Ходьба: самый недооцененный, но самый лучший вид упражнения!

Мы наконец положили конец слухам и спорам о том, чтобы серьезно относиться к прогулкам. Конечно, это действительно хороший вид упражнений, не говоря уже о самом легком начале занятий фитнесом.

Для начинающих
Важно понимать, что ваша поза при ходьбе, время, скорость и расстояние определяют это как упражнение. Большинство людей путают ходьбу с повседневными делами, а затем рассказывают, что они прошли около 2000 шагов, но при этом не худеют. Что ж, мы здесь, чтобы сказать вам, что ходьба одним последовательным быстрым способом в течение определенного периода времени каждый день будет считаться ходьбой как упражнением.

Вы можете начать ежедневную прогулку и поддерживать ее, пока не достигнете быстрого темпа. Прогулка идеально подходит, если вы только начинаете, потому что вы можете начать буквально с любого места. Будь то лужайка на улице или близлежащий парк, это способ начать без суеты. Лично для вас нет ничего лучше, чем прогулка по парку ранним утром, вы получаете новый старт дня, ваша мораль высока из-за эндорфинов и вы готовы покорить день, чего еще вы можете желать? Мало того, что ходьба приносит больше пользы для здоровья, чем, скажем, потение в тренажерном зале, это еще и способ вернуться к природе и омолодить себя.

Вот расписание прогулок для новичка:

НЕДЕЛЯ 1:
Начните с ежедневной 15-минутной прогулки в легком темпе. Постепенно набирайте обороты. В первую неделю ходите пять дней. Когда вы хотите выстроить распорядок дня, необходимо делать это последовательно. Распределите дни отдыха между ними, так как они вам понадобятся вначале. Еженедельная цель должна составлять от 60 до 75 минут.

НЕДЕЛЯ 2:
Продолжайте добавлять по 5 минут в день в распорядок дня или ставьте цель. Вы можете продлить это время с последующим выходным днем, как в первую неделю. К концу второй недели ваша недельная цель должна составить от 75 до 100 минут.

НЕДЕЛЯ 3 и 4:
Продолжайте постепенно увеличивать 5 минут по ходу, чтобы к концу выходных вы достигли цели от 125 до 150 минут.

Если вам трудно увеличить время, придерживайтесь того же времени без увеличения, пока не почувствуете, что поток нарастает. Обычно люди не понимают, что их телу нужно разогреться и приспособиться к изменениям, с которыми оно столкнется. Люди спешат выполнять упражнения и проходят мили и мили в первый день! Ребята, вам нужно расслабиться, ведь это не марафон и к концу дня вы не получите трофей! Делайте это шаг за шагом, солидный, в конце концов, медленно и уверенно побеждает в гонке.