Как отличить нормальное снижение памяти от более серьезной

Ваша память — это то, что вы все время используете для выполнения основных повседневных действий, таких как налить себе чашку кофе, прочитать рабочие электронные письма, полученные накануне, и вспомнить с друзьями о веселых моментах, которые вы провели в прошлые выходные. Сильная память также связана с вашим самоощущением, поэтому отставание с возрастом может вызывать такое беспокойство. Тем не менее, некоторая потеря памяти с возрастом считается нормой, отмечает Илен Рухой, доктор медицинских наук, невролог. «Наше словесное воспоминание или наше воспоминание о событиях, лицах, именах или задачах иногда может казаться недоступным для нас», — говорит эксперт. «По мере того как мы стареем, наши тела и мозг проявляют основную тяжесть нашей жизни, а клеточные механизмы не так оптимальны ».

Старение — это нормальная часть жизни, и от него страдают почти все органы нашего тела. Но с точки зрения наших мыслителей, старение вызывает дегенерацию клеток мозга и ухудшение связей между этими клетками, отмечает Дон Вон, доктор философии, нейробиолог из отдела психологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «Как и все клетки нашего тела, клетки мозга в конечном итоге умирают, и когда умирает одна, которая участвует в представлении памяти, сила этой памяти уменьшается», — говорит он. «Точно так же, если связи между клетками мозга, представляющими память, со временем ослабевают, память также исчезает, что может нарушить сеть нейронов, хранящих память».

Помимо возраста, существует множество причин снижения когнитивных функций, включая генетику, образ жизни и воздействие окружающей среды. Другие факторы риска, которые могут повлиять не только на вероятность потери памяти, но и на ее тяжесть, включают диабет, сердечно-сосудистые заболевания, инфекционное воздействие и воздействие токсинов, выбор провоспалительной пищи, плохое и хроническое здоровье кишечника, нарушения сна и длительный стресс, отмечает доктор Рухой.

Хорошие новости? В большинстве случаев ухудшение памяти не является признаком чего-то серьезного, но может быть. Деменция, общий термин для набора симптомов, связанных, среди прочего, с потерей памяти и рассудительности, может начинаться медленно и ухудшаться с годами и даже десятилетиями, объясняет доктор Рухой. Некоторые сигналы, указывающие на более серьезное ухудшение вашей памяти: повторение вопросов; неспособность подобрать слова в предложениях; путать слова при разговоре; проблемы с выполнением задач своевременно (или вообще); неправильно размещать предметы в удобных местах, например дома или на работе; и необъяснимые изменения настроения. Хотя не существует волшебной таблетки, которая навсегда остановила бы это снижение, особенно если у вас в конечном итоге диагностирована болезнь Альцгеймера или другие состояния, связанные с деменцией, есть способы укрепить свой мозг и память с возрастом. Здесь специалисты делятся своими лучшими советами.

Избегайте жестких контактных видов спорта
Все больше исследований обнаруживают связь между контактными видами спорта, такими как футбол, и неврологическими проблемами в более позднем возрасте, в первую очередь хронической травматической энцефалопатией (ХТЭ). И чем дольше люди занимаются этими видами спорта, тем больше они подвержены риску заболеваний мозга. «Клеткам вашего мозга не нравится, когда они на большой скорости врезаются в ваш череп», — говорит доктор Вон. «Чем меньше ударов по вашей голове, тем дольше клетки вашего мозга, вероятно, останутся живыми».

Придерживайтесь диеты, полезной для кишечника
«Питание часто влияет на здоровье нашего кишечника, но иногда наш микробиом может жить сам по себе», — объясняет доктор Рухой, который также является членом совета по кишечнику Jetson Probiotics. Другими словами, ваш микробиом зависит от многих факторов, в том числе от того, когда и как вы родились, что вы ели в раннем возрасте и где жили. «Изучение здоровья кишечника очень важно, так как теперь многое известно о взаимосвязи между кишечником и мозгом», — говорит она. «Сосредоточение внимания на продуктах, толерантных к вашему кишечнику, является важным шагом, но также важно заботиться о слизистой оболочке кишечника, чтобы она была благоприятной средой для здоровой кишечной флоры». Она рекомендует принимать высококачественные пробиотики и сосредоточиться на таких полезных для кишечника продуктах, как йогурт, кефир, мисо, кимчи и миндаль.

Взаимодействовать с любимыми
«Преимущества межличностных социальных связей действительно стали известны только в последние несколько десятилетий», — говорит доктор Вон. «Есть потенциальные эффекты на настроение, болезни сердца и, как вы уже догадались, на мозг». Он добавляет, что не только взаимодействие с другими людьми является основной частью человеческого бытия, но и поддерживает мозг в активном состоянии.

Оставайтесь когнитивно активными
«Чтобы укрепить определенные области своего мозга, вы должны использовать их», — отмечает доктор Вон. «Мозг перерабатывает части, которые не используются, поэтому, если вы не сохраняете когнитивную активность, часто используя свою память, он, вероятно, быстрее ее потеряет», — говорит он. «Будет ли оставаться активным означает оставаться интеллектуальным на работе, читать, играть в бридж или даже« интеллектуальные игры »- решать вам, но что бы это ни было, не останавливайтесь — и, возможно, даже делайте больше».