Женский журнал САЛИСИ
Кто не чувствовал сладкого облегчения, когда поддался тяжелому сну ранним днем, а затем проснулся с обновленным взглядом и восстановленной концентрацией? Сон наиболее полезен, когда его принимают во время так называемого циркадного спада, периода сонливости, который большинство из нас испытывает после полудня. С другой стороны, ранний вечер — это время настороженности, когда многим людям трудно заснуть, независимо от того, насколько они устали. Мы спросили у экспертов, как, когда и даже где вздремнуть, и вот что они сказали.
Время вашего сна является ключевым моментом
Лучшее время для сна обычно в середине дня. «При обычном дневном графике работы лучше всего вздремнуть ранним днем с 13 до 15 часов», — советует Нестеби. «Дневной сон после 15:00 нарушит нормальный цикл сна, что приведет к снижению инстинкта сна и может привести к бессоннице и нарушениям ночного сна. Дневной сон обычно не рекомендуется пациентам с бессонницей (трудности с засыпанием или засыпание по ночам)».
Знайте, как долго вам следует вздремнуть
Спите коротко — это означает, что не дольше 15–30 минут. «Дремание дольше 30 минут может вызвать сонливость и нарушить качество сна», — советует Андреа Нестеби, помощник врача в Центре сна в Анкоридже, Аляска. «Короткий сон гарантирует, что вы останетесь на ранних и более легких стадиях сна и не войдете в более глубокие стадии сна».
Спите в темной, тихой и спокойной обстановке.
Чтобы вздремнуть, попробуйте процедуру перед сном. Если каждый раз, когда вы собираетесь спать, вы ополаскиваете лицо и снимаете обувь или делаете несколько глотков ромашкового чая и слушаете расслабляющую музыку, эти действия будут сигнализировать о сонливости. Упражнение может также включать растяжку шеи, спины, плеч и ног. «Используйте беруши, маску для глаз или вентилятор в качестве белого шума», — предлагает Нестеби.
Естественно, удобная кровать или детская кроватка, позволяющая полностью откинуться назад, — лучшее место для сна, чем кресло или складной стул. «Центральным компонентом здорового сна является ваше окружение», — добавляет эксперт. Дезрапторы, такие как свет, могут нарушить полуденный сон, а когда в комнате есть естественный дневной свет, я рекомендую полностью затемненные экраны или затемненные драпировки с электронным управлением.
