5 вещей, которые вредят здоровью кишечника

Здоровье кишечника зависит от наличия определенных полезных бактерий в желудке, поэтому люди употребляют пробиотические добавки и пьют чайный гриб. «Бактерии в кишечнике являются отражением вашего общего состояния здоровья, — говорит доктор Шахам Мумтаз, гастроэнтеролог из больницы Northwestern Medicine Delnor Hospital, — и улучшение здоровья кишечника чаще всего связано с вашим образом жизни».

Но как узнать, что у вас нормальная боль в животе или вам следует поговорить с врачом о более серьезной проблеме? «Симптомами могут быть запор и постоянная боль в определенных частях живота», — говорит зарегистрированный диетолог Мелисса Халас, MA RDN CDE. Непреднамеренная потеря веса, дегтеобразный или кровянистый стул, постоянная рвота, лихорадка, затрудненное глотание, пожелтение кожи и ночная потливость также могут быть признаками более серьезной проблемы, отмечает доктор Мумтаз. У вас могут быть диагностированы излечимые состояния, включая избыточный бактериальный рост тонкого кишечника (SIBO) или синдром раздраженного кишечника (IBS). Когда вы посетите врача, он исключит основные проблемы со здоровьем, включая рак, воспалительные заболевания и язвы. «Но если вы узнаете, что у вас нет ни одного из этих состояний, — говорит доктор Мумтаз, — все часто сводится к образу жизни: диете, упражнениям, сну и другим факторам стресса». Впереди пять вещей, которые могут нанести вред здоровью кишечника, и способы их исправить.

Недостаток упражнений
Доктор Мумтаз объясняет, что точная корреляция между минимальным физическим движением и здоровьем кишечника в настоящее время изучается, но мы знаем достаточно, чтобы понять, что существует связь. «Когда через тело проходит больше крови, это может изменить бактерии, которые будут жить в вашем кишечнике», — говорит он. Умеренные аэробные упражнения особенно эффективны для размножения полезных бактерий, и доктор Мумтаз советует пациентам тренироваться не менее 115 минут в неделю.

Стресс
Если вы плохо спите или находитесь в стрессовых ситуациях на работе или дома, последствия могут сказаться на здоровье вашего кишечника. «Когда вы спите меньше или испытываете повышенный стресс, — говорит доктор Мумтаз, — некоторые исследования показывают, что это отрицательный результат с точки зрения качества бактерий в вашем организме». Гормоны стресса и воспаление могут изменить эти бактерии, но стресс также может побудить вас есть больше продуктов, которые, как известно, влияют на здоровье кишечника.

Еда
«По моему опыту, диета — самая большая причина проблем с желудочно-кишечным трактом», — объясняет Халас, партнер MyMenuUSA. В частности, пациенты, которые не потребляют достаточное количество жидкости и клетчатки, будут испытывать дискомфорт. «Когда вы годами не получаете достаточно клетчатки, вы создаете нездоровый микробиом [в желудке]». И продукты, которые вы едите, так же важны, как и продукты, которые вы не едите. Зарегистрированный диетолог Мелисса Нивес, LND, RD, MPH указывает на жареные и сильно приправленные продукты, кофеин и алкоголь как на общие факторы, влияющие на здоровье кишечника, особенно если пациенты уже имеют определенные заболевания. Доктор Мумтаз советует пациентам уменьшить количество потребляемых сладостей и обработанных сахаров, поскольку некоторые исследования показывают, что «они могут увеличить количество бактерий в кишечнике».

К счастью, включение в свой рацион сбалансированных продуктов может помочь в лечении проблем с желудочно-кишечным трактом. Доктор Мумтаз предлагает фрукты, овощи, курицу и рыбу для выращивания здоровых кишечных бактерий.

Антибиотики
«Используйте антибиотики только по назначению и по мере необходимости», — подчеркивает доктор Мумтаз, поскольку чрезмерное употребление этого лекарства может нарушить количество здоровых бактерий в кишечнике и привести к серьезному состоянию под названием Clostridium difficile или C. diff, которое требует медицинского вмешательства для лечения тяжелой диареи и воспаления толстой кишки.

Определенные медицинские условия
Хотя диета, употребление алкоголя, стресс и другие факторы образа жизни могут повлиять на здоровье кишечника любого человека, Нивес подчеркивает, что люди с определенными заболеваниями могут быть особенно чувствительны к этим факторам, особенно если у вас эзофагит, гастрит, СРК, целиакия, кислотный рефлюкс. , Инфекция H.pylori или дивертикулит.