Все, что нам нужно знать о задержке воды в организме

Если вы когда-нибудь чувствовали себя опухшими и тяжелыми, чем обычно, казалось бы, из ниоткуда, вы знаете, как неудобно, а иногда даже изнурительно это может ощущаться. Хорошей новостью является то, что этот отек часто не является непосредственной причиной для беспокойства и, скорее всего, является результатом задержки воды в вашем теле или вашего тела, удерживающего воду, которую в противном случае оно должно было бы выделять. Мы попросили медицинских специалистов помочь нам разобраться в причинах и лечении задержки воды в организме.

Что такое задержка воды?
Задержка воды, известная под медицинским термином отек, представляет собой отек из-за задержки жидкости в организме. «Отек обычно обнаруживается и наиболее заметен на голенях, лодыжках и ступнях, но может поражать любую часть тела, кроме конечностей, включая легкие, мозг и глаза», — говорит Ригвед Тадвалкар, доктор медицинских наук, сертифицированный кардиолог в Медицинском центре Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния. Чаще всего задержка воды проявляется в виде отека в пораженной области, что может привести к увеличению этой части тела и вызвать некоторый физический дискомфорт, добавляет доктор Тадвалкар.

Какие причины задержки воды?
Задержка воды довольно распространена и имеет несколько причин, которые обычно не связаны с серьезным заболеванием. Взгляните на некоторые из наиболее повторяющихся причин.

Употребление слишком большого количества продуктов, богатых углеводами
Углеводы не враги — они нужны вашему телу. Они являются одним из трех макроэлементов, наряду с жиром и белком, которые необходимы нам для выживания. Однако, если мы чрезмерно потребляем простые углеводы, у нас может возникнуть задержка воды. «Когда ваше тело хранит эту дополнительную глюкозу в форме гликогена, оно фактически сохраняет вместе с ней и воду», — говорит Роксана Эхсани, доктор медицинских наук, диетолог и представитель национальных СМИ Академии питания и диетологии. «Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вы можете заметить, что вес быстро падает — это происходит из-за того, что вес воды падает из-за отказа от углеводов».

Однако Эхсани не рекомендует этого делать. Вместо того, чтобы ограничивать углеводы, выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб и цельнозерновые макароны, и следите за размерами своих порций.

Употребление соленой пищи
Вы, наверное, знаете, что диета с высоким содержанием соли может нанести вред вашему здоровью. Фактически, CDC рекомендует менее 2300 миллиграммов натрия в день, чтобы снизить риск множества заболеваний. Соленая пища вызывает изменения электролитов, что заставляет организм удерживать больше жидкости. «Эта избыточная жидкость скапливается в разных частях вашего тела, часто в нижних конечностях», — говорит Эндрю Мур, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог из Чикаго.

Важно признать, что не все соленые продукты на вкус невероятно соленые. Например, творог совершенно полезен, но содержит приличное количество натрия (819 миллиграммов на чашку). Если вы едите его вместе с другими продуктами, богатыми натрием, вы можете обнаружить, что у вас задерживается вода, — говорит Моника Ауслендер Морено, MS, RD, основатель Essence Nutrition в Майами. «К другим распространенным виновникам относятся любая ресторанная еда, соусы и приправы, заправки для салатов, хлеб, консервы, замороженные закуски и первые блюда, соленые орехи, соленые семена, соленое масло из орехов и семян, крекеры, попкорн, соевый соус, кетчуп, супы и мясные деликатесы», — говорит Морено.

Нагревание
Такая простая вещь, как температура на улице, может вызвать задержку воды. На самом деле, это состояние чаще встречается в летнее время, когда температура поднимается. «Это происходит по разным причинам, но в основном это результат расширения кровеносных сосудов в ответ на тепло. Это [приводит] к скоплению жидкости, которая затем перемещается в окружающие ткани, где вызывает отек», — говорит доктор. , Тадвалкар.

Беременность
Если вы в положении, вы можете заметить небольшую припухлость здесь и там, особенно на руках и ногах. По данным Американской ассоциации беременных, это вполне нормально и является результатом того, что ваше тело производит на 50 процентов больше крови и биологических жидкостей во время беременности. В конце концов, ваше тело претерпевает множество изменений во время беременности, многие из которых могут привести к отекам. «Объем циркулирующей крови увеличивается во время беременности, чтобы помочь ребенку расти, а гормоны, выделяемые во время беременности, фактически способствуют задержке жидкости», — говорит доктор Тадвалкар. «Кроме того, увеличивающаяся матка может вызвать сдавление тазовых вен, а также большой вены в брюшной полости (нижней полой вены), которая транспортирует кровь от ног к сердцу. Это может вызвать отек нижних конечностей из-за неспособности чтобы эффективно транспортировать эту кровь туда, куда она должна идти».

Избыток алкоголя
Алкоголь вызывает обезвоживание, из-за чего организм удерживает жидкость, говорит Эхсани. После ночи, когда вы выпили слишком много вина, пива или мартини, вы можете проснуться с ощущением вздутия живота. «В следующий раз выпейте стакан воды между алкогольными напитками, чтобы предотвратить обезвоживание и задержку воды», — говорит Эхсани. Она также рекомендует придерживаться только одного или двух напитков.

Лекарства
Лекарства, особенно те, которые используются для лечения высокого кровяного давления, диабета и воспалений, также могут привести к задержке воды. «Подобно гормональным изменениям во время беременности, эти препараты вызывают изменения в структуре и функционировании кровеносных сосудов (особенно капилляров), что способствует движению жидкости из крови в [конечности]», — объясняет Джек Бэрон. RDN, зарегистрированный диетолог из Филадельфии. «Поскольку эта задержка воды нормальна, [вам не обязательно нужно ее лечить], с ней можно справиться».

Сидение в течение длительного периода времени
Хотите верьте, хотите нет, но сидение без дела в течение длительного периода времени может привести к отекам из-за задержки воды. Мы все время от времени грешим этим, сидим ли мы за рабочим столом на работе, в поезде или самолете. «Долгое сидение может вызвать задержку воды, так как давление на нижние конечности может вызвать накопление жидкости», — говорит Морено. Чтобы смягчить это, она рекомендует совершать быстрые и частые прогулки по офису или, когда вы направляетесь в отпуск и у вас мало места, вставать каждый час. Также может помочь положение ног на стуле рядом с вами, добавляет Морено.

Способы лечения задержки воды
Хорошие новости: есть несколько простых средств, которые обычно улучшают задержку воды, особенно в голенях. Вот несколько одобренных экспертами решений.

Носите компрессионные чулки
По словам доктора Тадвалкара, поддерживающие чулки или компрессионные чулки могут обеспечить внешнее давление на ноги, чтобы улучшить кровоток и уменьшить задержку воды. «Есть много разных типов чулок, поэтому я говорю своим пациентам, что, скорее всего, есть продукт, который подойдет им, если они присмотрятся», — говорит он.

Поднятие ног
Поднятие ног, когда вы сидите или отдыхаете на спине, особенно полезно для уменьшения задержки воды, объясняет доктор Тадвалкар; это способствует возврату крови из вен обратно к сердцу. «В свою очередь, это улучшает динамику давления в нижних конечностях, что помогает уменьшить отек», — говорит доктор Тадвалкар.

Упражнение
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует еженедельно уделять не менее 150 минут кардионагрузочным упражнениям, что в сумме составляет около 2,5 часов. Это не только сохраняет ваше здоровье и снижает риск развития множества заболеваний, но также способствует более эффективному функционированию ваших вен, тем самым уменьшая ваши шансы удержать слишком много воды, говорит доктор Тадвалкар.

Ешьте больше продуктов, богатых калием
Калий — это питательное вещество, которое может противодействовать воздействию натрия в вашем рационе. «Чем больше калия вы потребляете, тем больше ваш организм выделяет натрия, что может облегчить задержку воды», — говорит доктор Мур. Пациентам с какими-либо основными проблемами с сердцем или почками он рекомендует обсудить свои цели с лечащим врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в потребление калия с пищей, так как слишком много калия в организме также может быть серьезным.

Сократите потребление соли
Сокращение потребления соли также предотвратит задержку воды. «Увеличение содержания натрия в крови заставляет организм удерживать больше жидкости», — говорит доктор Тадвалкар. «Существует много скрытых источников натрия, поэтому я всегда рекомендую читать этикетки с пищевой ценностью при покупке определенного продукта».