Женский журнал САЛИСИ
Увеличение количества времени, которое вы проводите на свежем воздухе, может оказать положительное влияние практически на каждую часть вашего здоровья, от функции легких до вашего настроения, но вписать это в и без того загруженный график может показаться невозможным. Вот лучший подход: перенесите большую часть своей повседневной рутины на улицу и проведите эти минуты на свежем воздухе без каких-либо дополнительных усилий. Ниже мы расскажем, как это сделать.
Готовить и есть
Летом трапеза на свежем воздухе является долгожданной переменой, независимо от того, потягиваете ли вы свой утренний кофе на солнышке, устраиваете барбекю в течение всего дня или жарите сморы после наступления темноты. Но они не должны быть исключением: старайтесь наслаждаться едой на улице, либо за столом, либо на одеяле для пикника (не забывайте о небьющейся стеклянной посуде и тарелках, цитронелловых свечах и тканевых салфетках). Если у вас есть гриль, попробуйте гамбургеры с рецептами салата на гриле, арбузов, ягодных десертов, хлеба на сковороде, бекона и пиццы. Или проявите творческий подход к приготовлению пищи на костре и добавьте к своему репертуару рецептов для приготовления на открытом огне хаш на завтрак, курицу с лимонами и пасту на одной сковороде.
Спать
Согласно исследованию Current Biology, проведенному в 2017 году, если ночная прокрутка социальных сетей и ранние утренние будильники нарушили ваш график сна, всего две ночи, проведенные на улице, могут помочь вернуть ваш циркадный ритм обратно в его естественное состояние. естественный цикл свет-темнота стимулирует выработку мелатонина ближе ко времени сна и обеспечивает более спокойный сон. Предпочитаете собственную постель ночью? Вздремните на своем двухместном кресле перед крыльцом или в шезлонге у бассейна. Это не окажет такого же влияния на ваши циркадные ритмы, но сам по себе свежий воздух все равно принесет пользу для здоровья, выходящую за рамки дополнительного отдыха.
Упражнение
Перенос тренировок на улицу — один из самых простых способов повысить уровень витамина D и воспользоваться преимуществами свежего воздуха. Замените беговую дорожку на пробежку на свежем воздухе или прогуляйтесь по своему району, на беговой дорожке местной школы или на мощеной дорожке в лесу, а также включите упражнения на растяжку и вес тела для полноценной тренировки HIIT. Или установите коврик для йоги и транслируйте сеанс на небольшом участке травы на заднем дворе; поднимать тяжести на террасе; и прыгать через скакалку на подъездной дорожке. Попробуйте скорректировать свои тренировки в соответствии с погодой, пробуя новые виды деятельности — катание на байдарках, катание по пересеченной местности или тхэквондо в парке — летом и надевайте правильную одежду для тепла и комфорта зимой.
Игры
По данным Института детского разума, «среднестатистический американский ребенок проводит около четырех-семи минут, играя на улице» каждый день — этого недостаточно, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами пребывания на свежем воздухе, которые могут включать повышение креативности, физической активности, уверенности в себе и других факторов. жизненные навыки. Дети имеют естественную склонность выходить на улицу, как только вы оторвете их от своих планшетов, но вам не нужно структурировать каждую минуту. Прогуляйтесь по тропинкам в местном природном центре, прогуляйтесь по камням у воды или присоединитесь к общественному саду и испачкайте руки. Добавьте простые игрушки, такие как игровые мячи или ведерки, к вашему набору тротуарного мела и мыльных пузырей, и пусть ваши дети придумывают свои собственные игры. Когда они плачут от скуки, достаньте внутренние игрушки: используйте магнитные плитки, чтобы создать парящую конструкцию из металлического стола на открытом воздухе, позвольте куклам устроить чаепитие на траве или используйте тротуарный мел, чтобы нарисовать гоночную трассу для автомобилей Matchbox. Устроить вечеринку для всех возрастов? Приготовьте настольные игры для семейного времяпрепровождения в любом месте.
Работа
Работа на дому не обязательно означает, что вы целый день смотрите на свой компьютер в темном подвале: установите свой ноутбук на улице, чтобы пожинать плоды свежего воздуха и солнечного света, стимулирующие работу мозга, насколько может достигать ваш сигнал Wi-Fi. Если настройки вашего компьютера не позволяют двигаться, планируйте принимать звонки, обновлять календарь и отвечать на голосовые сообщения, сидя на террасе или выгуливая собаку. После работы внесите небольшие коррективы в свой распорядок общения и ухода за собой, чтобы максимизировать время, проводимое на свежем воздухе: читайте книги и просматривайте новостные приложения, сидя на крыльце, настройте проектор на открытом воздухе, чтобы провести вечер кино на выходных под звездами, или послушайте на бейсбольный матч у костра, вместо того, чтобы оставаться внутри и смотреть его.
