Последствия недостаточного пребывания на свежем воздухе

Выход на улицу имеет решающее значение для вашего психического и физического благополучия, говорит доктор Эллисон Эдвардс, доктор медицинских наук, медицинский директор Sesame, рынка здравоохранения. «Как всегда говорила вам ваша мама, солнце дает вам витамин D, и ваше тело нуждается в нем, чтобы оставаться здоровым», — говорит доктор Эдвардс. «Если вы недостаточно выходите на улицу, у вас может снизиться уровень витамина D, что может привести к снижению плотности костей». Но низкий уровень витамина D — не единственные возможные последствия недостаточного пребывания на улице. Читайте дальше, чтобы узнать, чего еще вы можете ожидать, если не будете регулярно проводить время на свежем воздухе.

Вы не можете воспроизвести преимущества солнца
Отсутствие ежедневной дозы солнечного света имеет несколько пагубных последствий, в том числе смещение циркадных ритмов вашего тела и уровня мелатонина, и также трудно заменить один к одному, говорит доктор Кара. В конечном счете, для этих солнечных лучей не существует добавок: «Витамин D можно найти в определенных продуктах, но воздействие солнечного света — один из величайших его источников», — говорит она.

Вы можете сместить свои внутренние часы
Человеческое тело имеет свой собственный способ отсчета времени, который мы называем внутренними часами. Это регулируется 24-часовым циклом, называемым циркадным ритмом, который дает нашему телу сигналы, необходимые для обработки всего, от пищеварения до производства мелатонина. «Мелатонин реагирует на окружающую среду и свет», — говорит доктор Махмуд Кара, создатель KaraMD. «Когда темно, мелатонин в вашей системе начинает увеличиваться и сигнализирует телу, что пора спать. Когда светло, он сигнализирует вашему телу, что пора просыпаться». Таким образом, отказ от прогулок на свежем воздухе в светлое время суток стирает грань между днем и ночью, что приводит к слишком малому производству мелатонина и меньшему количеству сна.

Ваше психическое здоровье может пострадать
Без достаточного количества времени под большим голубым небом вы можете начать чувствовать себя подавленным и беспокойным, говорит доктор Эдвардс, добавляя, что у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием (и сном) ночью. Проснувшись, «вы можете чувствовать усталость, слабость или упадок сил», — говорит она. «Солнечный свет и свежий воздух помогают нам решить все эти проблемы. Более того, пребывание на свежем воздухе и на природе связано с улучшением настроения и уменьшением беспокойства».

Вы упустите основные преимущества для здоровья
Пребывание на улице также дает несколько возможностей следить за своим физическим здоровьем. «Есть очевидные преимущества пребывания на свежем воздухе, которые обычно также связаны с физическими упражнениями. Это оказывает огромное положительное влияние», — говорит доктор Эдвардс, отмечая, что упражнения на природе также уменьшают симптомы депрессии. «Конечно, вы хотите [получать] здоровое количество солнечного света, [убедившись при этом], что вы предпринимаете шаги для защиты от пагубного воздействия солнечного света, который может привести к раку кожи». В общем, не забывайте солнцезащитный крем.

Сколько времени на улице достаточно?
Доктор Эдвардс говорит, что если вы хотите избежать каких-либо из этих последствий, вам следует проводить как можно больше времени на природе. «Я рекомендую своим пациентам хотя бы 30 минут в день заниматься каким-либо движением, и это дополнительный бонус, если они могут выполнять это движение на улице, например, в виде прогулки», — говорит она.