Женский журнал САЛИСИ
Установите сроки.
Дайте себе 2 месяца, чтобы потерять 4-5 кг; 3-4 месяцев, чтобы потерять 9-10 кг; и 6 месяцев, если ваша цель потерять больше, чем 13 кг. Эти сроки позволят Вам худеть здоровым способом.
Вы должны и тренироваться и правильно питаться.
Когда Вы едите меньше и не тренируетесь, ваш метаболизм падает примерно через три дня от снижение калорий. Это означает, что Вы прекращаете худеть, и теперь Вы просто голодны. Добавление упражнений помогает предотвратить то катастрофическое метаболическое падение.
Пересмотрите свой рацион.
Успех от тренировок приходит в сочетании с употреблением правильных продуктов для похудения.
Упражнения на сопротивление делает Вас стройнее, а не объемнее.
Используя массу тела или фактический вес при работе над сопротивлением, Вы повышаете свой метаболизм, и продолжаете сжигать калории спустя часы после того, как Вы покинете спортзал.
Чудодейственный еффект от обычной гири.
Работа с гирями не только улучшает тонус мышц, но и усиливает и тонизирует Вас с головы до пят. Удостоверьтесь, чтобы Вы получили заранее надлежащую инструкцию, так как правильная техника с гирей является ключом к безопасности и эффективности.
Нормально делать более короткие тренировки. Если Вы боитесь тренажерный зал (спортзал), то сделайте свои тренировки короткими. Установите на свой телефон таймер на 30-45 минут, и как только сработает таймер, Вы закончите свою тренировку. Это будет Вас мотивировать, чтобы войти и выйти быстро.
Пусть тренировка будет простой. Вам не не обязательно иметь абонемент в спортзале, чтобы быть в отличной форме. Решение использовать скакалку за 8$ может сжечь больше калорий, чем управление эллиптической машиной за 3,000$.
Овощное питание та пища с малым содержанием белка
Овощи являются низкокалорийными, но все равно занимают место в желудке, так что вы получите питание с низким уровнем калорий. Низкокалорийный белок такой как курица-гриль или йогурт создает чувство сытости и сохраняет мышечную ткань, что в свою очередь ускоряет ваш метаболизм!
Пить только не калорийные напитки.
Женское тело состоит из 60% воды, вся клеточная активность (в том числе потеря жира) требует воды, поэтому убедитесь, что Вы принимаете достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
Придерживаемся правила: количество жидкости 1:8 к вашему весу тела в день.
Исключите переработанные продукты.
Упакованные продукты, которые находятся на полках супермаркетов, напичканы натрием, сахаром и консервантами. Эти продукты содержат много элементов, которые теряются во время обработки, так что остановите свой выбор на свежих или замороженных вариантах.
Вы можете съесть углеводы. Много людей исключает углеводы из рациона, но если Вы последуете ихнему примеру, то Вы будете терять энергию быстрее и чувствовать себя несчастной еще быстрее. Вместо этого Вы можете съесть углеводы утром и после тренировки, когда Ваше тело хорошо реагирует на углеводы и, менее вероятно, сохранит калории в виде жира. Выберите необработанные углеводы, такие как необработанный овес, лаваш и т.д.
