Сколько дней в неделю нужно гулять, чтобы укрепить сердце?

Ходьба – это полезное занятие, которое положительно влияет на многие аспекты здоровья, включая психическое состояние, обмен веществ и вес. Но достаточно ли обычной ходьбы для поддержания здоровья сердца? Может быть, стоит увеличить темп или продолжительность прогулок?

Чтобы разобраться в этом вопросе, мы обратились к кардиологам: доктору Марку Айзенбергу из Медицинского центра Колумбийского университета и доктору Ниеке Голдберг из Медицинской школы Гроссмана Нью-Йоркского университета. Они поделились своими личными привычками для поддержания здоровья сердца и подчеркнули, что ходьба играет важную роль в их ежедневной рутине.

Совет дня от кардиолога: ходите пешком не менее 5 дней в неделю

Чтобы получить максимальную пользу для сердца от ходьбы, кардиологи советуют двигаться в быстром темпе. Доктор Голдберг объясняет, что при быстрой ходьбе должен учащаться пульс. Важно выбрать такой темп, который будет комфортным и позволит регулярно заниматься. Доктор Айзенберг рекомендует стремиться к 40-50 минутам быстрой ходьбы не менее пяти дней в неделю.

Почему это важно

Сердечно-сосудистые заболевания развиваются часто без явных симптомов и являются главной причиной смертности в Соединенных Штатах, как сообщают Центры по контролю и профилактике заболеваний.  Несмотря на популярность силовых тренировок, которые, безусловно, полезны, пренебрежение кардионагрузками в спортзале может негативно сказаться на здоровье сердца, как отмечает Айзенберг.  Исследование, проведенное в 2023 году, показало, что даже небольшая ежедневная активность, такая как 11-минутная прогулка, способна значительно снизить риск развития болезней сердца (на 17%).

Как начать

Новичкам в фитнесе 40-минутная прогулка может показаться серьезным испытанием. Но не стоит отчаиваться! Начните с малого, разделив это время на несколько коротких прогулок в течение дня. Попробуйте заменить часть поездки на работу пешей прогулкой или используйте обеденный перерыв для небольшой активности. Даже такие мелочи, как парковка подальше от входа в магазин, помогут вам двигаться больше.

Если ходьба вам не по душе, не беда! Велосипед, плавание, эллиптический тренажер или легкий бег – отличные альтернативы для поддержания здоровья сердца.