Женский журнал САЛИСИ
Психическому здоровью, наконец, уделяется долгожданное внимание, которого оно заслуживает. В нашей не столь далекой истории бесчисленное количество состояний психического здоровья было замалено и проигнорировано, что шокирует, учитывая, что, по данным Национального института психического здоровья, страдает каждый пятый взрослый в США. Вот почему так важно быть открытым и понимающим, когда дело доходит до психического здоровья, поскольку кто-то из ваших близких или даже ваш супруг может страдать каким-либо образом.
Бренна МакГи, лицензированный семейный терапевт и тренер из Олбани, Калифорния, отмечает, что несмотря на то, что существует множество факторов, которые способствуют и усугубляют состояние психического здоровья, стрессовые жизненные события, такие как планирование свадьбы, иногда могут быть катализатором. «При всем внешнем давлении со стороны семьи и друзей одна из вещей, которые могут быстро привести к проблемам с психическим здоровьем в процессе планирования свадьбы, — это потеря чувства собственного достоинства», — говорит она. «Боязнь оправдать ожидания — будь то ваши или чьи-то еще — и одновременное смешение того, что находится под вашим контролем, а что нет, могут быть подавляющими и изолирующими».
Проблемы с телесным образом, связанные с чрезмерным давлением в день свадьбы, также могут сыграть свою роль в ухудшении вашего психического здоровья. «Давление на невесту, чтобы она выглядела безупречно, может легко подорвать существующий имидж тела и неуверенность в еде», — предупреждает Сэм фон Райх, психиатр, клинический психолог. «Старое клише о том, что невеста голодает перед свадьбой, очень реально и очень рискованно».
В довершение всего, ваш список дел по планированию свадьбы, вероятно, больше, чем вы изначально рассчитывали. На самом деле, так много женихов и невест застигнуты врасплох тем, насколько всеобъемлющим может быть планирование свадьбы, даже если вы наняли команду опытных продавцов. «Желание контролировать ситуацию и трудности с распределением обязанностей могут привести к реальному нарастанию давления, с которым может быть довольно сложно справиться», — объясняет Рина Б., Патель,психолог и автор книг.
Забота о своем психическом здоровье при планировании свадьбы — это не просто еще одна задача в вашем предсвадебном списке, а скорее здоровое дополнение к вашей повседневной жизни, которое снимает стресс и эмоциональное бремя. Здесь специалисты делятся своими сокровенными секретами заботы о вашем психическом здоровье на протяжении всего процесса планирования свадьбы и за его пределами.
Работайте над тем, чтобы избавиться от перфекционистских идей
Вы далеко не одиноки, если день свадьбы — это то, о чем вы мечтали большую часть своей жизни. «Многие из нас точно знают, чего мы хотим в наш особенный день, и думали об этом годами и даже десятилетиями. Однако перфекционизм может вызвать у нас разочарование и множество негативных чувств », — говорит София Робироса, MBA, LMFT, CAP, лицензированный семейный терапевт из Южной Флориды и автор книги« Бизнес в браке ». Вместо этого она рекомендует сосредоточиться на получении удовольствия от процесса и создании такой среды планирования, которая никоим образом не выгорит вас и не приведет к несчастью. «Люди запомнят день вашей свадьбы больше, если им это понравится», — добавляет она.
Постройте ежедневную практику осознанности
Медитация приносит бесчисленные преимущества, включая снижение стресса, облегчение беспокойства и напряжения, усиление чувства заземленности и многое другое. «Ежедневная практика доказала пользу для психического и физического здоровья, включая уменьшение симптомов тревожности и депрессии, уменьшение навязчивых мыслей и негативных циклов мыслей, а также усиление позитивного аффекта», — говорит МакГи. Хотя 30-минутные медитации с гидом или 15-минутные дыхательные упражнения, безусловно, полезны, ежедневное занятие всего 5-10 минут в дневнике, составление списков благодарности или чтение утверждений может дать многие из тех же преимуществ. «Начните с малого и сделайте это своим ежедневным ритуалом. Просто постарайтесь позволить себе немного пространства без самооценки », — добавляет МакГи.
Делайте с партнером какие-то действия, отличные от плана
Поскольку до свадьбы нужно так много сделать, неудивительно, что вы чувствуете, что планирование — это все, о чем вы и ваш партнер делаете и о чем говорите. Но, по словам МакГи, этого не должно быть и не должно быть. «В основе волнения при планировании свадьбы лежит ваша связь с кем-то, с кем вы хотите построить жизнь», — говорит она. Она рекомендует выделить время, чтобы укрепить романтические отношения и отношения, которые так важны для вашего будущего брака. «Если в процессе вы боретесь с чувством изоляции или одиночества, поделитесь ими со своим партнером», — говорит она. «Впустите их и позвольте им помочь поддержать ваше эмоциональное благополучие».
Физические движения
Независимо от того, являются ли упражнения частью вашего обычного распорядка, планирование свадьбы может казаться настолько всеобъемлющим, что у вас практически нет времени ни на что другое. Тем не менее, правильное движение важно для психического здоровья. Фактически, исследование, опубликованное в Frontiers in Pharmacology, даже показало, что физические упражнения столь же эффективны при лечении психических расстройств, как депрессия, как и антидепрессанты. «Все, что вам нужно, это 20 минут кардио — столько дней в неделю, сколько вы можете уместить, и вы обнаружите, что справляться с процессом планирования и повседневной жизнью намного легче», — говорит доктор фон Райхе.
Отключайтесь как минимум на 30 минут в день
Если вы обнаруживаете, что пролистываете ленту в социальных сетях гораздо дольше, чем хотели бы признаться, вы, безусловно, попали в хорошую компанию. Однако доктор Патель отмечает, что это может создать среду, омраченную ненужным давлением и нереалистичными ожиданиями. Она рекомендует отключаться как от электронных устройств, так и от социальных сетей, особенно от свадебных платформ, хотя бы на 30 минут в день. «Если вы потратите время на отключение от постоянного потока электронных писем и предупреждений, это позволит вам взаимодействовать с людьми, находящимися перед вами», — говорит она.
Поговорите с кем-то, кто не участвует в планировании свадьбы
Будь то друг или терапевт, МакГи рекомендует найти выход за пределами планирования свадьбы, где вы можете передать часть своего волнения, беспокойства и надежд на непредвзятую вечеринку. «Все, что вы чувствуете в любой момент времени, действительно, и вам должно быть разрешено поделиться этим с кем-то, кто не привязан к дню вашей свадьбы», — говорит она. «Если вы боретесь, найдите психотерапевта, который поможет вам изучить и согласовать планирование с вашими собственными ценностями, чтобы вы могли принимать решения, которые достоверно отражают вас».
Практикуйте глубокое дыхание
По словам доктора фон Райхе, глубокое дыхание, которое исходит прямо из диафрагмы, сбрасывает важнейшую миндалевидную железу с ее стрессовой реакции «бей или беги», и было связано с уменьшением тревожности и депрессии. Он рекомендует делать 5-10 полных циклов глубоких успокаивающих вдохов хотя бы один раз в день и в моменты, когда вы чувствуете дополнительный стресс. Попробуйте дышать на пять секунд, задерживая дыхание на пять и выдыхая как минимум на пять. «Если вы делаете это правильно, вам определенно кажется, что вы только что приняли легкий транквилизатор без сонливости», — говорит он.
Повторяйте положительные утверждения
Исследования, в том числе одно исследование 2013 года, опубликованное в PLoS One, связали самоутверждение с улучшением способности человека решать проблемы в стрессовой ситуации. Если вы не знакомы с аффирмациями, это короткие мощные утверждения, которые часто бывают позитивными и обнадеживающими. Это может быть что угодно: от «Я спокоен, сосредоточен и присутствую» до «С каждым днем я чувствую себя все более и более расслабленным, планируя свою свадьбу». Доктор фон Райх объясняет: «Эти предложения — то, что вы хотите почувствовать, выраженное в настоящем времени». Он рекомендует произносить их вслух два раза в день или даже записывать их, чтобы вы могли легко воспроизводить и повторять их, что значительно упрощает их использование в течение дня.
