Какие самые распространенные причины нарушения сна?

Сон важен — настолько важен, что врачи рекомендуют спать не менее семи часов в сутки (хотя предпочтительнее восемь или девять). Как бы мечтательно это ни звучало, это не всегда возможно; когда вам мешают тяжелые часы работы, дети и домашние животные (или странно шумный сосед), хороший ночной отдых может показаться проблемой. При этом важно отметить, что вышеупомянутые неприятности обычно не являются причиной вашего постоянного плохого режима сна. Конечно, воздействие синего света или тренировки перед сном могут заставить вас чувствовать себя бодрее, чем следовало бы, но когда дело доходит до наиболее распространенных нарушителей сна, доктор Майкл Бреус, доктор философии, также известный как Доктор сна, говорит, что обычно все сводится к кофеину, алкоголю и тревоге. Продолжайте читать, чтобы узнать, как каждый из них играет роль в вашем путешествии в страну грез.

Беспокойство
«Одна из самых важных вещей, которую следует признать, — это то, что тревога влияет на сон. Это негативный фактор современной жизни», — объясняет доктор Бреус. Однако эти опасения не обязательно связаны с панической атакой или фобией или являются такими крайними, как (хотя и то, и другое влияет на наш отдых), однако: «Мы все испытываем ужасный стресс, особенно сейчас, и даже если мы этого не чувствуем, он там — и влияет на наш сон », — говорит он. Например, когда мы прыгаем в кровать, никто не просит нас перекусить и не требует от нас времени — и именно тогда все мысли нашего дня хлынут на поверхность. «Это повысит уровень стресса и беспокойства, и это то, что мы технически это называется вегетативным возбуждением », — поясняет он. «Это когда у вас учащаются пульс и дыхание, и так далее — и это происходит в направлении, противоположном сну».

Алкоголь
Алкоголь является депрессантом, поэтому вы можете предположить, что он способствует более глубокому и лучшему сну. Напротив, д-р Бреус говорит, что употребление алкоголя до отбоя может вызвать неустойчивый сон. «Влияние алкоголя на сон основано на двух факторах: сколько и насколько близко ко сну», — говорит он, объясняя, что один или два напитка за три часа до сна — это нормально. «Если вы выпьете два стакана, вы почувствуете себя возбужденным, и это здорово, но в конце концов ваш мозг скажет:« Что происходит? » и повышает уровень кортизола. Это гормон бодрствования, борьбы или бегства. Если он вырабатывается, вам будет очень трудно заснуть ». Доктор Бреус. «Сон сам по себе также вызывает обезвоживание, поэтому, вставая после ночной пьянки, вы чувствуете себя ужасно», — добавляет он.

Кофеин
Если вы выпьете кофе, газировку или энергетический напиток во второй половине дня в надежде улучшить свою умственную работоспособность и общую бдительность, вы, скорее всего, повлияете на свой цикл сна. «Большинство людей не осознают этого, но у кофеина период полураспада составляет от шести до восьми часов», — объясняет доктор Бреус, консультант по сну популярного среди знаменитостей бренда оборудования для сна Oura. «Период полураспада — это время, необходимое для того, чтобы вывести половину вещества из организма, поэтому, если вы пьете кофе в 14:00, вероятно, около половины его остается на борту в 22:00».

Напиток с кофеином может помочь вам в данный момент, но он также может удержать вас перед сном. Доктор Бреус отмечает, что существует разная чувствительность к кофеину, которая может еще больше усложнить ситуацию. «Некоторые люди могут выпить эспрессо и заснуть, а другие не могут даже есть шоколад», — объясняет он. Единственный способ узнать, где вы попадаете в этот спектр, — это потенциально пожертвовать своим сном, но вы, вероятно, уже знаете, где находитесь. Если вы полагаетесь на кофеин, чтобы пережить послеобеденное время, и у вас плохо получается, что сон легко прерывается ночь за ночью, доктор Бреус советует прекращать отлучение от груди на две недели и анализировать свой отдых — это включает в себя наблюдение за тем, насколько бодрым вы себя чувствуете на следующий день. «Вот мой аргумент: кофеин по-прежнему является стимулятором, и он все еще снижает ваш глубокий, физически восстанавливающий сон», — добавляет он, отмечая, что даже если кофеин не мешает вам спать, он, вероятно, мешает вам получить уровень отдыха. тебе нужно.