В какое время суток лучше всего пить кофе, чтобы повысить продуктивность?

Любители кофе скажут вам, что каждое время дня — лучшее время для того, чтобы пить кофе; однако эксперты говорят, что есть идеальное время, чтобы выпить чашку кофе, чтобы по-настоящему воспользоваться преимуществами этого повышения кофеина. «Если вы человек со средней переносимостью кофеина, то после кофе, будь то утром или днем, вы должны чувствовать себя более бодрым и сосредоточенным в течение следующих от одного до шести часов», — говорит Тамар Сэмюэлс, зарегистрированный диетолог и соавтор. -основатель Culina Health. «Вы можете стратегически подходить к тому, когда вы принимаете кофеин, в зависимости от того, когда вам нужно чувствовать себя наиболее бодрым в течение дня».

В то время как некоторые исследования показали, что утро, как правило, лучшее время, чтобы выпить чашку кофе, эксперты говорят, что вы должны выпить чашку кофе за 30 минут до того, как вам нужно выполнить важное задание, например, сдать экзамен, выступить с презентацией и т. д. или сидите на важной встрече. «Как правило, чем ближе к потреблению, тем более бдительным и сосредоточенным вы будете себя чувствовать», — сказал Сэмюэлс. «Люди, которые более чувствительны к воздействию кофеина, должны ограничить его потребление утром, чтобы предотвратить нарушения сна, беспокойство, учащенное сердцебиение и другие симптомы чрезмерного употребления кофеина».

Тем не менее, вам следует попробовать пить кофе в разное время в течение дня, чтобы определить, что лучше всего подходит для вашей производительности и рабочего процесса. Подумайте, оказывает ли кофе негативное влияние на вас, если его употреблять позже в течение дня, например, после ужина и перед сном.

Ученые также говорят, что биологически пик уровня гормона кортизола приходится на период с 8 до 9 утра, с полудня до 13:00 и с 17:30 до 18:30. Следовательно, кофе следует пить между этими окнами, например, с 9:30 до 11:30. «Я бы сказал, что середина утра или ранний день, вероятно, лучшее время для питья кофе», — сказала CNBC сертифицированный диетолог-нутрициолог Лиза Лисевски. «Это когда ваш уровень кортизола самый низкий, и вы действительно получаете пользу от самого стимулятора». Употребление напитка с кофеином, такого как кофе, в то время, когда уровень кортизола самый высокий, на самом деле может не иметь большого эффекта.