Женский журнал САЛИСИ
Многие люди наслаждаются стаканчиком спиртного перед сном. Некоторые считают, что это помогает им заснуть немного крепче, а другим просто нравится заканчивать день стаканом своего любимого красного. По словам доктора Карлеары Вайс, доктора философии, магистра медицины, медсестры, научного консультанта Aeroflow Sleep и научного сотрудника по вопросам сна и циркадных ритмов, бокал вина перед сном просто плохо сочетается с полноценным ночным отдыхом. Вот почему.
Содержание алкоголя имеет значение
Говоря о влиянии алкоголя на ваш сон, доктор Вайс говорит, что важно сосредоточиться на содержании алкоголя в напитке и на том, сколько времени требуется для его усвоения в нашем организме. «Во-первых, стандартный напиток обычно содержит 14 граммов чистого алкоголя. Теперь давайте сосредоточимся на концентрации алкоголя в напитке», — говорит она. «В пиве (12 унций) это эквивалентно пятипроцентному алкоголю. Бокал вина (пять унций) содержит примерно 12 процентов алкоголя, а дистиллированные напитки могут содержать до 40 процентов алкоголя в одно и то же время. -половину унции «. Наш организм может метаболизировать 20 миллиграммов в час, а это означает, что алкоголь выводится с мочой или через наши волосяные фолликулы; Однако в зависимости от потребляемого количества он может оставаться в кровотоке до 12 часов, говорит доктор Вайс. Даже выпив слишком много вина за обедом и ничего не пить до конца дня, вы все равно можете плохо уснуть перед сном.
Алкоголь и сон
К сожалению, даже небольшое количество алкоголя, например стакан вина перед сном, может нарушить сон. «В идеале люди должны ограничить употребление алкоголя за четыре часа до сна», — объясняет доктор Вайс. «Алкоголь воздействует на центральную нервную систему и оказывает успокаивающее действие, заставляя думать, что он помогает им уснуть. По правде говоря, «алкоголь подавляет важную часть цикла сна, называемого REM (быстрое движение глаз), делая его короче». А так как REM имеет много преимуществ для когнитивного здоровья, пропуск этого важного периода сна может быть опасным для вашего благополучия. «Алкоголь также увеличивает время, в течение которого человек просыпается ночью, и снижает качество сна», — добавляет доктор. Вайс. «Различия в содержании алкоголя в разных напитках, таких как вино или пиво, влияют на размер порции, но все же имеют пагубные последствия, если употреблять их перед сном».
Вино перед сном
Пробуждение с головной болью или чувством жажды, усталости и сонливости — все это признаки того, что вы употребляли алкоголь слишком близко перед сном или слишком много в течение дня, что привело к нарушению сна. «Вино (и другие алкогольные напитки) нельзя смешивать со сном», — подтверждает доктор Вайс. «Это может создать ложное впечатление о более быстром засыпании, но это вредит быстрому сну и его общему качеству». Для улучшения качества сна ограничьте потребление алкоголя несколькими днями в неделю, по крайней мере, за четыре часа до сна и ешьте небольшую порцию, чтобы избежать последствий для здоровья.
