Ежедневная 15-минутная прогулка полезна не только для тела, но и для здоровья мозга

Мы знаем, что регулярные физические упражнения полезны для вашего физического здоровья, но новые исследования показывают, что они также оказывают положительное влияние на ваш мозг. Это, однако, не означает, что вам нужно каждый день бегать по пять миль или часами ходить в спортзал — согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Neurology, даже небольшое количество упражнений, таких как ходьба 15 минут в день оказывает заметное влияние почти на все области вашего мозга.

Чтобы получить свои данные, исследователи использовали данные популяционного исследования Рейнской области, в частности, изучив данные о физической активности 2500 добровольцев в возрасте от 30 до 94 лет. Кроме того, они проанализировали изображения мозга, полученные с помощью магнитно-резонансной томографии. Для измерения физической активности участники исследования носили акселерометр на верхней части бедра в течение семи дней, а МРТ предоставила информацию, в частности, об объеме мозга и толщине коры.

Они обнаружили, что физическая активность оказала заметное влияние почти на все области мозга, особенно на те области, где находится большое количество митохондрий, обеспечивающих наше тело энергией. Области мозга с большим количеством митохондрий нуждаются в большом количестве кислорода и, следовательно, нуждаются в усиленном кровотоке. Исследователи утверждают, что увеличение кровотока происходит во время физической активности, что, возможно, объясняет, почему упражнения приносят пользу этим областям мозга.

«В целом можно сказать, что чем выше и интенсивнее была физическая активность, тем больше были участки мозга, как по объему, так и по толщине коры», — говорит Фабьен Фокс, нейробиолог и ведущий автор текущего исследования. «В частности, мы наблюдали это в гиппокампе, который считается центром управления памятью. Большие объемы мозга обеспечивают лучшую защиту от нейродегенерации, чем меньшие».

Несмотря на то, что более крупные области мозга коррелируют с более интенсивной физической активностью, эта связь не является линейной. Исследователи наблюдали наибольшее увеличение объема при сравнении малоподвижных и умеренно физически активных субъектов, что было более заметно у лиц старше 70 лет. Кроме того, молодые и в некоторой степени спортивные субъекты, которые занимались умеренной физической активностью, также имели относительно высокие объемы мозга. У более активных субъектов эти области мозга были лишь немного больше.

По мнению исследователей, это хорошая новость. «Результаты нашего исследования показывают, что даже небольшие поведенческие изменения, такие как 15-минутная ходьба в день или подъем по лестнице вместо лифта, могут оказывать существенное положительное влияние на мозг и потенциально противодействовать возрастной потере мозгового вещества и развитию нейродегенеративные заболевания. В частности, пожилые люди уже могут извлечь выгоду из умеренного увеличения физической активности низкой интенсивности», — говорит Ахмад Азиз, ведущий исследователь популяционной и клинической нейроэпидемиологии в DZNE.