Женский журнал САЛИСИ
Когда дело доходит до великолепной кожи, питательные вещества, которые вы помещаете в свое тело, так же важны, как и кремы, которые вы наносите на нее.
1. Чашка зеленого чая в день избавляет от морщин. Катехины (тип антиоксиданта) в зеленом чае усиливают кровоток и кислород, что улучшает доставку важных питательных веществ в кожу. В результате кожа становится более гладкой и эластичной. И многообещающие исследования показывают, что комбинация зеленого чая и солнцезащитного крема усиливает защиту от солнца. Чем выше качество зеленого чая тем сильнее эффект.
2. В наши дни костный бульон. И не без оснований, говорит тренер по здоровью. «Костный бульон (из говядины, курицы, баранины или рыбы) является богатым источником коллагена — основного структурного белка соединительной ткани. Коллаген помогает как улучшить эластичность кожи, так и бороться с морщинами. Костный бульон также обладает великолепными целебными свойствами для пищеварительной системы. Мы знаем, что существует тесная связь между кожей и нашей пищеварительной системой, поэтому забота о ней в конечном итоге также приведет к здоровой коже!
3. Жир может быть твоим другом. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры — жиры, поддерживающие здоровье — действуют как естественные увлажнители, сохраняя кожу упругой и сияющей. Добавьте половину авокадо или четверть стакана тыквенных семечек в свой следующий салат или добавьте лосось или скумбрию в свой еженедельный план питания.
4. Оцените преимущества семян чиа, включив их в смузи, смешав с овсяной мукой или добавив миндальное молоко для приготовления пудинга чиа.
5. Пейте зелень. «Темная листовая зелень, такая как шпинат, капуста, мангольд и зеленая капуста, богата минералами и витаминами — и полна защитных антиоксидантов, которые помогают нашим клеткам бороться с вредным воздействием загрязнения, — говорит ван Вик, автор книги Best Green Drinks Ever. «Зелень также помогает уменьшить воспаление, которое может успокоить любое раздражение кожи и прыщи. Зеленый сок, наполненный листовой зеленью, огурцом, лимоном и небольшим количеством фруктов, — идеальное средство для кожи! »
6. Вы можете потакать своим сладкоежкам и приносить пользу своей коже. Флаванолы какао, мощные антиоксиданты в темном шоколаде, защищают кожу от повреждения клеток, вызванного свободными радикалами, и помогают сделать кожу более упругой, гладкой и мягкой. Для достижения наилучших результатов выбирайте шоколад, который содержит не менее 70 процентов какао, и чтобы лишние килограммы не появлялись на вашей талии, но при этом приносили пользу, ограничьте потребление до 150 калорий.
7. Начните сверху — и улучшите свою кожу головы и волосы. «Ягоды черники хорошо известны своими мощными антивозрастными свойствами, но они также богаты витамином С, который очень важен для кровообращения кожи головы и здоровых волосяных фолликулов», — говорит Ребекка Фуллер, диетолог, Технологический институт моды и Коулс спортивный центр в Нью-Йоркском университете. «Повышенная циркуляция в коже головы помогает предотвратить появление перхоти, псориаза и других заболеваний кожи головы, а также способствует более быстрому росту волос. Изменения рациона питания для ваших волос могут занять примерно три месяца, поэтому наберитесь терпения и воспользуйтесь другими преимуществами черники, такими как улучшение памяти и повышение артериального давления ».
