Вредные привычки, которые делают вас менее продуктивными по утрам

Когда мы просыпаемся, качество нашего сна и настроение напрямую влияют на то, будет ли у нас позитивный и продуктивный день. В то время как некоторые из нас предпочитают нажимать кнопку повтора будильника до самой последней секунды, прежде чем вскочить с кровати и сделать все необходимое, прежде чем выйти за дверь, другие предпочитают просыпаться медленно, добавляя дополнительное буферное время, чтобы укротить спешку.  По мнению экспертов, последний вариант, как правило, является лучшим вариантом для большинства, поскольку то, как мы начинаем свой день, часто предсказывает, как пройдут остальные 12 часов. «Многие из нас думают об утре как о «новом старте» и возможности распланировать свой день заранее, извлечь выгоду из участия в планировании и прогнозировании нашего дня— говорит психолог доктор Эмили Гуарнотта, доктор психологических наук».

Таким образом, установление утреннего распорядка может помочь вам чувствовать себя лучше и привести к позитивным сообщениям, которые помогут вам в вашем ежедневном списке дел. С другой стороны, когда мы начинаем свой день непреднамеренно, просматривая новости, социальные сети или вашу электронную почту, говорит лондонский тренер по интегративному питанию Лианна Нильсен, мы начинаем свой день в реактивном, а не в проактивном режиме. «Это может сделать вас менее продуктивным, особенно для достижения ваших личных целей, и дать вам меньше возможностей влиять на направление вашего дня», — говорит Нильсен. «Кроме того, подвергая себя негативу, страху или сравнению первым делом с утра, вы можете создать линзу, через которую вы смотрите на мир.

Если вы попадаете в эту категорию, пора разорвать порочный круг. Здесь эксперты разбирают вещи, которые могут саботировать ваше утро и ограничивать вашу продуктивность до конца дня.

Немедленное открытие ваших электронных устройств
Пытаясь наверстать упущенное в вечерние и ранние утренние часы, вы можете подумать о том, чтобы проверить свой телефон, планшет или компьютер, чтобы просмотреть электронную почту или социальные сети. Однако эксперты предупреждают, что такое поведение может снизить вашу продуктивность и испортить настроение. «Прокрутка может не только отнимать много времени, приводя к спешке до конца утра, но также может вызвать у вас чувство стресса или беспокойства, в зависимости от того, что вы читаете», — отмечает доктор Дарнли. «Вместо того, чтобы прыгать в социальных сетях или проверять электронную почту, запланируйте быструю пятиминутную медитацию. Или установите будильник на воспроизведение музыки и, вместо того чтобы выключать его, потратьте несколько минут на растяжку под музыку, прежде чем выйти из дома.»

Нажатие кнопки повтора
Хотя нажатие кнопки «отложить» может показаться удобным способом выспаться, на самом деле это не дает вам отдыха, говорит доктор Аманда К. Дарнли, психолог, владелица Chrysocolla Counseling в Филадельфии. На самом деле, это только создает больше стресса, поскольку вы сокращаете время, которое вам действительно нужно, чтобы собраться и быть морально готовым к предстоящему дню. «Если вы нажимаете «отложить» за счет того, что не успеваете вовремя, постарайтесь найти что-то, чего вы с нетерпением ждете утром, что поднимет вас с постели в первый раз, когда прозвенит ваш будильник», — говорит доктор Дарнли. «Может быть, вы планируете съесть ваш любимый завтрак или предварительно настроить кофеварку так, чтобы вас уже ждала горячая чашка».

Не давать себе достаточно времени, чтобы проснуться
Важно, чтобы у вас было время, чтобы полностью проснуться — для этого требуется не менее 30 минут, по словам Эйми Бернстайн, психотерапевта, бизнес-тренера, учителя осознанности в действии и автора книги «Меньше стресса, достигай большего» . «Если у вас нет времени на то, чтобы проснуться, вы рискуете быть унесенными людьми и ситуациями, с которыми вы сталкиваетесь, и ваша энергия будет истощена», — говорит она. «Вместо этого найдите минутку, чтобы ощутить красоту бытия, почувствовать, где вы находитесь, ощутить свое дыхание и поблагодарить за все, что есть в вашей жизни».

Начните свой день с новостей
По словам Нильсена, в том же духе новости также должны быть запрещены. «Если вы начинаете свой день, подвергая себя проблемам мира, это, как правило, создает более негативную и основанную на страхе линзу, через которую вы смотрите на свою жизнь, что может повлиять на то, как вы принимаете решения и общаетесь», — говорит она, отмечая эти возникающие чувства также могут снижать продуктивность. Она рекомендует начинать свой день с намеренной проверки себя и своих потребностей, прежде чем участвовать в новостях. «Если вам нужно, вместо этого просматривайте заголовки и читайте любые соответствующие статьи, когда приступите к работе», — добавляет она.

Оставлять свою постель незаправленной
Вы можете подумать, что заправляете постель только для галочки, но на самом деле это помогает настроиться на продуктивный день. «Чтобы быть продуктивным, необходимы как поток энергии, так и структура», — говорит Бернстайн. «Без потока энергии у вас не будет мотивации или творчества, которые вам нужны, а без структуры вам не хватает организации, вы можете забуксовать и добиться очень мало». Она рекомендует заправлять постель каждое утро в качестве ритуала, который обеспечивает структуру, на которую вы можете опираться в течение дня. «Со временем это простое достижение развивает мускулы для завершения и организации, что приводит к ощущению благополучия и другим достижениям», — добавляет она.

Зарядка сахаром и углеводами
Бублики и пончики могут быть самым аппетитным выбором для многих, но они могут заставить ваш уровень сахара в крови кататься на американских горках, что приведет к резкому скачку и падению, предупреждает Нильсен. «Наше настроение и сосредоточенность зависят от уровня сахара в крови, поэтому, если вы начинаете свой день с простых форм углеводов, вы можете ожидать, что уровень сахара в крови упадет через пару часов утром, что может саботировать вашу продуктивность, настроение и концентрацию», — сказала она. Если вы любите завтракать, она рекомендует начинать день с балансировки углеводов белками, полезными жирами и зеленью. «Попробуйте положить немного авокадо, орехового масла или яиц на тост или добавить немного зелени в свой смузи», — говорит она. «Питание для баланса сахара в крови сделает вас максимально продуктивным, поэтому не забывайте о балансе белков, полезных жиров, клетчатки и зелени при каждом приеме пищи».

Инвестиции в «воскресные страшилки»
«В нашей культуре утро понедельника глубоко ассоциируется с чувством страха перед предстоящей неделей», — говорит д-р Ашвини Надкарни, доктор медицинских наук, младший психиатр и инструктор Гарвардской медицинской школы, а также заведующий отделением психиатрии в Университете Бригама. Однако этот страх может повлиять на наше чувство цели и неизбежную продуктивность. Она рекомендует переосмыслить это чувство как целеустремленность — подумайте, что вы можете изменить в этих негативных ожидаемых событиях. «Например, если вы начинаете свое утро со страха перед полуденной встречей, подумайте об этом как о моменте в течение недели, когда вы планируете представить новую идею или предоставить возможность более глубокого взаимодействия с кем-то из команды», — сказала она. «Может помочь переосмысление «ужасного события» как возможности иметь личную цель или намерение».