеленый, так и черный чай, являются напитками с кофеином, а кофеин является мягким мочегонным средством, а это означает, что он может увеличить выработку мочи, что потенциально может привести к небольшому увеличению потери жидкости», — говорит Син. «Травяные чаи не содержат кофеина и будут лучшим выбором для гидратации. Травяные чаи включают такие сорта, как ромашковый, мятный или фруктовый чай, которые обеспечивают жидкость без мочегонного эффекта кофеина».

Овсяная каша

Хотите верьте, хотите нет, но овсянка обладает увлажняющими свойствами. «Это потому, что во время варки овес впитывает воду или молоко, из которых его готовят», — говорит Шен. «Подобно молоку, хотя овес и обеспечивает некоторое увлажнение, воду все равно необходимо употреблять», — добавляет она.