Женский журнал САЛИСИ
Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть ночью, вы, вероятно, постоянно ищете советы и приемы, которые облегчат вам сон. Последняя тенденция снотворного? Перед сном выпить чашку терпкого вишневого сока. С более чем 64 миллионами просмотров видео TikTok, в котором этот напиток популяризируется как способ помочь людям, страдающим бессонницей, приковывает к себе внимание всей страны.
В то время как пользователи хвалят вишневый сок как чудодейственное средство для сна, может ли он на самом деле помочь в лечении нарушений сна? По мнению наших экспертов, для окончательного ответа необходимы дополнительные исследования.
Почему терпкий вишневый сок может помочь со сном
Вера в то, что терпкий вишневый сок может работать как снотворное, небезосновательна. «Терпкий вишневый сок может оказывать положительное влияние на сон из-за триптофана и мелатонина», — говорит Миа Син, магистр медицинских наук, диетолог и автор книги «В основном на растительной основе». «Мелатонин — это гормон, который мозг вырабатывает в ответ на темноту и помогает заснуть. Триптофан — это аминокислота, необходимая организму для производства мелатонина».
В исследовании 2012 года приняли участие 20 взрослых, которые выпивали одну унцию концентрата терпкого вишневого сока за 30 минут до сна в течение семи дней. Исследователи обнаружили, что сок повышал уровень мелатонина, время сна и эффективность сна у людей, которые пили сок, по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Терпкий вишневый сок против мелатонина
Несмотря на то, что терпкий вишневый сок содержит полезные снотворные средства, такие как мелатонин и триптофан, эксперты говорят, что они не взаимозаменяемы. «Количество мелатонина в терпком вишневом соке меньше, чем в традиционных добавках мелатонина», — говорит Син. Мелатонин, химическое вещество, вырабатываемое железой в нашем мозгу, чувствует, что солнце садится, и выделяется, чтобы помочь нам заснуть.
Из этих двух мелатонин имеет более широкий охват сна. «Мелатонин на самом деле полезен для того, чтобы помочь заснуть и спать спокойно», — говорит Бенджамин Бринг, DO, из Ohio Health. «Принимая во внимание, что терпкий вишневый сок, по-видимому, больше способствует улучшению качества сна, а не действительно помогает заснуть».
Стоит ли использовать терпкий вишневый сок для сна?
Хотя использование терпкого вишневого сока в качестве снотворного имеет определенные основания, необходимы дополнительные исследования, прежде чем этот напиток можно будет признать законным средством лечения. «Кажется, нет убедительных доказательств того, что это действительно хорошее средство для сна», — говорит доктор Бринг. «Практически каждое исследование говорит о том, что необходимо провести дополнительные исследования». Он отмечает, что в большинстве существующих исследований участвовало ограниченное число участников.
Альтернативы терпкому вишнёвому соку
Вместо того, чтобы использовать терпкий вишневый сок, чтобы помочь вам заснуть ночью, попробуйте вместо этого придерживаться сильных привычек сна. «Старайтесь оставаться в холодной темной комнате, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, просыпаться в одно и то же время каждое утро и избегать ночных экранов, насколько это возможно», — говорит доктор Бринг. «Есть много других переменных и много других хороших средств для сна, которые мы бы использовали в первую очередь, например, мелатонин, прежде чем потенциально рекомендовать терпкий вишневый сок».
