Женский журнал САЛИСИ
Вы делаете все возможное, чтобы не заболеть, когда наступает сезон простуды и гриппа, делая ежегодные прививки от гриппа и ревакцинацию COVID-19, но, несмотря на все ваши усилия, насморк часто поражает. И хотя большинство из нас прибегают к жаропонижающим и средствам от кашля, чтобы чувствовать себя лучше, может возникнуть привычка также использовать несколько натуральных средств, особенно если ваша мама привыкла заваривать чашку медово-имбирного чая.
Но выходят ли эти решения за рамки ритуала? Действительно ли эффективны натуральные средства? Мы обратились к нескольким врачам, чтобы узнать, насколько полезны такие ингредиенты, как мед, имбирь, цинк и чеснок, когда дело доходит до борьбы с распространенными сезонными заболеваниями.
Чеснок
Этот вкусный лук может помочь вам быстрее почувствовать себя лучше, говорит доктор Парди. «Чеснок содержит потенциально антимикробный аллицин, который помогает бороться с вредными микробами», — говорит она. «Многие люди клянутся, что это помогает оставаться здоровым или выздоравливать».
Имбирь
Простуда и грипп часто сопровождаются расстройством желудка — чтобы успокоить свое, возьмите немного имбиря. «Имбирь является противорвотным средством, а это означает, что он предотвращает тошноту и боль в желудке», — говорит Джилл Карнахан, доктор медицинских наук, специалист по питанию и функциональной медицине и автор книги «Неожиданное», которая предлагает пить имбирный чай, подслащенный медом. «Он также помогает с моторикой, поэтому, если у кого-то нет аппетита, имбирь может быть полезен».
По словам доктора Пурди, имбирь также способствует потоотделению (что помогает выводить токсины или снимает лихорадку) и уменьшает воспаление (что способствует боли и болезням).
Мед
Некоторые натуральные ингредиенты могут помочь организму бороться с определенными микробами, а также облегчить симптомы, говорит Лаура Парди, доктор медицинских наук, магистр делового администрирования. Мед — один из них, так что смело добавляйте его в горячий чай: липкий подсластитель обладает незначительными антибактериальными свойствами, которые могут помочь убить неприятные микробы. «Мед также может помочь обволакивать и успокаивать горло после кашля, но он не рекомендуется детям младше одного года», — говорит доктор Парди.
Продукты с высоким содержанием цинка
По словам доктора Парди, многие ученые считают, что цинк может препятствовать размножению микробов простуды, снижая заболеваемость до одного полного дня, особенно если его принимать сразу после появления симптомов. Большинство предпочитает принимать цинк в виде таблеток, когда они больны, но есть много способов включить его в свой рацион до того, как вы заболеете; бобы, орехи, говядина и морепродукты имеют высокое содержание цинка.
И хотя прием цинка — или, если на то пошло, любого из вышеперечисленных натуральных средств — для улучшения самочувствия не доказан на 100% с научной точки зрения, некоторые люди заметят результаты, отмечает доктор Пурди. По крайней мере, попивая горячий чай и съедая как можно больше во время болезни, вы почувствуете себя лучше в данный момент.
Другие простые способы оставаться здоровыми этой зимой
По словам наших экспертов, есть несколько «естественных» способов, которыми вы можете подготовить свое тело, чтобы оставаться здоровым до того, как начнется простуда или грипп.
Добавьте витамины в свой распорядок дня
Доктор Карнахан советует принимать профилактические меры в холодное время года и предлагает добавить цинк, витамин С и витамин D в свой утренний витаминный режим. По ее словам, особенно полезной может быть доза цинка от 15 до 30 мг и доза витамина D от 2000 до 5000 МЕ. «Витамин С можно принимать в очень высоких дозах, но слишком высокие дозы могут вызвать диарею», — говорит она. «Принимайте от 2000 до 3000 мг витамина С в день, когда вы больны — это идеально». Вы также можете найти этот «старый, верный иммуностимулирующий ингредиент» во всем, от апельсинового сока до бананов, добавляет доктор Парди.
Как и в случае с любым витамином или добавкой, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять что-либо из вышеперечисленного в свой распорядок дня.
Запаситесь пробиотиками
Поищите в холодильнике продукты, которые делают ваше тело сильным, например обогащенные йогурты, содержащие пробиотики. По словам доктора Парди, это натуральное средство нового века, которое считается полезным, потому что здоровый кишечник способствует общему хорошему здоровью.
Увеличьте потребление жидкости
Хотя запастись вышеперечисленными ингредиентами или вытащить их в крайнем случае, когда вы больны, может быть полезно, более важно помнить о своем общем состоянии здоровья, что включает в себя предотвращение обезвоживания, говорит доктор Парди. «Одна вещь, которую я всегда подчеркиваю: пейте много воды», — говорит она. «Природные средства не должны быть волшебными панацеями, но они могут помочь некоторым пациентам, если они являются частью здорового образа жизни».
