Женский журнал САЛИСИ
Приоритет вашего благополучия — это первый шаг к достижению любой из ваших других новогодних целей — если у вас нет сил встать с дивана, вы вряд ли планируете эту (возможную) поездку по списку желаний или даже организуете свой шкаф. Подготовьтесь к здоровому году, следуя этим рекомендациям экспертов во всем, от лучшего сна до более простого ухода за кожей.
Придерживайтесь плана упражнений
Если у вас еще нет твердого плана упражнений, сделайте его приоритетом. «Физические упражнения всегда были связаны с хорошим здоровьем сердечно-сосудистой системы — аэробные упражнения, ходьба, бег, плавание, танцы — все, что связано с движением больших мышц», — говорит доктор Голдберг. Она рекомендует 30 минут в день умеренных тренировок (вы должны дышать тяжелее, чем обычно, иметь возможность поддерживать разговор, но не петь) или 45 минут в день, если вы стремитесь к снижению веса. Также важно добавить силовые тренировки, которые могут улучшить вашу осанку и равновесие, и работу на мышцы туловища, которая помогает предотвратить боли в спине. «Если вы не можете придумать, что делать, делайте 10 000 шагов в день», — добавляет доктор Голдберг.
Измените свои любимые рецепты
Ограниченное количество обедов в ресторане означает, что вы, вероятно, улучшили свои кулинарные навыки уже в этом году, но доктор Голдберг рекомендует сделать своим любимым блюда с заботой о здоровье. «Многие из нас чаще едят дома, поэтому сосредоточьтесь на том, как приготовить отличные и здоровые блюда», — говорит она. Подберите здоровую выпечку и запекание вместо жарки, найдите несколько новых рецептов и обменяйте несколько ингредиентов на более полезные для здоровья. «Используйте ингредиенты, соответствующие сердечно-сосудистой системе, такие как фрукты и овощи, цельнозерновые продукты. Подумайте о овсянке и ягодах на завтрак, используйте лапшу из цуккини и сократите количество макарон», — говорит доктор Голдберг. «Используйте навыки, которые вы приобрели за последние месяцы, чтобы сделать эти рецепты более здоровыми».
Видеть светлую сторону
Доктор Ника Голдберг, кардиолог из NYU Langone Health, рекомендует начать с несколько нетрадиционных изменений в состоянии здоровья: «Я думаю, что одна из первых вещей, на которых люди должны сосредоточиться, — это позитивный взгляд на вещи», — говорит она. «Сейчас это очень сложно сделать, и я это понимаю, но позитивный взгляд на вещи действительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы — мы знаем, что у людей с позитивным мировоззрением ниже уровень сердечных заболеваний и улучшен профиль факторов риска сердечных заболеваний». Это может означать, что вы сократите время, которое вы тратите на просмотр новостного приложения, начнете ежедневную практику медитации или заставите себя перестать гуглить «симптомы коронавируса» каждое утро, когда просыпаетесь. «На самом деле речь идет о том, чтобы посмотреть на потенциал роста», — говорит д-р Голдберг. «Речь идет о заботе о своем психическом здоровье».
Выходите на улицу
Косметолог рекомендует следить за одним ключевым витамином в холодные месяцы: «Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина D — витамина солнечного света!» она говорит. «Многие люди, живущие в северном полушарии, испытывают дефицит витамина D, который может усугубляться в зимние месяцы. Дефицит может привести к изменению настроения, усталости, а также мышечным и костным болям». Посоветуйтесь с врачом или диетологом о добавлении витамина D в свой рацион, чтобы сделать зиму немного ярче.
Проконсультируйтесь с экспертами
Начало нового календарного года дает прекрасную возможность запланировать регулярные осмотры у терапевта, стоматолога и других специалистов. В этом году добавьте встречу с зарегистрированным диетологом. Назначьте встречу, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питании и поддерживаете здоровые отношения с едой. Затем используйте результаты, чтобы составить план пробовать новые продукты не реже двух раз в месяц. Питание процветает благодаря разнообразию. Чем больше продуктов в вашем рационе, тем больше вероятность, что вы будете получать все витамины, минералы и питательные вещества, необходимые вашему организму. Попробуйте новую пищу, приготовьте ее по-новому, изучите новую кухню или попробуйте новый рецепт или новый ресторан.
Оптимизируйте уход за кожей
Когда дело доходит до повседневного ухода за кожей, говорит дерматолог доктор Уитни Боу из Advanced Dermatology, меньше значит больше. «Выбирайте более упорядоченный распорядок дня, используя только самое необходимое, и ограничьте себя максимум тремя шагами каждое утро и каждый вечер». Утро должно включать в себя нежное — «только кончики пальцев», — говорит доктор Боу, — очищающее средство с pH-сбалансированным очищающим средством, сывороткой с витамином С, увлажняющим кремом и солнцезащитным кремом.
Вечером очистите лицо и удалите макияж и используйте альтернативные процедуры: «Выберите два вечера в неделю в качестве вечера отшелушивания / пилинга и в эти вечера используйте сыворотку с альфа-гидроксикислотой — одну с гликолевой кислотой и / или молочной кислотой» с последующим увлажняющим кремом », — говорит она. В другие вечера используйте увлажняющую сыворотку с гиалуроновой кислотой или сыворотку с ретинолом, а затем нанесите увлажняющий крем. Большинство людей переносят ретинол только один или два раза в неделю, и вы никогда не захотите использовать ретинол в ту же ночь, когда вы используете отшелушивающее средство. пилинг, сыворотка или продукт с гликолевой кислотой ». Если у вас уже есть план, доктор Боу рекомендует использовать экологически чистые продукты: «Чистые продукты безопаснее для вашего тела, вашей кожи и окружающей среды», — говорит она, — и «ингредиенты, благоприятные для микробиома», такие как пребиотики, пробиотики и постбиотики.
Работайте над своими привычками сна
Как отмечает доктор Голдберг, практика хорошего сна — например, регулярный вечерний и утренний распорядок, ограничение использования экранов перед сном и сон от семи до восьми часов каждую ночь — может улучшить ваше общее состояние здоровья. «Недостаток сна повышает кровяное давление, уровень кортизола (что приводит к ожирению живота) и уровень сахара», — говорит она. Придерживайтесь обычного времени отхода ко сну и пробуждения, даже по выходным. «Вам нужно действительно хорошо высыпаться», — говорит она. «Эти светодиодные экраны действительно могут изменить ваш режим сна. Когда вы в постели, вы должны ассоциировать это с засыпанием».
