Признаки того, что вы проводите слишком много времени перед экраном

Будь то ввод текста, прокрутка соц сетей, просмотр любимого фильма или набор длинного электронного письма —  технологии занимают центральное место в нашей повседневной жизни  в буквальном смысле. Большую часть дня наши глаза прикованы к экранам прямо перед нами. Но при таком регулярном использовании наши глаза (и тело) могут начать ощущать последствия.

По словам Доры Адамопулос, OD, медицинского консультанта The Vision Council, смотреть на любой из ваших экранов более часа без перерыва — это слишком долго. Она говорит, что вам нужно дать глазам отдохнуть от света, исходящего от ваших устройств, чтобы у вашей системы была возможность перезарядиться. Если вы переусердствуете, ваше тело скажет вам: когда вы проводите слишком много времени у экрана, часто проявляются несколько ключевых симптомов. Вот наиболее распространенные из них и способы обратить вспять их влияние.

Общие симптомы слишком большого количества экранного времени

По словам доктора Адамопулос, слишком много времени у экрана связано с цифровым напряжением глаз, физическим дискомфортом, который большинство людей испытывают после того, как смотрят на цифровую поверхность в течение двух или более часов. «Симптомы могут быть разными, но цифровое напряжение глаз обычно проявляется в виде сухости, покраснения или раздражения глаз, нечеткости зрения, утомления глаз, болей в спине, шее или плечах или головных болей», — говорит она. «Поскольку цифровые устройства стали основой нашей повседневной жизни, особенно в условиях удаленной работы и учебы, цифровое напряжение глаз становится тем, с чем сталкивается все больше и больше людей».

Слезы
Когда вы смотрите на свои устройства в течение длительного периода времени, ваши глаза устают и в результате могут слезиться, говорит Елена Б. Рот, доктор медицинских наук, доцент клинической офтальмологии в системе здравоохранения Университета Майами. Подобно ощущению жжения, слезотечение также может произойти, когда вы недостаточно моргаете. Слезы в конечном итоге работают, чтобы освежить эту сухость.

Недостаток сна
К сожалению, свет от ваших устройств мешает заснуть. По словам Джоанны Купер, доктора медицинских наук, невролога и специалиста по медицине сна в Медицинском фонде Саттера Ист-Бэй, синий свет, излучаемый вашим телефоном и ноутбуком, может активировать ту часть вашего мозга, которая на самом деле заставляет вас сохранять бдительность. Итак, если вы ворочаетесь после прокрутки и набора текста, вы, вероятно, слишком много взаимодействуете со своими экранами и слишком близко ко сну.

Сжигание глаз
Точно так же раздражение глаз (независимо от цифрового напряжения глаз) является еще одним симптомом слишком долгого экранного времени. Доктор Адамопулос говорит, что это обычно вызывает жжение в глазах. Причина? Вы не моргаете так часто, как должны, когда смотрите на свои устройства.

Проблемы с фокусировкой
В каждом из наших глаз есть шесть мышц, которые работают вместе, чтобы контролировать движения глаз, включая смещение нашего зрения вблизи и вдаль, отмечает доктор Адамопулос. Когда вы слишком долго сосредотачиваетесь на одном предмете на близком фиксированном расстоянии, ваши глазные мышцы начинают «спазмироваться». Это заставляет ваши глаза работать усерднее — им нужно поддерживать фокус, который был у вас, когда вы впервые начали использовать свой телефон, планшет или другой ноутбук. «Когда вы в конечном итоге отводите взгляд от своей работы, вам может показаться, что вам требуется больше времени, чтобы сосредоточиться. Далекие вещи также могут на короткое время казаться размытыми», — говорит она.

Боли в голове и теле
Различные части вашего тела могут начать болеть, если вы слишком долго смотрите на экран. «Многие люди жалуются на легкую боль над бровями или тупую головную боль», — говорит доктор Адамопулос, отмечая, что головные боли могут возникать при просмотре любых типов устройств. Если вы работаете перед компьютером, вы можете чувствовать дискомфорт в шее и спине: «Чаще всего ваша осанка может измениться. У вас могут болеть спина и шея, когда вы сгорбились над ноутбукомь», говорит доктор Адамопулос.

Как обратить вспять последствия избыточного экранного времени

К счастью, если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, вы, как правило, можете полностью избавиться от них, если измените способ взаимодействия со своими устройствами.

Настроить просмотр
Доктор Адамопулос  предлагает отодвинуть устройства подальше от лица, чтобы ваши глаза не были слишком близко к экрану. Также очень важно полностью сократить время, проводимое за экраном.

Правило 20-х
Начните с этой передовой практики: «Помните правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите вверх на расстояние не менее 20 футов в течение 20 секунд», — говорит доктор Адамопулос. «Это позволяет вашим глазным мышцам расслабиться и не оставаться напряженными». У этого метода есть и другие преимущества. Вы сможете чаще моргать, вытягивать спину и шею и просто давать глазам (и мозгу!) немного отдохнуть.

А если вы все еще не можете найти облегчение? Обратитесь к профессионалу. «Если вы попробовали эти изменения образа жизни и ваши симптомы не исчезли, рекомендуется запланировать всестороннее обследование, чтобы определить лучшее решение с вашим офтальмологом», — говорит доктор Адамопулос .