Один тип витамина D, который укрепит вашу иммунную систему

Витамин D является одной из самых популярных пищевых добавок в Соединенных Штатах, и на то есть веская причина: он известен своей способностью способствовать укреплению костей и здоровью сердца, а также снижать риск развития аутоиммунных заболеваний. Но есть вероятность, что вы принимаете добавку каждый день и не пользуетесь всеми ее преимуществами. Согласно исследованию, недавно опубликованному в Frontiers in Immunology, D3 более эффективно повышает уровень витамина D в крови, чем D2. Более того, только D3 помогает обеспечить критический ответ иммунной системы на бактериальные и вирусные инфекции.

Чтобы определить ключевые различия между обоими типами добавок, Университет Суррея набрал 335 женщин в возрасте от 20 до 64 лет, проживающих в Соединенном Королевстве, и случайным образом распределил их по группам. Некоторые из участников принимали 15 мкг витамина D2 в день, а другие принимали такое же количество D3. Была также группа плацебо, которая не принимала ни D2, ни D3. Исследователи изучали влияние витамина D в течение 12 недель в зимние месяцы.

Результат? Витамин D3 был более эффективен в повышении уровня витамина D в кровотоке, чем D2. Они также обнаружили, что у группы, принимавшей D3, иммунная система сильнее реагировала на бактериальные и вирусные инфекции, в то время как у D2 был противоположный эффект. Кроме того, исследователи считают, что D2 может истощать D3, поскольку в группе, принимавшей добавку D2, было меньше D3 в крови, чем в группе плацебо. «Мы знаем, что прием добавки с витамином D2 фактически вытесняет из вашего организма нормальный, нативный D3», — сказал Inverse Колин П. Смит, автор исследования и профессор геномики в Университете Суррея в Великобритании. «Таким образом, принимая добавку витамина D2, вы можете вызвать у себя дефицит витамина D, особенно в отношении некоторых путей в организме».

Это не первое исследование, в котором изучались различия между D2 и D3. Исследование, опубликованное в прошлом году в Национальной медицинской библиотеке, показало, что высокие уровни D3 связаны с менее тяжелыми симптомами депрессии у женщин, в то время как D2 не показал такой корреляции.