Простые способы пить больше воды

Попытка избежать обезвоживания часто воспринимается как ежедневная борьба. Что там с таким количеством вкусных блюд — эспрессо с пармезаном и мартини, кто-нибудь? — Вода просто кажется отвратительной. Возможно, именно поэтому в социальных сетях так много рецептов воды: мы постоянно ищем способы утолить жажду новыми и интересными способами.

Дело в том, что оставаться гидратированным не является обязательным. Нам всем приходится это делать, независимо от того, кажется это скучным или нет. Почему? Что ж, большая часть вашего мозга, сердца, легких, мышц и почек состоит из воды. Фактически, до 60% веса тела взрослого человека составляет вода, поэтому она явно имеет решающее значение для вашего благополучия.

Между тем, не существует официальных рекомендаций относительно того, сколько воды вам следует пить, поскольку ваши потребности в гидратации включают жидкость из других источников. Но вода – лучший способ увлажнения. Вот сколько воды нужно  стремится выпивать и  простых и не скучных способов ее пить.

Почему нужно пить больше воды

Помимо предотвращения обезвоживания, вода выполняет в организме несколько функций. Она помогает регулировать температуру тела, смягчает суставы, поддерживает естественный процесс детоксикации организма и необходим для здорового кровообращения.

Между тем, недостаточная гидратация влияет на ваше настроение, память, концентрацию и уровень энергии. Одно исследование показало, что после короткого периода обезвоживания регидратация привела к улучшению бдительности, счастья и ясности ума, что согласуется с другими исследованиями по этому вопросу. Другое исследование показало, что, увеличивая ежедневное потребление на 1%, люди потребляли значительно меньше калорий, а также меньше сахара и натрия. Итак, ясно, что питье воды – это здоровая и полезная привычка.

Сколько воды вам нужно пить?

Совет выпивать восемь чашек (или 64 унции) воды в день — это своего рода городская легенда, но она не за горами. Фактическая рекомендация составляет 93 унции в день для женщин и 125 для мужчин. Однако около 20% этой суммы приходится на продукты, богатые водой, такие как фрукты и овощи, в результате чего ваша потребность в напитках составляет от 75 до 100 унций в день. Тем не менее, бывают случаи, когда вам может понадобиться больше, например, когда вы тренируетесь или находитесь на улице в жаркий день.

Между тем, не беспокойтесь об отслеживании потребления жидкости. Вероятно, вы сможете поддерживать здоровый уровень гидратации, если будете пить воду, когда испытываете жажду, и во время еды. Но если вам интересно, приближаетесь ли вы к рекомендуемой цели, рассмотрите возможность регистрации потребления воды в течение нескольких дней с помощью бесплатного приложения для отслеживания. Альтернативно, наполните бутылку с водой и запишите ее количество. Затем следите за тем, как часто вы пополняете запасы. Любой метод даст вам хорошее представление о базовом потреблении воды, поэтому вы поймете, нужно ли вам стремиться пить больше.

Как узнать, пьете ли вы достаточно воды?

Самый простой способ определить, находитесь ли вы в правильном диапазоне, — это взглянуть на свою мочу. В идеале он должен быть прозрачным или бледно-желтым. Все, что темнее, может означать, что у вас недостаточная гидратация. Другие потенциальные признаки обезвоживания включают чувство слабости, головокружения, усталости или растерянности. Сухость во рту, головные боли, мышечные спазмы и чрезмерная жажда также могут быть признаками того, что вам необходимо увеличить потребление жидкости.

Способы пить больше воды

В идеале большая часть потребляемой вами жидкости должна поступать из воды. В воде нет калорий, консервантов, сахара, искусственных добавок (таких как красители, подсластители или ароматизаторы) или кофеина. Конечно, другие напитки, даже содержащие кофеин, могут удовлетворить ваши потребности в жидкости, но вода предпочтительнее напитков с добавлением сахара и искусственных ингредиентов. Вот несколько способов увеличить потребление.

Установите ежедневную цель. Наличие ежедневной цели может быть полезно для отслеживания потребления воды, а также поможет поддерживать мотивацию. Вы можете установить цель по воде разными способами. Например, вы можете стремиться выпивать стакан воды каждый час или выпивать определенное количество в день. Как бы вы ни решили поставить цель, убедитесь, что она конкретна. Если, например, вы собираетесь выпивать стакан воды каждый час, четко определите, сколько это часов. Если вы планируете выпивать определенное количество воды каждый день, уточните, измеряется ли это количество в чашках или унциях.

Замените сладкие напитки. Ведущим источником добавленного сахара в рационе являются подслащенные напитки, такие как газированные напитки, подслащенный чай, спортивные напитки, лимонад и кофейные напитки, в состав которых входят сладкие добавки. Поскольку сахар способствует возникновению многих проблем со здоровьем, имеет смысл заменить эти напитки водой. Если эта замена кажется слишком радикальной, добавьте в H20 немного 100% фруктового сока. В отличие от добавленного сахара, 100% сок естественно сладкий и обладает питательными свойствами.

Пейте воду во время еды. Если вы выпиваете большой стакан воды во время каждого из трех приемов пищи и выпиваете от 16 до 20 унций в течение четырех временных интервалов, вы будете оставаться хорошо гидратированными большую часть дней. Тем не менее, бывают обстоятельства (например, тренировка или жаркий день), когда вам нужно еще больше. В этом случае увеличьте количество воды, которую вы выпиваете в ежедневные интервалы.

Добавьте в воду немного ароматизатора. Если вы не любите простую воду, добавьте немного изюминки. Огурец, лимон, лайм, ягодное пюре, имбирь и мята — ароматные и полезные добавки. Конечно, это краткий список. Не стесняйтесь экспериментировать с любыми фруктами, овощами, травами или приправами, которые вам нравятся!

Сделайте праздничные кубики льда. Мы едим (и пьем) глазами, поэтому сделайте следующий стакан воды еще более соблазнительным, добавив в него несколько красивых кубиков льда. Есть несколько способов реализовать этот декоративный прием. Вы можете приготовить кубики льда из 100% фруктового сока, травяного или обычного чая или добавить ягоду или другой кусочек фруктов вместе с водой в каждый кубик в лотке для льда.

Купите фильтр для воды. Если вода, которая течет из-под крана, вам неприятна на вкус, ее будет трудно пить! Вы можете приобрести насадку-фильтр для крана или холодильника, автономный фильтр для воды или даже бутылку для воды с фильтром внутри.

Ешьте увлажняющие продукты. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды действительно может повысить уровень гидратации. Кроме того, многие из них представляют собой хрустящие и низкокалорийные закуски, поэтому иметь их под рукой не помешает.

Знай, почему. Первое, что вам следует сделать, прежде чем приступать к изменению образа жизни, — это определить свое «почему». Почему вы хотите пить больше воды? Существует множество веских причин, но одна из них может резонировать с вами больше всего. Хотите чувствовать себя более увлажненным, иметь более регулярный стул или видеть более ясный цвет лица? Какова бы ни была ваша причина, запишите ее, чтобы у вас было напоминание, когда вы почувствуете отсутствие мотивации увеличивать потребление воды.

Установите напоминания. Если вы часто забываете выпить, воспользуйтесь телефоном, чтобы напомнить себе. Установите будильник или напоминание, чтобы он срабатывал не менее четырех раз в день, стараясь выпивать не менее 16 унций воды между этими интервалами. Если вы тот человек, которому нужны визуальные напоминания, оставляйте себе заметки в тех местах, которые вы уже посещаете каждый день. Например, вы можете оставить себе записку на зеркале в ванной или на дверце холодильника — там, где вы, скорее всего, ее увидите!

Используйте бутылку с водой. Поставьте на стол бутылку с водой, чтобы она напоминала вам, что пора выпить. Посмотрите, сколько воды она вмещает, чтобы убедиться, что вы получаете то, что вам нужно. Например, если ваша бутылка вмещает 17 унций воды, постарайтесь наполнять ее как минимум четыре раза в день. Если вы заполняете его реже, возможно, вам придется установить напоминание на телефоне. Также может быть полезно иметь пару бутылок с водой в местах, где вы проводите время. Например, вы можете оставить одну бутылку с водой в машине, одну на столе, одну в большой сумке и одну на кухне.

Украсьте его. Если питьевая вода кажется вам скучной задачей, подумайте о покупке красивой бутылки для воды или нового набора стеклянной посуды. У вас будет больше шансов достичь своих целей в отношении воды, если пить воду будет стильно и весело.

Пейте воду, когда просыпаетесь. За ночь вы становитесь слегка обезвоженными, поэтому имеет смысл начинать день с небольшого количества воды. Если вы любитель кофе, не волнуйтесь. Вы можете получить заряд кофеина перед тем, как выпить воды, но возьмите за привычку правильно начинать свой день, выпивая стакан воды перед завтраком.

Наслаждайтесь ею в плоском или пузырьковом виде. С точки зрения здоровой гидратации не имеет значения, предпочитаете ли вы воду негазированную или газированную. Несмотря на опасения, что газированная вода может разрушить зубную эмаль, Американская стоматологическая ассоциация утверждает, что газированная вода оказывает на эмаль примерно такое же воздействие, как и обычная H20. На протяжении многих лет были признаки того, что газированные напитки ослабляют кости, но эта связь связана с безалкогольными напитками, а не с газированной водой. Итак, если газированная вода помогает вам избежать обезвоживания – и если она помогает вам отучиться от газировки – наслаждайтесь ею. Как всегда, выбирайте продукт без искусственных ароматизаторов и подсластителей.

Чередуйте воду и другие напитки. Давайте будем честными: большинство из нас не собираются полностью исключать кофе или вино из своей жизни. Их можно пить в умеренных количествах, но подумайте о том, чтобы взять на себя обязательство чередовать напитки. Например, пообещайте себе, что вы выпьете полный стакан воды после утреннего кофе или стакан воды между бокалами вина. Все эти промежутки между стаканами действительно могут сложиться!