Женский журнал САЛИСИ
Мяч для упражнений — это динамичное, активное и веселое дополнение, которое оживит ваши повседневные тренировки. Доступный в различных размерах и цветах и, как правило, из винила или ПВХ-пластика, этот легкий надувной аппарат достаточно мощный, чтобы потрясти все ваши мышцы. И да, это убийца для вашего ядра!
Итак, если вы увлечены физическими упражнениями или ищете вдохновения, чтобы преобразить свой пресс, доступный и многофункциональный мяч для упражнений может быть ответом.
Мы обратились к экспертам, чтобы получить все советы от них.
Что такое гимнастический мяч?
«Это отличное дополнение к любой программе тренировок, так как вы можете использовать мяч для упражнений на стабильность (отсюда и название), гибкость, силу и равновесие», — объясняет личный тренер Лаура Флинн Эндрес. «Представьте детский мяч, который вы найдете на любой игровой площадке, но только большего размера, из прочного материала и достаточно легкого, чтобы катиться и бросать вызов вашим мышцам».
Это отличное снаряжение, известное как мяч для стабилизации, имеет множество применений. Например, мячи для упражнений становятся все более популярными на рабочем месте в качестве эргономичного офисного кресла, преимуществом которого является то, что они стимулируют активацию туловища и оптимальную осанку, что отлично подходит для уравновешивания времени, проведенного за вашим столом! А на полу в спортзале это незаменимый аксессуар, который дополнит практически любой стиль тренировок.
Хотя большинство из них заполнено воздухом, по словам Флинна Эндреса, некоторые из них содержат небольшое количество песка, чтобы они не катились. «Это делает их тяжелее, что добавляет немного сопротивления, если, например, вы держите их над своим телом», — говорит она.
Правила безопасности
Важным элементом безопасности является целостность мяча. «Они изнашиваются и могут лопнуть после многих лет чрезмерного использования, когда мяч слишком надут или даже когда он используется на улице на неровной поверхности», — говорит Флинн Эндрес. По этой причине перед началом упражнения лучше провести руками по всей поверхности мяча, чтобы проверить, нет ли участков износа и разрывов. Большинство мячей обладают устойчивостью к разрыву, но, как известно, такое случается.
Помните, мяч для упражнений предназначен для катания, поэтому одна из основных проблем безопасности — это падение. Чтобы этого избежать, начните с более простых движений, прежде чем пытаться что-то более амбициозное.
«Выполните несколько упражнений, которые не требуют вашего полного веса для балансировки мяча, и продолжайте наращивать свой основной контроль (и уверенность), прежде чем пытаться выполнять более сложные упражнения с мячом», — предлагает Флинн Эндрес.
Наличие мяча правильного размера и правильное выполнение упражнения будет иметь большое значение для предотвращения травм, поскольку вы сможете лучше стабилизировать его и снизить риск соскальзывания. Если вы не уверены, попросите обученного профессионала показать вам, как использовать мяч, или посмотрите, как демонстрирует тренер, чтобы вы могли быть уверены, что используете мяч правильно.
Размеры мяча
«Мячи для упражнений обычно доступны в пяти различных размерах, и вам следует выбирать подходящую посадку в основном в зависимости от вашего роста», — поясняет тренер Studio SWEAT onDemand Татьяна Коваль.
Чтобы понять какой размер нужен, Коваль объясняет, что когда вы сидите и стоите на мяче для упражнений, ваши ступни должны стоять на полу, а вес распределяться между ними равномерно. Если они не касаются пола, уменьшите размер. «Вы хотите, чтобы ваши колени были на одном уровне или немного ниже, чем ваш таз, поэтому, если ваши колени слишком высоки, выбирайте размер больше».
Диаметр мяча колеблется от 45 до 85 см. «Вы захотите выбрать мяч, который пропорционален вашему росту, поэтому тот, кто ростом около 155, скорее всего, будет использовать мяч 45 см, тогда как тот, кто ближе к 180 см, необходимо где-то между мячом 65 или 75 см, «добавляет Флинн Эндрес.
Следует обратить внимание на несколько факторов: степень сгибания коленей, которая должна быть около 90 градусов или чуть выше. А также обратите внимание на то, насколько мяч накачан, чтобы не утонуть в сидячем положении.
Финальные итоги
Мяч для упражнений — это центральное дополнение для повышения уровня любой тренировки, будь то пресс, руки, спина или ноги. Помните о своих ограничениях, прежде чем пробовать более сложные варианты. Более сложные упражнения требуют определенного контроля торса, и есть риск упасть с мячом при недостаточной практике. В целом, этот динамитный аппарат добавит разнообразия вашим тренировкам.
Мячи для упражнений — это забавный, доступный и динамичный инструмент для упражнений, который разнообразит ваши тренировки и задействует несколько мышц по всему телу. Поскольку они продаются в различных размерах, важно найти правильную посадку в зависимости от вашего роста, чтобы получить максимальную пользу от тренировки.
