Женский журнал САЛИСИ
Есть много эффективных способов расслабиться после долгого, напряженного дня (или недели, или сезона) — от пота в спортзале до телевизионного марафона. Но одно из самых расслабляющих средств — долгая горячая ванна. «Ванна — отличный способ заземлиться и расслабиться», — говорит Антония Шрайбер, лицензированный массажист, владелец и основатель The Windham Spa в Виндхэме, Нью-Йорк.
Ванны, конечно, не серебряные пули для ухода за собой, но погружение в ванну позволяет вам отдохнуть от всего, что на вас давит. «Принятие ванны — это прекрасная возможность позволить себе отключиться», — говорит Рэйчел Эмберлинг, лицензированный консультант по психическому здоровью.
Но если Чендлер Бинг чему-то и научил людей, так это тому, что ванны могут быстро превратиться из расслабляющих в стрессовые. К счастью, есть несколько проверенных способов облегчить времяпроведение в ванне. Если вы хотите расслабиться, вот что, по мнению экспертов, является необходимым для идеальной ванны.
Выбирайте успокаивающие ароматы
Это может показаться очевидным, но осмысленный выбор ароматических свечей, пены для ванн или масляных диффузоров действительно может иметь значение.
«Исследования показывают, что из пяти чувств обоняние наиболее тесно связано с памятью», — объясняет Эмберлинг. «Вы можете использовать это в своих интересах, инвестируя в ароматические свечи, масла или соли, связанные с определенными успокаивающими или приятными моментами в вашей жизни», — добавляет она. Они могут помочь «выявить чувства, связанные с этим опытом». Например, пляжный аромат может напомнить вам о семейном отдыхе.
В идеале ваш любимый аромат будет вызывать ностальгические чувства, чтобы создать у вас счастливое настроение, но не переживайте, если вы застряли на том, к какому воспоминанию обратиться. Если вы сомневаетесь, выберите успокаивающие ароматы, такие как лаванда или эвкалипт, так как было доказано, что оба они уменьшают беспокойство.
Отключите звук в телефоне
Расслабление может быть затруднено, если вас преследует пинг вашей электронной почты или ваши постоянные уведомления. Когда придет время принимать ванну, оставьте свои гаджеты за пределами ванной или включите беззвучный режим.
«Хотя технологии, несомненно, значительно улучшили нашу повседневную жизнь, они также заставили многих из нас чувствовать постоянное давление и ожидание того, чтобы всегда оставаться доступными», — говорит Эмберлинг. «Этот стресс со временем нарастает до такой степени, что возникает чувство беспокойства и вины из-за перспективы потратить время, чтобы просто побыть с самим собой, даже не осознавая этого».
Она рекомендует полностью отключиться и забыть о своих обязанностях, пока вы находитесь в ванне. Шрайбер говорит, что ванна должна длиться не менее 15 минут, чтобы снять стресс.
Скачать медитацию
По словам Эмберлинга, прослушивание медитации позволяет вам поразмышлять, сосредоточиться на своих чувствах и отпустить любые «плохие вибрации» вашего дня. (Просто не забудьте отключить уведомления.)
«Используя это время, чтобы отключиться, позвольте себе сосредоточиться на своих чувствах и теле», — говорит она. «Уделите этому внимание, которого оно заслуживает, и подумайте о чувствах и ощущениях, которые вы испытываете, без осуждения или оценки».
Она предлагает позволить своим чувствам метафорически захлестнуть вас: «Прочувствуйте их, а затем позвольте им пройти, чтобы перейти к следующему».
Навести порядок
Практически невозможно достичь истинного расслабления, если в вашей ванной комнате бардак. И требуется совсем немного усилий, чтобы сделать ваше окружение более блаженным.
Потратьте несколько минут, чтобы привести в порядок все беспорядки, которые будут на линии ваших глаз, или, как предлагает Шрайбер, просто «Зажгите свечу и выключите свет». Вы не хотите создавать для себя слишком много работы, но быстрая уборка может «мгновенно изменить правила игры, даже если ваша ванная не в первозданном виде», — говорит она.
Использование соли
Польза английской соли научно не доказана, но многие специалисты по интегративной медицине рекламируют ее предполагаемые целебные свойства. «Она помогает облегчить боли», — говорит Шрайбер. «Эпсомская соль — моя любимая, потому что в ней много магния, который может помочь в здоровой работе мышц и нервов», — объясняет она.
Хотя вы можете насыпать соль в ванну отдельно, Шрайбер рекомендует добавлять эфирные масла для полного ароматического эффекта. По словам экспертов Кливлендской клиники, вы можете использовать 1,25 чашки 100% сульфата магния английской соли в чистой ванне. Не используйте соли или масла в гидромассажной ванне, если это не одобрено производителем.
Сохраняйте расслабляющие вибрации
«Время на себя» не должно заканчиваться, когда вы принимаете ванну. Шрайбер рекомендует сосредоточиться на увлажнении.
«Не дайте себя одурачить — вы можете плавать в ванне, но вам нужно пить воду. Чай, вода — все, что вам по душе. Вы можете немного вспотеть в горячей ванне, особенно если вам нравится горячее, как у лобстера, как мне», — объясняет она. (Шрайбер отмечает, что не существует «правильной» температуры для ванны. Общие рекомендации по температуре ванны на несколько градусов выше, чем температура вашего тела.)
После того, как вы примите ванную, Шрайбер предлагает растянуться, «чтобы действительно дать вашей лимфатической системе дополнительный импульс».
На кровати или на полу: «Поднимите ноги на стену и лягте на спину», — говорит она. «Прижмитесь ягодицами к стене, поставив ноги под прямым углом на 90 градусов». Шрайбер говорит, что вы можете оставаться так, раскинув руки по бокам, от пяти до 30 минут. «Ты потом будешь спать как младенец», — добавляет она.
