Женский журнал САЛИСИ
Для тех, кто хочет сбросить вес, часто рекомендуют включить медитацию в свою повседневную жизнь. Практикующие отмечают, что утренняя медитация помогает им лучше справляться с перееданием и питанием «на эмоциях», снижает уровень стресса и улучшает способность к релаксации. Окружающие замечают, что медитирующие становятся более спокойными и счастливыми. Научные данные подтверждают эти наблюдения: медитация действительно снижает стресс, а глубокое дыхание во время медитации или йоги успокаивает нервную систему и уменьшает тревожность. Более того, медитация и осознанность помогают людям с хронической болью справляться с болевыми ощущениями, усталостью и стрессом.
Признаюсь, медитация – это вызов, и я понимаю, что говорить о ней легче, чем реально ее практиковать. Даже мне, инструктору по йоге, бывает сложно придерживаться регулярной медитативной практики. Однако я не могу не заметить, насколько хуже я себя чувствую, когда пропускаю медитацию. Стоит мне вернуться к дыхательным упражнениям, будь то йога или сама медитация, как мое настроение моментально улучшается, и этот положительный эффект растет с каждой новой сессией. Последовательность – вот что действительно важно. Поэтому, если классическая медитация кажется вам недостижимой, не отчаивайтесь – найдите другой вид практики осознанности, который будет вам приятен и доступен.
Переосмыслите медитацию
Начните с того, чтобы снять напряжение. Медитация, безусловно, способна преобразить жизнь, что подтверждается научными данными и множеством свидетельств. Однако, если сразу же ставить перед собой грандиозные цели, она может показаться сложной и вызвать фрустрацию. Лучше всего начать с малого: воспринимайте медитацию как обычный перерыв, как возможность просто замедлиться на пару минут. Подумайте об этом как о времени, которое вы посвящаете своему дыханию. Для некоторых моих подопечных это похоже на короткий «отпуск» для ума от повседневной суеты.
Думайте об этом как о фитнесе для вашего мозга! Это поможет ему стать более спокойным и чаще испытывать радость. Если вы будете уделять этому всего несколько минут в день, это похоже на то, как спортсмены тренируются перед важным стартом или как вы занимаетесь любимым делом – ваш мозг и тело учатся быть более расслабленными и сосредоточенными.
Просто дышите.
Хотите быстро привести себя в порядок и снять напряжение? Дыхательные упражнения – это ваш верный и всегда под рукой помощник. Неважно, где вы находитесь – в машине, в офисе или в очереди – эти простые техники способны кардинально изменить ваше самочувствие.
Для быстрого успокоения попробуйте простую технику: сделайте пять циклов дыхания, отслеживая каждый пальцем. Начните с указательного пальца для первого вдоха-выдоха, затем переходите к следующему пальцу для каждого последующего, пока не досчитаете до пяти. Это займет не более минуты. Если даже пять вдохов кажутся слишком долгими, начните с одного. Сосредоточьтесь на медленном вдохе (счет до 4) и таком же медленном выдохе. Я нахожу это прекрасным способом быстро снять напряжение в любой стрессовой ситуации.
Медитативные практики, не требующие неподвижного сидения
Не обязательно искать тишину в неподвижности, чтобы обрести покой ума. Для многих душа находит гармонию в движении, когда тело становится проводником к внутреннему равновесию. Если традиционные методы кажутся вам недоступными, попробуйте эти формы медитации. Они позволят вам погрузиться в состояние глубокого сосредоточения, не вступая в схватку с мыслями и не требуя от себя абсолютной неподвижности.
Йога или растяжка
Среди множества форм медитации, где движение становится проводником к внутреннему покою, йога занимает особое место. Для тех, чьи мысли несутся с головокружительной скоростью, словно вихрь, вдумчивые движения, присущие йогической практике, становятся настоящим спасением. Йога стремится объединить физическое и ментальное, сплетая воедино асаны и дыхательные техники. Этот гармоничный союз – превосходный инструмент для укрощения беспокойных мыслей и возвращения сознания в объятия настоящего момента.
Не любите йогу? Не беда! Обычная растяжка с акцентом на дыхание может стать отличной альтернативой. Этот подход помогает вашему разуму обрести покой, предлагая ему чем-то заняться, чтобы беспокойные мысли не так сильно вас тревожили. Выберите несколько любимых упражнений на растяжку и позвольте себе медленно вдыхать и выдыхать, полностью погружаясь в ощущения каждого движения.
Медитации в движении
Мы делаем акцент, что бы своих люди включатли медитацию в свою повседневную жизнь. Вот три простых способа сделать это:
Медитация во время ходьбы: Пусть каждый шаг в твоей ходьбе станет отсчетом. Пять шагов – на вдох, пять – на выдох. Вплетая счет в ритм дыхания, ты создаешь медитативное состояние. Каждый шаг, наполненный вниманием, – это шаг к умиротворению. Ты на верном пути!
Медитация на природе: При прогулки на свежем воздухе или сидя на скамейке в парке, под деревом или на пледе для пикника, сосредоточьтесь на чем-то в природе, что привлекает ваше внимание. Возможно, это птица, дерево или цветы. Сосредоточьте свой ум на деталях. Какого цвета цветок, сколько на нем листьев, чувствуете ли вы его запах? Задавайте себе подобные вопросы, чтобы сконцентрировать свой ум.
Медитация благодарности во время выполнения домашних дел: Во время мытья посуды или стирки используйте каждый предмет, который вы держите в руках, чтобы напомнить себе о чем-то, за что вы благодарны в своей жизни. Моя миску, вы можете подумать: «Я благодарен своим рукам за то, что они позволяют мне делать эту работу!» Или, складывая брюки, вы можете подумать: «Я благодарен своим ногам, которые позволяют мне ходить!»
