Секреты от тренера Дженнифер Энистон

hypatia 21.05.2020 Блог Оставить комментарий 250 Просмотров

Возьмите эти советы у фитнес-профессионала Мэнди Ингбер, которому приписывают помощь Дженнифер Энистон, Дженнифер Лоуренс и Кейт Бекинсейл в удивительной форме.

Выполняйте поиск, пока не найдете подходящую позицию, а затем полностью выполните ее. Нет, это не совет Мэнди Ингбер о том, чтобы привязать жениха, а ее намерение присоединиться к идеальной тренировке перед свадьбой. Когда вы впервые начинаете разрабатывать упражнения, это похоже на свидания, объясняет гуру фитнеса: «Вы должны пробовать что-то новое каждый день, пока не найдете свою вещь». И как только вы это сделаете, она говорит: «Это очень похоже на то, когда вы находите нужного человека — это требует последовательности. Вы должны слушать свое тело и развивать эти отношения так же, как вы делаете со своей любовью».

Женщина, ответственная за руки Дженнифер Энистон и завидные ноги Кейт Бекинсейл, знает, о чем она говорит. Она поделилась еще несколькими советами о том, как быть в лучшей форме перед большим днем.

Есть причина, по которой Ингбер рекомендует играть на поле. «Вам нужно найти то, что вам действительно нравится делать, чтобы вы это делали», — говорит она. «Ключ в том, чтобы по-настоящему понять, что мотивирует вас и напоминает вам, как приятно быть в вашем теле».

Ставьте маленькие цели
Решение о том, что вам нужно сбросить основные килограммы, может стать способом подготовить себя к катастрофе. Если вы попытаетесь взять слишком много — или, что еще хуже, попробовать нездоровую краш-диету — «вы получите перегруженность и короткое замыкание», предупреждает фитнес-профессионал Мэнди Ингбер. «Вместо того, чтобы говорить:« Я собираюсь потерять 10 килограмм», — скажем,« я собираюсь на неделю исключить из своего рациона обработанные зерна и сахар и посмотреть, как я себя буду чувствовать».

Рассматривайте хороший микс
Ингбер советует найти как кардио, которое вы любите (подумайте: бег, езда на велосипеде, плавание или походы), так и некоторые силовые скульптурные движения. «Кардио великолепно, потому что он стимулирует ваш метаболизм и приводит вас в зону сжигания жира примерно через 20 минут», — говорит она. «А когда вы добавляете силовые тренировки, вы на самом деле меняете соотношение накопленного жира к мышечной массе, что превращает ваше тело в машину для сжигания жира».

Быть последовательным
По словам фитнес-профессионала Мэнди Ингбер, мы должны стремиться к ежедневным тренировкам продолжительностью от 30 до 75 минут «потому что всегда будет повод не заниматься спортом». Планируя потеть каждый день, «я обычно тренируюсь около пяти дней».

Найди свой ом
Йога отлично подходит для тренировок верхней части тела, то есть той части вас, которая будет полностью демонстрироваться в вашем платье. Ингбер говорит: «Приветствия Солнцу подобны миллиарду отжиманий в одной практике».

Не забываем о воде
Оставаясь гидратированным, вы можете сдерживать тягу к еде. Ингбер советует выпивать половину своего веса в унциях. Поэтому, если вы весите 140 фунтов, попробуйте пить не менее 70 унций в день.

Оставайся активным
Не сбрасывайте со счетов эффективность простой прогулки. Прогулка «заставляет твое сердце биться», — говорит Ингбер. «Это очень недооцененная форма упражнений». Она предлагает привлечь друга (подружку невесты) для увлекательной прогулки или прогулки по окрестностям.

Избегать обработанные углеводы

Ингбер рекомендует употреблять необработанные углеводы, такие как ямс, киноа или коричневый рис, а не белый хлеб. «Если вы будете избегать обработанных углеводов в течение трех недель, — говорит Ингбер, — вы заметите большую разницу в своем теле».