Как принять ванну, которая успокоит разум и тело

В современном суете мира легко впасть в рутину: принимать душ, одеваться и выбегать за дверь. Но если время от времени принимать ванну медленнее — утром или вечером — это может принести пользу как вашему психическому, так и физическому здоровью.

«Силу ванны нельзя недооценивать», — говорит Тим Холлингер, соучредитель Bathing Culture. «Есть причина, по которой после купания вы чувствуете себя так хорошо. По сути, ванны создают идеальные условия для нашего тела и разума, чтобы восстановиться и оживиться».

Британское исследование показало, что купание может помочь уменьшить воспаление, снять напряжение и облегчить головные боли. Между тем, исследование 2018 года показало, что регулярное принятие ванны вместо простого принятия душа может принести пользу как нашему физическому, так и психическому здоровью, а если вы добавите роскошные ингредиенты, это также может стать благом для здоровья вашей кожи.

Готовы принять лучшую ванну в своей жизни? Следуй этим шагам.

Сначала попробуйте сухую чистку

Сухая чистка тела, при которой вы растираете кожу щеткой для ванны или душа с натуральной жесткой щетиной, перед тем как принять ванну, может помочь отшелушить кожу за счет удаления омертвевших клеток, говорит Шел Пинк, основатель SpaRitual. Она добавляет, что это может даже помочь очистить поры.

«Лучше отшелушивать перед принятием ванны или душа, чтобы улучшить кровообращение и поддерживать влажность кожи, а не отшелушивать при погружении в горячую воду, которая может лишить кожу влаги», — говорит она.

Используйте pH-сбалансированные продукты

Для более комфортного использования придерживайтесь pH-сбалансированных, нежных продуктов, не содержащих мыла, которые не раздражают кожу. «Это особенно важно для ваших более интимных мест», — объясняет Кэти Коттам, основатель Luna Daily. Она говорит, что средства на основе мыла и гели для душа часто имеют очень высокий pH (от восьми до 12) по сравнению с типичным pH вашей кожи от четырех до пяти.

Отложите свой телефон

«Купание — один из немногих случаев, когда можно избежать шума технологий», — говорит Холлингер. «Исследование [2017 года], проведенное Журналом Ассоциации исследований потребителей, показало, что даже выключенный телефон, лежащий в ящике стола на другом конце комнаты, может настолько отвлекать, что может ухудшить память и навыки решения проблем. Лучше оставить это и наслаждаться опытом».

Добавьте роскошное замачивание

Небольшое количество роскошного масла или соли для ванн могут мгновенно улучшить ваши впечатления от купания. Они ароматны, делают воду более шелковистой, а также могут принести пользу здоровью вашей кожи.

«Хлопья магниевой соли действительно хороши для физического расслабления, а ванночка с английской солью также творит чудеса», — говорит Холлингер. «Лучшие средства для замачивания — это смеси различных типов солей, богатых минералами».

Эфирные масла тоже работают, хотя вам не нужно изо всех сил стараться включать их в свою процедуру принятия ванны.

«Возьмите горсть цветов из сада и бросьте их в ванну», — говорит Холлингер. «Или очистите и съешьте апельсин в ванне, дайте ему стечь небольшому количеству сока, чтобы почувствовать приятный запах. Если вы больны, лаванда и мята очень полезны и помогают очистить носовые пазухи».

Наслаждайтесь простыми занятиями

Если вы склонны нервничать в ванне, можно заняться какими-нибудь простыми делами, пока вы принимаете ванну.

«Не бойтесь проявлять творческий подход к обстановке для купания», — говорит Холлингер. «Я знаю людей, которые рисуют в ванне или рисуют карты Таро, [и] я обычно приношу книгу в ванную». Вы даже можете медитировать в ванне. «Я считаю, что ванна — это благоприятная среда для медитации», — говорит он.

Если вы хотите попробовать это, он рекомендует принять неглубокую ванну или использовать подголовник. Но что бы вы ни решили сделать, используйте время принятия ванны как убежище, чтобы перезагрузиться, омолодиться и очистить свой разум.

Начните с мантры

Чтобы получить более осознанный опыт, подумайте о том, чтобы начать процедуру купания с простой мантры или миссии, создающей настроение. Это не обязательно должно быть грандиозно — возможно, это «Я спокоен» или «Это мое время».

«Ванна — это возможность найти пространство внутри себя, жаждущее, чтобы его втянули обратно; создание намерения или мантры во время приготовления ванны может помочь вам удержаться на плаву во время ритуала купания», — говорит Джериэль Сидни, основательница Fablerune. «Я использую мантру: «Я доверяю и знаю себя; я заслуживаю отдыха».

Смыть

Это может показаться излишним, но Холлингер советует быстро принять душ, прежде чем лечь в ванну. «Хотя это может показаться неудобством, это значительно улучшит ваше купание», — говорит он. «Быстрый душ перед ванной позволит вам сосредоточиться исключительно на расслаблении и омоложении, а не беспокоиться о том, чтобы очистить все ваши укромные уголки и щели».

Температура имеет решающее значение

Холлингер отмечает, что идеальная температура ванны составляет от 43 до 44 градусов. «Слишком горячая ванна может повредить внешний слой кожи, что может вызвать раздражение, покраснение и сухость», — говорит он. В то же время слишком прохладная ванна не так расслабляет. Вода должна быть комфортной.

Принесите природу внутрь

Частная ванна на открытом воздухе в спа-салоне или на курорте — это просто рай, но вам не нужно тратить кучу денег, чтобы получить такие впечатления. Для создания аналогичной атмосферы Холлингер рекомендует добавить в ванную комнату растения, которые любят влажность, например мирные лилии, папоротники, потос, испанский мох и суккуленты. «Самые яркие впечатления от купания, которые я когда-либо получал, были максимально приближены к природе», — говорит Холлингер.

Установить настроение

Зажгите благовония, наденьте ароматный диффузор или зажгите мерцающую свечу, чтобы создать атмосферу. Вы также можете включить спокойную расслабляющую музыку или подкаст, который вам нравится. «Я даже знаю людей, которые приносят с собой кристаллы в ванну», — говорит Холлингер.