Как заставить кровь биться быстрее в течение рабочего дня

Всего несколько минут движения имеют значение, говорит консультант по фитнесу Том Холланд, поэтому втиснуть тренировку в свой рабочий календарь вполне возможно. «Недавнее исследование показало пользу для здоровья от трехминутных упражнений каждые 30 минут в течение дня», — отмечает сертифицированный физиолог. «Повторите это исследование, выполняя несколько минут активности каждые полчаса или час, например, ходите по офису, выполняйте несколько подходов приседаний с собственным весом или ходите по лестнице в течение нескольких минут». Эти простые движения, по его словам, «поднимут вас со стула и заставят вашу кровь течь, давая многочисленные физиологические и психологические преимущества».

Ниже, как добавить больше активности в свой рабочий день, плюс несколько упражнений, которые помогут вам.

Не обязательно потеть или даже переодеваться
«Большинство людей не хотят потеть в течение рабочего дня, да и вам это не нужно», — делится Холланд, который предлагает избегать высокоинтенсивных упражнений и вместо этого сосредоточиться на низкоуровневых сердечно-сосудистых движениях и базовых упражнениях. «Они обеспечивают ценную пользу для здоровья без необходимости переодеваться или принимать душ».

Работаете в офисе?

Если вы находитесь в офисе, отвечайте на телефонные звонки на ходу или в обеденный перерыв.
Как бы ни была открыта планировка вашего офиса, может оказаться невозможным опуститься в положение отжимания со стороны стола. Вместо этого подумайте о том, чтобы записаться в ближайший тренажерный зал и запланировать несколько обеденных сессий в течение недели, советует Холланд, или ходить и разговаривать (кто сказал, что конференц-связь должна быть привязана к рабочему столу?). Если в вашей компании есть свободное место, подумайте о том, чтобы «держать под столом набор гантелей, гири или эспандеров, чтобы втиснуться в быстрые микротренировки,

Работаете дома?

Попробуйте выполнить несколько упражнений с собственным весом за рабочим столом.
Упражнения с собственным весом особенно эффективны, отмечает Холланд, и их можно выполнять где угодно и когда угодно; более того, их можно модифицировать практически для любого уровня физической подготовки. «Три из этих движений включают приседания, доски и отжимания, а также множество их вариаций», — объясняет он. «Кардиотренажеры с собственным весом также являются отличным вариантом, например, бег на месте, выполнение прыжков с трамплина и катание на коньках из стороны в сторону».

Сосредоточьтесь на частоте, а не на продолжительности
Просто возьмите на себя обязательство больше двигаться во время работы — продолжительность или интенсивность движения имеют меньшее значение, утверждает Холланд. «Осознайте, что минуты действительно имеют значение», — говорит он. «Установите напоминание о коротких микротренировках каждые полчаса или час в течение дня и придерживайтесь этого графика». А если вы ищете способы не сбиться с пути? Найдите одного или двух коллег-единомышленников, которые возьмут на себя обязательство проводить эти занятия вместе с вами — запланируйте несколько прогулок во время обеда, поднимитесь по лестнице вместо лифта или выделите двухминутную серию основных упражнений, чтобы разбавить день, — заключает Холланд.