Силовые или кардио: что важнее для сердца?

Замечено, что многие, кто ходит в спортзал, как правило, «прикипают» к одной зоне: либо к беговым дорожкам и эллипсам, либо к тренажерам для мышц.

А что лучше для сердца – только кардио или только «железо»?

Кардиологи очень хотят, чтобы мы понимали: если вы делаете только что-то одно, то, скорее всего, лишаете себя кучи полезных эффектов от другого.

Согласно рекомендациям доктора Ники Голдберг, кардиолога и клинического доцента Медицинской школы имени Гроссмана при Нью-Йоркском университете, оптимальной является программа, сочетающая кардио- и силовые тренировки. Она указывает на первостепенную роль кардионагрузок в регулировании артериального давления и уровня холестерина. Доктор Голдберг также отмечает, что силовые упражнения способствуют уменьшению жировой прослойки и увеличению мышечной массы. В связи с этим, комбинированный подход к тренировкам является более эффективным, чем изолированные занятия, и начать можно с любого из них.

Почему это важно

Согласно наблюдениям исследователей, имеющиеся данные неоспоримо подтверждают, что регулярные аэробные нагрузки продолжительностью не менее 150 минут еженедельно способствуют снижению общего уровня холестерина, холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и триглицеридов, параллельно увеличивая концентрацию липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), известных как «хороший» холестерин.

Если у вас повышенное давление, обратите внимание на аэробные упражнения! Они действительно работают: укрепляют ваше сердце, делая его более мощным насосом для крови, как подтверждает Национальный институт сердца, легких и крови  США.

Тренировки с отягощениями помогают избавиться от лишнего жира, нарастить мышцы и улучшить показатели, связанные со здоровьем сердца, такие как артериальное давление. Об этом говорится в научном заявлении Американской кардиологической ассоциации.