Проверенные способы завести значимую дружбу во взрослом возрасте

Дружба — одна из самых прекрасных вещей в жизни, и, похоже, она повсюду. Бесчисленные книги, фильмы и телешоу посвящены дружбе. И все же мало внимания уделяется одному суровому факту взрослой жизни: нелегко заводить новых друзей.

Солара Кальдерон, доктор философии, клинический психолог из Энсинитаса, Калифорния, видит, что многие клиенты позволяют своему беспокойству мешать установлению новых отношений. «У людей часто возникают тревожные мысли, такие как: «Я им, вероятно, не понравлюсь» или «А что, если я скажу что-нибудь глупое?» — говорит она. «Вместо того, чтобы верить этим самокритичным мыслям, обратите на них внимание и проявите к себе немного доброты».

Эксперты также рекомендуют использовать дух принятия нашего детства, пытаясь установить новые платонические связи во взрослом возрасте. «Одна из причин, по которой детям легко заводить друзей, заключается в том, что они открыты и интересуются другими людьми — они не беспокоятся о том, что их обидят или отвергнут», — говорит Анджела Амиас, LCSW, психотерапевт из Шайенна, штат Вайоминг. «Будучи взрослыми, мы, как правило, более склонны к риску». По ее словам, настоящий ключ к тому, чтобы завести друзей во взрослом возрасте, — это помнить, как быть искренними, как дети, и общаться с другими людьми из искренних побуждений.

Тем не менее, когда вы чувствуете искру в отношениях с кем-то, все равно может быть сложно перейти от дружеского приветствия к статусу «сражайся или умри». Именно здесь Кальдерон, Амиас и другие специалисты в области психического здоровья всегда готовы помочь. Далее прочитайте их проверенные советы о том, как завести новых друзей во взрослом возрасте, а также распространённые ошибки, которых следует избегать.

Почему в зрелом возрасте трудно завести новых друзей

Во-первых, стоит углубиться в причины, по которым во взрослом возрасте может быть труднее заводить друзей. Во-первых, с возрастом нас, как правило, не окружает столько людей, особенно новых. «Когда мы моложе, у нас появляются новые одноклассники, а в колледже, особенно в общежитии, мы постоянно находимся среди новых людей. У нас также больше энергии, чтобы больше гулять и встречаться с людьми», — говорит Авигейл Лев, доктор психологических наук. Однако, будучи взрослыми, мы можем работать на одной и той же работе или жить в одном и том же месте годами или десятилетиями, поэтому мы встречаем не так много новых людей, и нам труднее общаться до или после работы, особенно если вы женаты или имеете детей, говорит Лев.

Как мы уже говорили выше, наш страх быть отвергнутым также может удерживать нас от стремления к значимым отношениям. «У взрослых также больше опыта предательства и обид в отношениях, поэтому они более трепетно знакомятся с новыми людьми», — говорит Лев, добавляя, что взрослые более разборчивы в отношении людей, которых они впускают в свою жизнь, тогда как когда мы моложе, мы более открыты. Как напоминает нам Кальдерон, вы тоже не всем понравитесь, и это нормально. «Продолжайте пытаться, пока не найдете хотя бы одного человека, который действительно вас поймет», — говорит она. «Это стоит того.»

Как завести новых друзей во взрослом возрасте

Как вы понимаете, есть несколько способов завязать новую дружбу. Амиас призывает людей инициировать три приглашения с потенциальным новым другом — может быть, сначала обед, потом кофе, а затем урок йоги или прогулка. Если другой человек говорит «нет» всему этому и не выдвигает никаких альтернативных предложений, то можно с уверенностью предположить, что дружба не в планах, она говорит. Это может показаться пугающим, но вы не сможете узнать, закрепится ли дружба или потерпит неудачу, если не попробуете. «Когда оба человека не решаются проявить себя, это приводит к взаимному предположению, что другой не заинтересован в дружбе и упущенных связях», — говорит Амиас. Итак, вот как уверенно инициировать социальные приглашения:

Подпишитесь на что-то новое.

Даже дома у вас есть множество возможностей выйти за пределы зоны комфорта и попробовать то, чего вы никогда раньше не делали. Эми Морин, LCSW, психотерапевт из Марафона, штат Флорида, и автор книги «13 вещей, которые не делают психически сильные люди», предлагает отправиться на глубоководную рыбалку, взять уроки гольфа или попробовать заняться йогой. Что бы вы ни выбрали, «говорите заранее о том, что это ваш первый раз или вы не знаете, что делаете», — говорит Морин. «Почти гарантировано, что люди потянутся к вам за помощью; это простой способ начать разговор».

Заведите друзей благодаря волонтерской работе.

«Теория о том, что лучший способ завести хороших друзей — это работать волонтёром в организациях, которые для вас важны, верна», — говорит Амиас. «Вы встретите других людей, которые разделяют ваши ценности и желание взаимодействовать с внешним миром». Она добавляет, что расширить дружбу за пределами волонтерских часов можно так же просто, как спросить: «Чем вы занимаетесь, когда вас здесь нет?»

Вы также можете поделиться своими планами на будущие волонтерские дни. «Если вы совершаете благотворительную прогулку или участвуете волонтёром в мероприятии, вы можете превратить знакомых в друзей, попросив их присоединиться к вам», — предлагает Морин.

Когда вы общаетесь, будьте открыты с людьми.

Возможно, вы назначили свидание за чашечкой кофе или напитками. Или: «Возможно, у вас уже много знакомых, но меньше более глубоких и значимых дружеских отношений», — говорит Кальдерон. Есть ли кто-то, кого вы уже знаете, но хотели бы узнать получше? Возможно, коллега или кто-то, с кем вы случайно болтаете до и после занятий по хобби? Устройте с ними видеовстречу и «поделитесь чем-то более личным, чем вы могли бы в противном случае», — говорит она. Например, вам сейчас особенно трудно найти баланс между работой и личной жизнью или ваши отношения с родителями меняются с возрастом? «Эмоциональная уязвимость помогает нам формировать более искренние связи», — говорит Кальдерон.

Познакомьтесь с людьми в вашем районе.

Начнем недалеко от дома. «Для большинства взрослых близость имеет решающее значение», — говорит Кальдерон. «Просто вероятность того, что вы встретитесь с друзьями, живущими в другом городе с пробками в час пик, меньше». Вместо этого подумайте творчески о том, как познакомиться с людьми, которые живут поблизости. Основываясь на том, как Кальдерон познакомилась с одним из своих самых близких друзей, будучи взрослой, она предлагает присоединиться к вашей местной группе  на Facebook, поскольку все это будут люди, живущие по соседству. «Видите, как сосед пишет в поисках закваски? Возможно, вы любите печь хлеб и вам есть чем поделиться. Рискните и заведите с ними разговор — прежде чем вы это заметите, возможно, вы пригласите их вместе испечь буханку», — говорит она.

Точно так же Лев отмечает, что вы можете присоединиться к местным группам встреч или посетить близлежащие мероприятия в Facebook. Еще лучше, организуйте собственное мероприятие или группу встреч по хобби, которое вам нравится, например, книга или беговой клуб. «Занимаясь тем, что вам нравится, вы можете познакомиться с другими людьми, которым нравятся подобные вещи», — говорит Лев.

Попробуйте приложения для дружбы.

Приложения для романтических отношений повсюду, что вдохновляет растущий рынок средств онлайн-дружбы, особенно для женщин.

Отправьтесь в далекий отдых

Заводить друзей иногда означает исследовать другую местность. «Мы, взрослые, склонны зацикливаться на рутине», — говорит Амиас. «Причина, по которой люди, которые вместе переживают необычный опыт, например, жизнь в чужой стране или походы на дальние расстояния, создают такие глубокие связи, заключается в том, что они находятся вне привычного контекста и в конечном итоге объединяются из-за этого опыта».

Далекий отдых может стать билетом к созданию собственных необычных впечатлений. «Будь то медитация в Индии или йога на Гавайях — отличный способ сблизиться», — говорит Морин, добавляя, что вы можете найти ретрит с людьми, которые путешествуют в одиночку и при этом хотят быть рядом с другими. Есть также летние лагеря для взрослых, добавляет она. Оказавшись там, запишитесь на мероприятия, будь то зиплайн или кулинарный мастер-класс. «Когда вы делаете что-то веселое, вы будете воодушевлены окружающими вас людьми и сблизитесь», — говорит Морин.

Вещи, которых следует избегать, заводя новых друзей

Недвусмысленно выражая желание дружить.

Как и в любых отношениях, вы должны ясно заявить о своих намерениях. «Когда вы находитесь в среде, где встречаете единомышленников, выразите свой интерес к дружбе. Мы живем в мире, где много призраков, которые говорят, что мы встретимся, но на самом деле не доводим дело до конца», — говорит Лев. «Разговор об этом явно показывает, что вы серьезно настроены прийти к этому человеку, а также мотивирует его тоже прийти».

Оказывать слишком сильное давление на себя.

Амиас подчеркивает, что один из лучших способов завести друзей — это перестать заставлять себя заводить друзей. Принуждение себя только заставит вас чувствовать себя более обескураженным и уменьшит вероятность того, что вы выставите себя напоказ и встретитесь с людьми. «Вместо этого сосредоточьтесь на поиске занятий, которые вам действительно нравятся. Это может быть рисование, посещение книжных магазинов или наблюдение за звездами», — говорит Амиас. «Следование истинным увлечениям, которые важны для вашей личности, ставит вас на путь встречи с людьми, которые разделяют ваши ценности и имеют схожие интересы».

Быть слишком напористым

И Морин, и Лев сообщают, что видели клиентов, которые поначалу слишком энергично искали новых друзей. В этом случае, говорит Морин, люди могут казаться нуждающимися или навязчивыми на ранних стадиях дружбы, и это иногда отталкивает другого человека. «Иногда они слишком рано раскрывают глубоко личные вещи или ожидают более частых контактов, а другой человек боится, что дружба потребует от них много труда, и они делают шаг назад», — говорит Морин. В этих случаях она предлагает следить за тем, насколько другой человек отвечает вам взаимностью. «Если вы обращаетесь к вам неоднократно, а другой человек — нет, это признак того, что он, возможно, не хочет такого частого контакта», — говорит Морин. «Отойди немного, чтобы дать им немного места». В итоге она добавляет: «Когда у других людей есть шанс ответить взаимностью, это позволит отношениям развиваться естественным образом».