Чтобы ваши ногти росли быстрее и крепче ешьте эти продукты

Многие люди борются за крепкие и здоровые ногти. Состояние ногтей часто является хорошим показателем общего состояния здоровья человека, особенно когда речь идет о диете, а употребление более здоровой пищи может улучшить внешний вид ваших ногтей. В частности, богатые питательными веществами ингредиенты могут оказать долгосрочное влияние на внешний вид вашего маникюра. Так что, если ваши ногти слабые, ломкие, медленно растут или выглядят тусклыми, может быть разумной идеей пересмотреть свой рацион.

По словам Сары Миркин RD, ваши ногти, как и все остальное тело, нуждаются в питательной диете, чтобы процветать. Если вы недоедаете, испытываете дефицит витаминов или минералов или скудно потребляете белок, ваши ногти будут одной из первых частей тела, которые покажут это.

Ломкие ногти или ногти с горизонтальными гребнями обычно вызваны недостатком железа, кальция, магния, витаминов группы В, витамина С, витамина D или недостаточным потреблением воды и белка. Миркин отмечает, что противовоспалительная диета с высоким содержанием белка, богатая фруктами и овощами, орехами, семенами, бобовыми и полезными жирами, обеспечит ваши ногти питательными веществами, необходимыми им, чтобы быть сильными и здоровыми.

Чтобы узнать больше о том, как улучшить состояние ногтей, мы поговорили с несколькими специалистами об их рекомендациях по питанию.

Семена льна
По словам Грейси Дж., продукты, богатые жирными кислотами, способствуют здоровому развитию клеток, что способствует росту здоровых ногтей и волос. здоровье ногтей. «Льняное семя также богато магнием, которого многие люди не получают в достаточном количестве», — говорит Миркин. «Магний необходим для поддержания здоровья ногтей и предотвращения образования борозд на ногтевом ложе».

Вода и водосодержащие продукты
По словам Грейси Джей, стилиста по маникюру и основателя The Editorial Nail, увлажнение необходимо. Она предполагает, что масло для кутикулы необходимо снаружи, но вода необходима внутри. «Вода помогает доставлять питательные вещества и кислород к клеткам», — говорит Грейси Дж.

Миркин подтверждает это, добавляя, что обезвоживание может привести к ломкости и сухости ногтей, которые легко ломаются. «Не ждите, пока вы почувствуете жажду — к этому времени вы уже обезвожены», — говорит она. «Пейте воду или другие гидратирующие жидкости в течение дня. Попробуйте включить гидратирующие продукты, включая фрукты, овощи, йогурт и супы».

Яйца
Яйца — фантастическая пища для более крепких и блестящих ногтей, — говорит Дебора Липпман, знаменитый мастер маникюра и основатель Deborah Lippman, линии лаков и средств по уходу за ногтями, руками и ногами. Утренняя классика богата белком, витамином D, B12 и биотином, что делает ее отличным выбором для роста ногтей. «Поскольку белок способствует образованию кератина, он вносит большой вклад в укрепление ногтей», — говорит Липпман. «Мне нравится рекомендовать яйца, так как они содержат биотин, который способствует толщине ногтей».

По словам Миркин, вполне возможно, что дефицит витамина D вызывает сухость и ломкость ногтей, и именно здесь на помощь приходят яйца, содержащие это питательное вещество. «Яйца также являются одним из наиболее биодоступных источников белка», — говорит она. «Кератин — это белок, содержащийся в ногтях. Крайне важно потреблять достаточное количество белка в своем рационе, чтобы поддерживать крепкие и здоровые ногти».

Грейпфрут
Грейпфрут, который богат витаминами А и С, а также клетчаткой, является одним из любимых продуктов Грейси Джей для здоровья ногтей, но благодаря содержанию антиоксидантов, отмечает Миркин, цитрусовые являются таким оптимальным выбором. Этот фрукт богат бета-каротином, ликопином и флавоноидами, которые являются антиоксидантами и могут защитить ваши ногти от повреждения свободными радикалами. Миркин объясняет, что грейпфруты также содержат большое количество воды, которая способствует гидратации. «Экстракт семян грейпфрута обладает мощными противогрибковыми свойствами, что делает его эффективным натуральным средством от грибка ногтей и микоза», — говорит она.

Чечевица
Чечевица и бобы — отличные веганские продукты для укрепления и здоровья ногтей. Они являются фантастическим источником биотина, говорит Миркин, который делает маникюр более длинным и густым. «Чечевица и бобы содержат железо, которое предотвращает анемию — состояние, которое наносит ущерб вашим ногтям. Они также богаты белком, который необходим для образования кератина», — говорит она.

Лосось
Лосось богат витамином D, белком, биотином, цинком, медью, селеном, витаминами B6 и B1 и омега-3 жирными кислотами, которые улучшают состояние ваших ногтей. Эти микроэлементы в конечном итоге предотвращают поломку, расслоение или разрушение ногтей. Грейси Джей говорит, что лосось также является одним из ее любимых продуктов, поскольку он богат жирными кислотами и помогает поддерживать рост клеток, что способствует росту здоровых ногтей и волос.

По словам Миркина, лосось богат витамином B12, который необходим для развития здоровых эритроцитов, наряду с другим мясом и молочными продуктами. Изменение цвета ногтей из-за недостатка витамина B12 может быть коричневым или серым, поэтому обязательно следите за своими ногтями на наличие явных признаков дефицита.

Пищевые дрожжи
Пищевые дрожжи — еще один веганский суперпродукт с высоким содержанием белка, необходимого для образования кератина. Он также содержит много витаминов из группы В. По словам Миркина, всего 2 столовые ложки обеспечивают более чем в три раза больше суточной нормы витамина B12 и около 69 процентов дневной нормы биотина. Используйте пищевые дрожжи, чтобы придать сырный, ореховый или пикантный вкус различным рецептам, а также повысить питательную ценность вашего тела и ногтей.