Как лучше выспаться перед свадьбой

Разрабатывая предсвадебный режим оздоровления, не стоит недооценивать силу сна — это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для высокой энергии, снижения стресса, сияющей кожи и максимального здоровья. Эти спокойные часы — это время, когда наши тела восстанавливают себя физически и эмоционально и готовят нас к следующему дню. Но прежде чем беспокоиться о том, что вы не высыпаетесь, знайте, что одна недосыпанная ночь не сильно на вас повлияет, — говорит доктор Дженнифер Мартин, доцент медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и президент Американской академии медицины сна. Важно выработать режим спокойного сна. Здесь мы поговорим с ней о том, как максимально использовать эти важные часы перед свадьбой.

Узнайте, как отслеживать свой сон
Хотя существует множество устройств, которые утверждают, что отслеживают, сколько вы спите и качество сна, доктор. Мартин говорит, что сложно сказать, насколько точны эти инструменты. Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы отслеживать свой отдых, и один из наиболее эффективных способов сделать это — просто записывать, когда вы ложитесь и встаете с постели. «У нас все хорошо, когда мы подотчетны себе. Точно так же, когда мы следим за тем, что мы едим, мы выбираем более здоровую пищу, записывая, когда мы спим, может улучшить привычки сна», — объясняет она. «Если вы ставите себе цель проводить достаточно времени в постели, будь то дневник или приложение, они могут оказаться полезными инструментами самоконтроля».

Определите идеальное время для сна
«Время, когда кто-то лучше всего спит, определяется их внутренними часами, а не настенными часами», — объясняет доктор Мартин, что означает, что ваше идеальное время сна может быть не таким, как у вашего партнера, и это нормально. «Тенденции ваших внутренних часов определены генетически — есть некоторая гибкость, но некоторые люди имеют сильные предпочтения в том или ином виде и испытывают трудности с переключением». Если вы спите как минимум семь часов, не имеет значения, ложитесь ли вы в десять и просыпаетесь в шесть или ложитесь спать в полночь и просыпаетесь с тяжелым весом. «Есть серьезные последствия для здоровья, если вы спите менее семи часов в сутки», — говорит доктор Мартин, но некоторые люди могут обнаружить, что им нужно гораздо больше. «Я говорю людям использовать свои внутренние ощущения, чтобы узнать, сколько им нужно. Есть эксперимент, который вы можете провести: взять длинные выходные и три ночи спать, когда вы чувствуете усталость, и до тех пор, пока вы не проснетесь естественным образом на следующее утро, без будильника. Первые две ночи вы, вероятно, спите больше, потому что вам не хватает сна, но в третью ночь, как долго вы спите, вероятно, именно то, что вам нужно изо дня в день ».

Сведите к минимуму потребление кофеина во второй половине дня
В зависимости от того, как быстро вы усваиваете кофеин, доктор Мартин говорит, что для большинства людей это пять часов, а для других может потребоваться до десяти часов — послеобеденная чашка кофе может принести вам больше вреда, чем пользы. «Последняя половина дня, когда люди тянутся к кофе ближе к вечеру, когда они немного устали, может нарушить сон», — говорит она. «Лучшее решение — совершить быструю прогулку, которая может быть более активна и не имеет негативных последствий».

То же самое и с алкоголем
«Когда вы впервые употребляете алкоголь, он успокаивает. Люди обычно чувствуют себя уставшими и расслабленными. Но способ метаболизма алкоголя нарушает сон», — говорит доктор Мартин. Но если вы продолжите наслаждаться бокалами вина и коктейлями, вы снизите свои шансы на качественный сон. «Чем больше вы пьете, тем больше это разрушительно, поэтому перед свадьбой ограничьте количество потребляемого алкоголя».

Выясните, что помогает вам расслабиться
Вы создали идеальную среду для сна и запретили использование телефонов в спальне, но вы все еще не можете заснуть. Что дает? Доктор Мартин говорит, что вам нужно поработать над тем, чтобы понять, что вы можете сделать, чтобы расслабиться перед сном. «Что именно вы делаете, чтобы расслабиться, зависит от вас. Мне нравится потратить несколько минут на чтение хорошей книги, некоторым людям нравится слушать музыку», — говорит она. «Вы также можете выпить чашку травяного чая, но я бы не стал пить много жидкости перед сном».

Держитесь подальше от своих устройств
Может быть трудно отключиться от социальных сетей, но важно отложить свои устройства и выключить телевизор хотя бы на последние 30 минут до того, как вы отправитесь спать. «У нашего тела есть внутренние часы, и то, что помогает этим часам оставаться на 24-часовом дне, — это воздействие света», — говорит доктор Мартин. «Если вы светите ярко освещенным экраном себе в лицо, это говорит вашим внутренним часам, что день еще не закончился. Со временем тело приспосабливается и думает, что день заканчивается позже, чем он». Хотя в большинстве устройств есть функции, которые фильтруют или приглушают свет в ночное время, доктор Мартин говорит, что простое использование этих продуктов так близко к постели затрудняет расслабление, поэтому постарайтесь отключить от сети и взять книгу.

Создайте идеальную среду для продуктивного сна
По словам доктора Мартина, вы всегда должны стараться спать в тихой комнате, но если она не может быть тихой — скажем, из-за того, что вы живете на оживленной улице, — купите машину белого шума. «Большинство людей лучше спят в прохладной комнате. Имейте под рукой одеяла, чтобы вы могли регулировать температуру, если вам станет жарко или холодно посреди ночи», — объясняет она. Затем подумайте о яркости — или, в идеале, о ее отсутствии — в вашем пространстве. «В комнате должно быть темно; свет мешает спать», — говорит доктор Мартин.

То, что вы спите, тоже имеет значение, но доктор Мартин говорит, что матрас, подушки и простыни, которые вы выбираете, действительно зависят от ваших предпочтений — «волшебного рецепта для этого нет», — говорит она, — но они должны быть удобными и помогать вам расслабиться. , Это также относится к вашей комнате в целом: это пространство должно помочь вам расслабиться и отключиться от стресса. Другими словами, «это не должно быть тем местом, где вы беспокоитесь о каждой последней детали свадьбы», — говорит доктор Мартин. «Вы хотите иметь возможность отключиться от этого стресса. Важно перестать делать что-то, чтобы вы могли отключиться и расслабиться. Вы хотите почувствовать, что есть буферная зона между днем и ночью».