Эксперты называют этот фрукт лучшим средством от запоров

Если вы испытываете дискомфорт, возможно, стоит попробовать разнообразить свой рацион яркими фруктами.

Запоры могут случиться у каждого, но если они повторяются часто, возможно, вам нужно изменить свой рацион или образ жизни.

Традиционные методы борьбы с запорами, такие как увеличение потребления клетчатки и воды, а также физическая активность, не всегда эффективны.  NBC News сообщает о новых, более конкретных рекомендациях Британской диетической ассоциации, предлагающих использовать определенные продукты и добавки для облегчения хронических запоров

Среди всех фруктов один особенно рекомендуется для поддержания здоровья кишечника.

Лучшие фрукты при запорах

Недавнее исследование, опубликованное в журнале «Journal of Human Nutrition and Dietetics», советует людям с хроническими запорами добавить киви в свой ежедневный рацион.

В соответствии с рекомендациями, ежедневное употребление трех плодов киви, вместе с кожурой или без, может быть полезным. Установлено, что это способствует улучшению частоты стула, однако не влияет на его консистенцию.

Клетчатка в киви – настоящий помощник для здоровья. Она регулирует работу кишечника и поддерживает здоровье сердца. Даже небольшое количество клетчатки в одном киви (около 2 граммов) делает этот фрукт одним из лидеров по содержанию клетчатки среди фруктов.

Эксперты из Академии питания и диетологии говорят, что киви хорошо для кишечника и помогает от запоров.

Другие лучшие продукты от запоров

Киви может быть полезным для кишечника, но новые рекомендации предлагают и другие способы решения этой проблемы.

Для поддержания здоровья авторы советуют употреблять ржаной хлеб, богатый клетчаткой.  Также рекомендуется пить минеральную воду с высоким содержанием магния.  Магний играет важную роль в поддержании здоровья сердца, улучшении сна, а также в функционировании мышц и нервной системы. По мнению диетологов, фрукты, содержащие много клетчатки, являются более предпочтительным источником этого вещества, чем его искусственные добавки.

• Малина
• Груши
• Яблоки
• Авокадо

Чернослив и его сок, благодаря высокому содержанию клетчатки и сорбита, традиционно используются для борьбы с запорами. Сорбит, являясь натуральным сахароспиртом, усиливает слабительное действие этих продуктов.

Запор, как правило, поддается коррекции путем изменения образа жизни, включая диету. Однако врачи-гастроэнтерологи предупреждают, что резкие перемены в функционировании кишечника могут указывать на более серьезные заболевания.

Если ваше состояние ухудшилось внезапно и не улучшается в течение нескольких дней, немедленно обратитесь к врачу.  Особенно важно обратиться за медицинской помощью, если у вас появились дополнительные симптомы, такие как боль в животе, кровь в стуле или изменения в работе кишечника