Женский журнал САЛИСИ
Сон — это не просто отдых, а жизненно важный ресурс для вашего сердца. Однако эксперты подчеркивают: время засыпания играет не меньшую роль, чем количество часов в кровати. Неслучайно Американская кардиологическая ассоциация (AHA) официально закрепила сон в списке восьми главных условий для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы
Врачи из AHA советуют взрослым спать не меньше 7–9 часов в день. Это не просто отдых, а время, когда наше тело активно восстанавливается: обновляются клетки, укрепляется иммунитет и даже настроение становится лучше. Кардиологи также отмечают, что такой режим сна помогает держать под контролем давление, сахар и вес. Так что хороший сон — это самый простой способ позаботиться о себе
Так как же время отхода ко сну влияет на это?
Согласно данным, опубликованным в журнале European Heart, существует «золотой стандарт» времени отхода ко сну, способствующий здоровью сердечно-сосудистой системы. Оптимальным периодом признан интервал с 22:00 до 23:00. Именно такой режим сна статистически связан с минимальным риском развития болезней сердца, так как позволяет организму избежать крайностей в графике
Нарушение режима сна — это не просто усталость, а прямая угроза здоровью сердца. Как отмечает соавтор исследования Дэвид Планс, сбой биологических часов из-за неправильного времени отхода ко сну может иметь долгосрочные негативные последствия. Масштабность работы впечатляет: ученые проанализировали привычки 88 тысяч добровольцев и в течение шести лет отслеживали, как их ночной отдых отразился на работе сердечно-сосудистой системы
Исследования показывают, что время отхода ко сну напрямую влияет на здоровье сердца. Наиболее безопасным интервалом признано время с 22:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать в период с 23:00 до 23:59, вероятность сердечно-сосудистых заболеваний возрастает на 12%, а после полуночи — уже на 25%. При этом ранний сон (до 22:00) также оказался не самым полезным: он повышает риск проблем с сердцем на 24%
Почему это важно
Ученые предупреждают: то, во сколько вы ложитесь спать, напрямую влияет на здоровье сердца. Исследователи выяснили, что засыпание после полуночи повышает риск сердечно-сосудистых патологий. Вероятно, это связано с тем, что поздний отход ко сну мешает организму получить утренний солнечный свет, необходимый для правильной настройки наших биологических часов
По словам доктора Роксаны Мехран, кардиолога из Медицинской школы Икана (Нью-Йорк), исследование выявило любопытную закономерность: у женщин, привыкших поздно ложиться спать, вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний значительно выше
Как говорит Мехран, нам еще нужно выяснить, на чем именно женщинам стоит сосредоточиться для профилактики болезней сердца. Но не спешите делать выводы: исследование лишь показывает, что время сна и здоровье сердца связаны, но не доказывает, что одно — причина другого
С чего начать
Для начала очень важно придерживаться регулярного режима в течение недели и выходных и старайтесь не допускать слишком позднего или слишком раннего отхода ко сну.
Согласно доктору Санджая Бходжраджа, интервенционного кардиолога из Калифорнии, вечерний выстроенный режим может быть «фактором, влияющим на здоровье сердечно-сосудистой системы».
Как пример, сам доктор избегает вечерних привычек, нарушающих сон, таких как еда, интенсивные физические упражнения, алкоголь и стрессовые телепередачи или разговоры после 19:00.
