Новое исследование говорит, что «микроперерывы» могут повысить производительность

Если вы обнаружили, что не можете прожить рабочий день, не совершив короткую прогулку или ненадолго отвлекшись от задачи, вы не одиноки. Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале PLOS One, микроперерывы или прерывание задачи на 10 минут или меньше улучшают общее самочувствие и продуктивность.

В настоящее время существует несколько исследований, посвященных восстановлению после окончания рабочего дня, но имеется ограниченное количество информации о процессе восстановления, происходящем в течение рабочего дня или между задачами. Чтобы восполнить этот пробел, исследователи провели метаанализ 22 исследований из 19 рукописей, опубликованных за последние 30 лет. В каждом исследовании изучались преимущества микроперерывов в рабочее время.

В то время как у сотрудников есть несколько возможностей для более длительных перерывов — например, выходные, нерабочее время, отпуск и творческий отпуск, — восстановление также происходит через более короткие промежутки времени. «Энергия, а также усилия необходимы для достижения задач и целей, связанных с работой. Требования к работе могут истощать психологические ресурсы, что тесно связано с утомлением и усталостью», — говорится в исследовании. «После расходования энергии в течение некоторого времени необходим процесс восстановления или восполнения».

Из исследований, включенных в метаанализ, рабочие задачи включали в себя рабочие симуляции, реальные рабочие задачи и когнитивные тесты, не связанные с работой. В исследования также были включены различные типы перерывов, в том числе физические перерывы, расслабляющие занятия и увлекательные занятия, такие как просмотр видео или прослушивание музыки.

Исследователи проанализировали результаты исследования и обнаружили, что микроперерывы сохраняют высокий уровень энергии и снижают утомляемость участников. Что касается повышения производительности, исследователи отмечают, что чем дольше перерыв, тем выше производительность среди испытуемых. Кроме того, тип задачи, от которой вы отдыхаете, также имеет значение. Микроперерывы значительно повысили производительность при канцелярской работе и творческих упражнениях, но не при выполнении задач, требующих когнитивных усилий.