Режим сна и роль мелатонина в организме

Сон — это источник энергии, здоровья, молодости, красоты, прекрасного настроения.
«Здоровый сон — здоровое старение», ведь полноценный отдых существенно влияет на здоровье в любом возрасте. Взрослые и здоровые люди нуждаются в не менее 7 часов сна в сутки. А вот молодой организм и организм людей с хроническими заболеваниями требует 9 часового сна. И только 3% людей на земле устраивает 6 часовой сон, что, безусловно, зависит от генетических данных. В любом случае организму необходимы витамины, которые можно приобрести на сайте https://natrolrussia.ru

Почему для здоровья такой важен 7 часовой сон?

Учеными давно доказано, что сон влияет на все сферы жизнедеятельности организма, а недосып вызывает:

• Ухудшение работы головного мозга.
• Снижение иммунитета (люди с переутомлением больше подвержены простудным заболеваниям).
• Усложняется течение воспалительных процессов, астмы, артрита и сердечно-сосудистых болезней.
• Снижение эффективности вакцинации.
• Повышается риск заболеть некоторыми видами рака.
• Растет зависимость от вредных привычек и пищи.
• Приводит к нарушению зрения и даже галлюцинациям.
• Увеличивается риск развития сахарного диабета и ожирения.

И, конечно, недостаточность сна негативно отражается на внешнем виде (серое лицо, синяки под глазами), могут болеть суставы и приходится принимать Натрол Glucosamine Chondroitin Ozon для восстановления. Если человек недоспал, он становится более вялыми, ему трудно принять решение, что напрямую влияет на качество работы и жизни.

Что делать, если не получилось лечь спать вовремя?

Тогда дневной сон придет на помощь. Достаточно только 20 минут для перезарядки, чтобы к вам вернулась энергия, силы и внимание. А после окончания рабочего дня вы не будете «валиться с ног» и у вас еще найдутся силы на свидание с любимым или интенсивная тренировка в спортзале.

Что же такое мелатонин?

Во время сна наш организм выполняет важную работу: активно выделяются гормоны, которые помогают восстановить ресурсное состояние каждого органа и его функции. И так, мелатонин — это один из гормонов, что выделяет эпифиз. Сразу после открытия в 1985 году, он получил название гормон сна. Он выделяется в организме с 23 до 01. Но только если вокруг темно и свет не попадает на веки, если не придерживаться этого правила, выработка мелатонина прекращается. Поэтому ученые пришли к выводу, что данный элемент отвечает за глубину сна, а также его качество. Помимо этого, у мелатонина есть и другие качества.

Функции мелатонина:

• Запускает механизм нашего настроения, создает ощущение счастья.
• Контролирует аппетит. Не выспались — будет зверский аппетит.
• Мелатонин — гормон-антистресс.
• Влияет на гормон роста.
• Работает на уменьшение жировых отложений.
• Уменьшает риск раковых заболеваний.

Берегите себя и свой сон. Это улучшит качество вашей жизни, поможет дольше оставаться молодыми и улыбающимися. А напоследок оставлю вам несколько советов для лучшего качества сна.

Придерживайтесь режима сна.
Рекомендуется засыпать и просыпаться в одно и то же время. Даже на выходные.
Окружите себя умиротворяющей атмосферой.
Регулярно занимайтесь спортом.
Не ешьте в постели, не смотрите телевизор, а исключительно используйте ее для сна.
Откажитесь от курения.