Женский журнал САЛИСИ
Ваш будильник срабатывает, и когда вы переворачиваетесь, чтобы нажать кнопку повтора, вы делаете свой первый глубокий вдох за день — только чтобы обнаружить, что вы не можете глубоко дышать через нос. Звучит знакомо? Вы, конечно, не одиноки: многие люди имеют дело с постоянной заложенностью носа по утрам, и несколько виновников могут вызвать эту реакцию в ваших носовых пазухах.
«Когда носовые ходы опухают, внутренние структуры носа, называемые носовыми раковинами, наполняются кровью», — говорит Роберт Боциан, доктор медицинских наук, профессор аллергии и иммунологии в Медицинской школе Стэнфордского университета и главный научный консультант. Аллерми. «Эти опухшие ткани занимают больше места в носовых ходах, блокируя носовой поток воздуха, и заставляют нас воспринимать нос как заложенный». Некоторые триггеры также могут заставлять организм вырабатывать больше слизи, что приводит к насморку и симптомам простуды.
Сталкиваться с этим раздражающим давлением каждое утро неприятно, но как только вы выясните, что вызывает застой, вы можете быстро устранить источник и проснуться, чувствуя себя отдохнувшим, а не душным. Вот некоторые из главных виновников утренних пробок.
Положение для сна
У многих людей носовые проходы сужаются, когда они лежат на спине, но исчезают, как только они возвращаются в вертикальное положение. «Поскольку вы ложитесь в течение большого промежутка времени в течение ночи, это может быть причиной того, что вы просыпаетесь с ощущением духоты», — говорит доктор Боциан.
«Когда спишь на боку, носовой проход ближе к кровати может сужаться еще больше», — говорит доктор Боциан. В этом случае «заложенность носа, ощущаемая при пробуждении, на самом деле преобладала на протяжении большей части ночного сна. Мы просто лучше осознаем заложенность носа после пробуждения».
Решение
Если вы подозреваете, что это является источником ваших проблем с заложенностью носа, доктор Боциан рекомендует попробовать спать на наклонной поверхности. Вы можете сделать это, используя клин под матрасом. Другой вариант — использовать большую подушку, которая помогает держать голову приподнятой. Полоски, которые открывают носовой проход (включая те, которые уменьшают храп), также могут помочь держать ваши ноздри открытыми в течение ночи.
Изменения окружающей среды
Это менее распространено, но перемена в вашем окружении может вызвать у вас чувство перегруженности по утрам; это стоит изучить, если вы не можете точно определить виновника ваших заложенных носовых пазух. Это называется «вазомоторный ринит» (ВМР) и возникает при изменении температуры, влажности и атмосферного давления. Эти сдвиги «возбуждают нервы в носу, что приводит к набуханию кровеносных сосудов», — говорит доктор Вендт.
Решение
Доктор Вендт рекомендует лечить ВМР назальными спреями. Также полезно применять комплексный подход, следя за тем, чтобы спальня и постельные принадлежности были чистыми, потенциальные раздражители удалены из помещения, а уровень влажности стабилен.
Гормональные колебания
Сильные колебания уровня гормонов, которые могут возникать из-за таких проблем, как низкий уровень щитовидной железы, низкий уровень тестостерона и высокий уровень прогестерона, могут расширить ваши носовые кровеносные сосуды и привести к ощущению заложенности, объясняет доктор Вендт. «Мы наблюдаем это у пациентов с низким уровнем щитовидной железы, у пожилых мужчин, а также у беременных женщин в третьем триместре», — говорит она. Это может даже проявляться более незаметно во время менструального цикла человека, поскольку гормоны колеблются.
Решение
Эту причину заложенности носа должен диагностировать медицинский работник. Доктор Вендт говорит, что в случае беременности ваш врач, скорее всего, порекомендует лечить симптомы самостоятельно. При проблемах с низким уровнем щитовидной железы или тестостерона поговорите со своим врачом о калибровке ваших уровней; это также должно уменьшить утренние заторы, добавляет она.
Инфекция верхних дыхательных путей
Инфекции верхних дыхательных путей, вызванные вирусами или бактериями, например, простуда, грипп и COVID-19, печально известны тем, что вызывают заложенность носа. И даже после того, как инфекция вылечена и, кажется, в основном вылечена, вы все еще можете испытывать постоянные заложенности носа, говорит доктор Боциан.
Решение
При простуде или гриппе доктор Вендт рекомендует использовать отпускаемые без рецепта средства, которые помогают облегчить состояние. Это включает в себя полоскания носовых пазух и лекарства от простуды, которые содержат антигистаминные препараты и противозастойные средства для носа. Если вы имеете дело с бактериальной инфекцией, которую сможет определить ваш врач, вам потребуются антибиотики.
Если у вас была инфекция верхних дыхательных путей, и по прошествии нескольких недель заложенность не уменьшилась, обратитесь к своему врачу, чтобы узнать, как лучше действовать дальше. Вам могут составить план лечения или направить к специалисту по уху, горлу и носу (ЛОР).
Сухость
По словам доктора Вендта, когда ваш носовой проход становится сухим, он компенсирует это за счет образования большего количества слизи. А когда ваше тело вырабатывает слишком много слизи, вы можете проснуться с ощущением заложенности и перегруженности. Сухость в носу возникает, когда окружающая среда или климат являются сухими, но она также может быть вызвана приемом антигистаминных препаратов или других препаратов и средств для лечения, таких как назальные спреи.
Решение
Чтобы решить эту проблему, принесите в помещение увлажнитель воздуха, чтобы повысить уровень естественной влажности до 30–50 процентов. Держите его прикроватным, чтобы получить еще больше преимуществ. Также важно использовать лекарства и методы лечения только в соответствии с указаниями или полностью прекратить их использование. Доктор Вендт также предлагает использовать невысыхающий солевой спрей для носа, чтобы повысить уровень влажности внутри носового прохода. Однако, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения, поговорите со своим врачом о том, что лучше для вас.
Аллергены, такие как пыль, грязь и пыльца
Одна из наиболее распространенных причин, по которой вы просыпаетесь с перегрузкой, связана с так называемым «аллергическим ринитом». Когда вы спите, ваше тело подвергается воздействию аллергена, такого как пыль, грязь или пыльца, и переходит в защитный режим для защиты от чужеродных захватчиков, объясняет Джули Вендт, доктор медицинских наук, аллерголог и иммунолог.
Пылевые клещи являются наиболее распространенным бытовым аллергеном, вызывающим заложенность носа. «Пылевой клещ — это микроскопическое животное, родственное паукам, которое безвредно, за исключением того, что оно вырабатывает аллергенный пищеварительный белок, содержащийся в его фекалиях», — говорит доктор Боциан. Грязь и пыльца — другие проблемы, как и аромат, который проявляется в свечах, диффузорах, средствах по уходу за кожей и стиральном порошке.
Решение
Пылевые клещи любят болтаться в ваших тканях, включая подушки, матрацы, одеяла, мягкие игрушки, ковры, половики и мягкую мебель. Часто чистите эти предметы и обязательно пылесосьте, протирайте пыль и протирайте шваброй, чтобы еще больше удалить осевшую пыль, грязь и пыльцу. Также удалите потенциально раздражающие ароматы из вашего помещения (это может означать смену моющих средств при стирке постельного белья), чтобы посмотреть, поможет ли это.
Если это все еще не помогает, у вас может быть повышенная чувствительность к этим аллергенам. «Лечение аллергического ринита включает тестирование на аллергию и лечение», — говорит доктор Вендт. «Уколы от аллергии могут помочь контролировать реакцию иммунной системы на аллергию. Ее также можно лечить с помощью назальных спреев, антигистаминных препаратов и противоотечных средств».
