Напитка, которые помогут восстановить силы после тренировки

Регулярные занятия спортом приносят массу преимуществ — от наращивания силы до улучшения настроения. Но тяжелая тренировка может привести к тому, что вам не хватает воды или питательных веществ, таких как электролиты, которые могут способствовать обезвоживанию, усталости или болезненности, говорит Лорен Минхен, зарегистрированный диетолог и консультант по питанию.

К счастью, есть много напитков после тренировки, которые помогут вам восстановить силы после физических нагрузок. Чтобы помочь вам выбрать правильный напиток для перекуса после тренировки, мы поговорили с диетологами, чтобы узнать, какие варианты лучше всего помогут вам восстановиться и вовремя восстановить силы.

Электролитные напитки
Электролиты — это минералы, которые необходимы вашему организму для нормального функционирования, включая натрий, хлорид, калий, магний и кальций. Но интенсивная тренировка может истощить ваше тело э питательных веществ, что приведет к дисбалансу электролитов, который может вызвать у вас чувство усталости и обезвоживания, — говорит Минчен. Решение? Восстановите этот баланс с помощью напитка с электролитами. Хотя Минхен советует придерживаться разновидностей с низким содержанием сахара для наиболее эффективной регидратации, спортивные напитки — один из распространенных вариантов.

Несладкий чай без кофеина
Если вода слишком скучна, а спортивные напитки — слишком много, остановитесь где-нибудь прямо посередине, выпив стакан чая после тренировки. Богатый антиоксидантами отвар может помочь поддержать гидратацию, восстановление мышц и общее состояние здоровья. Минчин рекомендует чай со вкусом фруктов, ромашки, имбиря, мяты и зеленый чай без кофеина. «Просто обязательно выберите сорт без кофеина», — подчеркивает она. Кофеин может вызвать дальнейшее обезвоживание, а это последнее, что вам нужно после утомительной тренировки.

Вода
Чувствуете усталость или жажду во время или после тренировки? «Хотя это может показаться очевидным, но вода — ваш самый надежный способ пополнить запасы», — говорит Минчен. «Каждая клетка, ткань и орган в нашем организме использует воду для своего функционирования», — говорит диетолог. «Наши тела вытягивают воду из пищи и жидкостей, чтобы управлять температурой, удалять отходы и смазывать суставы, поэтому предоставление простой чистой воды напрямую — лучший и самый быстрый способ восстановить водный баланс после тренировки».

Кокосовая вода
Любите воду, но хотите поменять воду? Попробуйте кокосовую воду, — советует Диана Савани, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и консультант по питанию. Она добавляет, что это естественный источник электролитов, таких как калий, натрий и магний, что делает кокосовую воду отличным выбором для восполнения истощенных минералов после тренировки. Она также содержит натуральный сахар, который, по словам Савани, может помочь восстановить вашу энергию после утомительного сеанса в тренажерном зале.

Овощной сок
Овощи являются важным источником питательных веществ, чтобы ваше тело чувствовало себя и работало наилучшим образом, так почему бы не убить двух зайцев одним выстрелом и не использовать зеленый сок для восстановления сил после тренировки? По словам Минхена, соки, содержащие листовую зелень, свеклу, морковь и другие овощи, содержат витамины, минералы (включая электролиты) и антиоксиданты, необходимые для восстановления мышц и регидратации после тренировки.

Шоколадное молоко
«Хотя стакан шоколадного молока может напоминать вам о столовой в начальной школе, это также отличный способ восстановиться после интенсивной тренировки», — говорит Савани. «Шоколадное молоко — это мощный источник питания, когда дело доходит до восстановления сил после тренировки, поскольку оно приносит с собой все эти полезные компоненты для послетренировочного топлива — углеводы, белок, жидкости, электролиты», — говорит она Берди. Эти питательные вещества могут помочь восстановить истощенные источники энергии и дать вашему телу пищу, необходимую для восстановления и восстановления энергии в мышцах, которые испытывают стресс от нагрузки.

Смузи
Не вдохновляетесь овощным напитком? «Нарежте фрукты», — говорит Савани. Она рекомендует смешивать ваши любимые фрукты и овощи с выбранным вами источником жидкости и белка, например, кокосовой водой, миндальным молоком, греческим йогуртом или протеиновым порошком, чтобы приготовить смузи своей мечты. Это отличный вариант, если вы склонны терять аппетит после тренировки, добавляет она, поскольку смузи на растительной основе содержат множество питательных веществ, которые восполняют ваше измученное тело без необходимости готовить целую еду. Бонус? Это вкусно.