Женский журнал САЛИСИ
Вопрос питания перед тренировкой остается предметом дискуссий. Несмотря на популярность тренировок натощак как метода борьбы с лишним весом, эксперты в области диетологии относятся к ним скептически. Научное обоснование преимуществ голодных тренировок недостаточно, а потенциальные риски заставляют специалистов рекомендовать более осторожный подход к подготовке организма.
Тренировки натощак не лучше для сжигания жира или снижения веса
По словам диетолога Джой Бауэр, тренировки на пустой желудок действительно способствуют более активному расщеплению жиров в процессе занятия. Это происходит из-за низкого уровня инсулина, что вынуждает организм быстрее переключаться на использование жировых запасов. Однако эксперт подчеркивает: повышенный расход жира во время конкретной тренировки не гарантирует более быстрого похудения в долгосрочной перспективе
Диетолог и редактор Натали Риццо отмечает, что научные данные не подтверждают преимущество тренировок натощак для снижения веса, если объем калорий и нагрузка остаются прежними. Напротив, эксперт подчеркивает: полноценный прием пищи перед занятием обеспечивает организм энергией, что позволяет тренироваться интенсивнее, эффективнее сжигать калории и лучше стимулировать рост мышц.
Почему это важно
Не стоит слепо следовать всем трендам из соцсетей только потому, что их рекламируют блогеры — многие из них могут быть опасны для здоровья. Что касается тренировок натощак, то, по словам Бауэра, они действительно могут немного улучшить метаболизм и чувствительность к инсулину. Однако для контроля веса куда важнее база: сбалансированное питание, соблюдение калорийности и регулярная физическая активность
Как начать
Нужно ли подкрепиться перед походом в зал? Риццо и Бауэр дают на этот счет полезные советы. Риццо отмечает: «В идеале я рекомендую есть перед любой тренировкой. Однако, если вы планируете заниматься на голодный желудок, важно оценить три момента: тип нагрузки, время суток и то, как вы себя чувствуете в данный момент».
Выбор в пользу тренировки натощак зависит от типа нагрузки. Низкоинтенсивные активности не требуют экстренного пополнения запасов энергии. Однако при интенсивных тренировках или нагрузках на выносливость организму критически важен доступный источник глюкозы. Углеводный перекус перед занятием поможет избежать преждевременной усталости и повысит результативность
Бауэр проводит аналогию между питанием перед тренировкой и планированием автомобильной поездки. По её словам, объем необходимой энергии напрямую зависит от предстоящей нагрузки: для короткой прогулки достаточно минимального запаса сил, тогда как перед серьезным испытанием важно убедиться, что «бак» полон, чтобы избежать истощения в пути.
Диетологи утверждают, что тренировки натощак могут быть опасны для определенных групп населения:
- Для людей, принимающих инсулин или лекарства, снижающие уровень сахара в крови, например, для людей с диабетом
- Для беременных женщин
- Для людей с историей обмороков или низкого уровня сахара в крови
- Для людей с историей расстройств пищевого поведения
- Для людей, тренирующихся несколько часов в день с высокой потребностью в калориях
Приступая к тренировкам натощак, необходимо тщательно отслеживать реакцию организма. По словам эксперта Бауэра, допустимым является лишь незначительное утомление. В случае возникновения выраженной слабости, потери ориентации в пространстве или нарушения координации движений тренировку следует немедленно прекратить
По мнению Бауэра, наличие таких симптомов, как предобморочное состояние, тремор, выраженная астения, тошнота, гипергидроз (холодный пот), а также когнитивные нарушения (спутанность сознания, потеря концентрации) и снижение моторных функций, является прямым показанием к немедленному прекращению физической нагрузки и переходу к восстановительному режиму
При возникновении подобных симптомов необходимо принять положение сидя или лежа и употребить 15–20 граммов быстрых углеводов (например, фруктовый сок, спортивный напиток или свежие фрукты). Как отмечает Бауэр, следует выдержать паузу в 15 минут; возобновление физической активности допустимо только после полного исчезновения недомогания.
