10 минут в день силовой прогулки может добавить годы к вашей жизни

Есть некоторые повседневные действия, которые часто остаются незамеченными, но на самом деле они могут принести пользу вашему здоровью. Согласно статье, опубликованной в журнале JAMA Internal Medicine, быстрая ежедневная прогулка из точки А в точку Б — будь то работа, выполнение поручений и т. д. — отличный способ продлить жизнь. Исследование более 5000 взрослых в возрасте от 40 до 85 лет показало, что 10, 20 или 30 минут упражнений каждый день снижают риск смерти на 7, 13 и 17 процентов.

«Потенциальная польза для общественного здравоохранения от изменения ежедневной физической активности на управляемую величину еще не известна. В этом исследовании мы использовали измерения акселерометра для изучения связи физической активности и смертности в популяционной выборке взрослых в США», — пишут авторы в их газете. «Эти результаты поддерживают реализацию основанных на фактических данных стратегий для улучшения физической активности взрослых и потенциального снижения смертности».

Основываясь на своих выводах, команда обнаружила, что каждый год будет на 111 174 меньше предотвратимых смертей, если люди будут заниматься 10 минут физической активностью каждый день. При тренировках в течение 20 и 30 минут предотвратимых смертей было бы на 209 459 и 367 037 меньше. Исследователи пришли к этим результатам после отслеживания участников исследования в течение 10 лет, и за это время произошло 1165 смертей. Они использовали PAF (относимую к населению фракцию (PAF) для расчета количества ежегодных смертей, которые можно было бы предотвратить с небольшим увеличением физической активности от умеренной до высокой (MVPA).

«Предыдущие исследования показывают, что значительное количество смертей можно ежегодно предотвращать за счет повышения уровня физической активности населения», — говорят исследователи. «Тем не менее, предыдущие оценки основывались на удобных выборках, использовали данные о физической активности, о которых сообщали сами, и предполагали относительно увеличение уровня активности — например, более 30 минут в день».

В целом, ученые рекомендуют 150 минут активности или 75 минут умеренной или интенсивной аэробной активности каждую неделю для оптимального здоровья. «Насколько нам известно, это первое исследование, в котором оценивается количество предотвратимых смертей в результате физической активности с использованием измерений на основе акселерометра среди взрослых в США, при этом признается, что повышение активности возможно не для всех», — сказали авторы.