Женский журнал САЛИСИ
От бесконечной прокрутки на мобильных устройствах до потоковой передачи на телевидении — нет никаких сомнений в том, что мы проводим больше часов экранного времени каждый день, чем когда-либо прежде. Для большинства современных детей, многие из которых никогда не узнают мир без современных технологий, умение быть внимательным или полностью соприкасаться с настоящим и без каких-либо суждений становится не только более ценным навыком, но и жизненно важным. По словам Сьюзи Ридинг, психолога, тренера по здоровому образу жизни и автора книги «Стой высоко, как гора: осознанность и забота о себе для детей и родителей», научить ребенка внимательности может быть так же важно, как и научить его готовить здоровую пищу, почистить зубы или посмотреть в обе стороны, прежде чем переходить улицу. «Это ключевой навык сам по себе, помогающий нам управлять своими мыслями и эмоциями», — говорит она. «Осознанность может дать детям возможность справляться с трудными эмоциями и сложным жизненным опытом».
Впервые объясняя детям идею внимательности, Ридинг часто говорит им: «Внимательность — это целенаправленное внимание, не оценивая то, что вы испытываете». Часто мы судим о своих реакциях на опыт и чувствуем, что наши чувства или реакции не «правильные», объясняет она. Однако, избавившись от самоосуждения, мы можем создать пространство для того, чтобы чувствовать то, что мы чувствуем, и найти наилучший образ действий. Ридинг говорит, что обучая молодые умы тому, как полностью распознавать свои чувства или мысли и реагировать вдумчиво, вы помогаете им научиться сочувствию и состраданию, одновременно повышая их уверенность, самооценку и способность сосредоточиться. И хотя может показаться, что учить маленьких — это большая концепция, это не обязательно так. Здесь Ридинг делится несколькими простыми способами привить внимательность детям всех возрастов.
Научитесь искусству смакования
Точно так же, как ваши дети (или вы!) можете насладиться кусочком любимого шоколадного десерта или первым рожком мороженого в летнем сезоне, научиться наслаждаться простыми радостями повседневной жизни может быть отличным способом развить осознанность. «Это мой самый любимый совет на все времена, поскольку он не требует реального времени, энергии или усилий и обладает такой силой!» говорит Рединг. Возможно, это поможет налить молоко в утреннюю тарелку с хлопьями, сделать пару одинаковых браслетов дружбы с кем-то в школе или провести любимый ритуал перед сном с родителем — везде, где ваш ребенок находит радость в своей повседневной жизни, стоит отпраздновать. «Научите своих детей искусству наслаждения, и они смогут получить доступ к счастью в любой момент», — говорит Ридинг.
Представьте свои мысли в виде облаков
Ключевой частью обучения вашего ребенка внимательности является сообщение о том, что это не его мысли или чувства; проще говоря, у них есть мысли и чувства, объясняет Ридинг. Чтобы проиллюстрировать это, она предлагает предложить вашему ребенку представить свои мысли в виде проходящего дождя или плывущих облаков. «Мы испытываем мысли и эмоции точно так же, как мы ощущаем перемену погоды», — говорит она. «Важно то, что мы делаем со своими мыслями и эмоциями». Еще один способ помочь ребенку осмыслить эту идею — использовать язык: «Вместо того, чтобы отождествлять себя со своими чувствами и называть себя «сердитым человеком», попробуйте переформулировать это как «Я злюсь».
Практикуйте намеренное дыхание
Еще один отличный инструмент для нахождения момента спокойствия? Твое дыхание. Особенно успокаивающим упражнением (особенно если вы изо всех сил пытаетесь успокоиться перед сном), которое рекомендует Ридинг, является «дыхание животом на воздушном шаре». Сначала лягте на спину и положите руки на живот. Позвольте своему телу расслабиться, а дыханию стать ровным. Затем представьте, что у вас в животе находится воздушный шар, который надувается с каждым вдохом и сдувается с каждым выдохом. «Помните, не нужно спешить, чтобы наполнить или опустошить ваш воздушный шар», — говорит Ридинг. Если у вашего ребенка есть любимая мягкая игрушка, она даже предлагает положить эту игрушку на животик вашего ребенка и попросить его смотреть, как игрушка движется вверх и вниз, когда ваш ребенок вдыхает и выдыхает. «После нескольких расслабленных глубоких вдохов скажите им, чтобы они прижали игрушку и почувствовали, как сильно они ее любят. Затем позвольте им обнять себя и крепко сжать с тем же чувством любви».
Сделайте банку осознанности
Эта простая идея «сделай сам», для которой требуется чистая пустая банка, немного воды, блестки и, по желанию, пищевой краситель, — это не только веселое занятие с детьми, но и отличный успокаивающий инструмент. Чтобы сделать его, просто добавьте ложку блесток в банку и наполните ее на две трети водой. При желании добавьте каплю или две пищевого красителя и плотно закрутите крышку, добавив несколько точек горячего клея для надежности. Затем дайте ребенку встряхнуть банку и подержите ее неподвижно, наблюдая, как содержимое медленно оседает. «Скажите ребенку, что блеск — это то же самое, что и наши мысли: иногда беспорядочные и занятые, иногда спокойные и тихие — и все в порядке!» Напомните им, что так же, как блестки в банке в конце концов осядут, так же осядут и наши мысли, даже когда они чувствуют себя рассеянными; как только хаос уляжется, может быть легче видеть или мыслить более ясно. Поощряйте вашего ребенка использовать банку осознанности всякий раз, когда он хочет чувствовать себя спокойно.
Не забывайте сохранять спокойствие
(Да, вы!) Если вы все еще нервничаете из-за того, что обучаете своих малышей внимательности, Ридинг говорит, что не стоит. «Родителям может показаться невыносимым бремя всех этих навыков, которым мы хотим научить наших детей, особенно когда мы учимся некоторым из этих навыков одновременно с нашими детьми», — объясняет она. «Но это также прекрасный положительный момент: это дает нам возможность смоделировать мышление новичка и вместе развить мышление роста». В конце концов, как напоминает нам Рединг, быть новичком и совершать ошибки — это нормально. «Вот так мы учимся и растем вместе».
