Женский журнал САЛИСИ
Одним из важнейших факторов образа жизни, который помогает нам эффективно функционировать, является сон. Когда вы даете своему разуму и телу возможность перезарядиться, вы просыпаетесь с чувством свежести и бодрости, что настраивает вас на более успешный день. Адекватный уровень сна влияет на наше общее самочувствие и самочувствие, на нашу иммунную систему, а также на наше общее настроение и энергию. Существует спор о качестве сна и количестве сна: девять часов фрагментарного или некачественного сна не будут такими здоровыми, как семь часов крепкого, восстанавливающего сна.
Есть вещи, которые вы можете делать в течение дня, чтобы настроить себя на успех, когда дело доходит до хорошего ночного сна. Ежедневная активность может помочь вам лучше спать, поскольку она способствует выработке мелатонина. На самом деле, 30 минут умеренных аэробных упражнений могут улучшить качество сна той же ночью. Более того, физические упражнения также могут снизить уровень стресса, из-за которого многие из нас не могут спать по ночам. Также важно обращать внимание на свою диету и на то, как продукты влияют на ваше самочувствие. Проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и газы, доставляют дискомфорт и могут повлиять на качество сна.
Еще один простой способ помочь себе лучше спать? Создайте вечернюю рутину, которая в идеале включала бы некоторое время отдыха и чашку теплого чая, обладающего антиоксидантными свойствами, которые помогают предотвратить свободные радикалы, которые повреждают наши клетки. Пока мы отдыхаем ночью, наш организм переходит в режим восстановления, поэтому добавление вкусного восстанавливающего чая к вечернему распорядку может дать вашему телу необходимый антиоксидантный заряд, одновременно успокаивая его естественным образом. Здесь мы расскажем о самых лучших чаях, которые можно пить перед сном, чтобы лучше выспаться ночью.
Золотой латте
Не путайте этот согревающий напиток с утренней чашкой кофе. Наш Golden Latte — это самый далекий напиток от кофе, и это идеальный напиток для вечернего наслаждения. Куркума помогает пищеварению и обладает успокаивающими свойствами, что способствует более крепкому сну. Его легко приготовить и он абсолютно вкусный.
Чай ромашковый
После напряженного дня наш успокаивающий чай для снятия стресса — это именно то, что вам нужно. Ромашка содержит антиоксиданты, которые могут способствовать сонливости, что особенно хорошо, если вы обнаружите, что просто не можете заснуть, когда кладете голову на подушку. Кроме того, было доказано, что употребление ромашкового чая улучшает общий сон.
Гранатовый чай
Откажитесь от спиртного на ночь! В то время как некоторые исследования показывают, что бокал вина может помочь вам задремать, выпивка может нарушить ваш сон посреди ночи. Если вы ищете полифенолы и антиоксиданты рубиново-красного цвета, то гранатовый чай отвечает всем требованиям. Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе, показало, что гранатовый сок в среднем обладает большей антиоксидантной способностью, чем красное вино, виноградный сок или зеленый чай.
Цитрусово-мятный чай
Мята, успокаивающая трава, которую люди использовали на протяжении тысячелетий, может успокоить расстройство желудка. Приготовьте наш цитрусово-мятный чай перед сном, так как он также может помочь при несварении желудка и поможет вам крепче спать.
