Женский журнал САЛИСИ
«Прогулка — идеальный вариант с точки зрения физической активности. Это не требует специальных навыков — ходить умеет каждый. Это малоэффективно и безопасно», — рассказывает доктор Седрик Брайант, президент и главный научный сотрудник Американского совета по физическим упражнениям.
Конечно, жизнь, вероятно, беспокойна, и остаться в постели на несколько минут дольше кажется лучшей идеей, чем одеваться и выходить на улицу. Но эта прогулка того стоит. И вам не обязательно верить нам на слово: эксперты в области здравоохранения уверены в пользе ходьбы.
Физическая польза ходьбы
«Многие системы организма могут получить пользу от ходьбы», — сказал Брайант. Прогулка может помочь:
- Улучшите здоровье и функцию сердечно-сосудистой системы
- Увеличьте свою аэробную способность
- Улучшить кровяное давление
- Контролируйте уровень сахара в крови и снизьте риск развития диабета
- Увеличьте свой метаболизм
- Поддерживайте свой вес
- Уменьшите риск развития остеоартрита
Сохраняйте мобильность
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности в течение 150–300 минут в неделю, поэтому 30 минут быстрой ходьбы в течение пяти дней в неделю позволят вам достичь нижнего предела этого диапазона.
Если вы ходите пешком, чтобы контролировать свой вес или похудеть, вам, вероятно, захочется ходить дольше. Брайант сказал, что большую часть дня ему приходится гулять от 45 до 60 минут. Однако это не обязательно должно быть все сразу. Учитываются 30-минутная утренняя прогулка и 20-минутная прогулка после ужина.
Если вы выработали режим ходьбы и хотите усложнить прогулку, попробуйте надеть утяжеленный жилет или прогуляться по холмам, говорит Брайант.
Психическая польза ходьбы
Прогулка может помочь улучшить ваше психологическое и психическое здоровье, особенно если вы гуляете на свежем воздухе.
«Прогулка на свежем воздухе, пребывание на природе и выход из одного и того же места позволяют вам расслабиться, понять, что происходит, и перефокусироваться», — доктор Марк А. хирург-ортопед спортивной медицины в Медицинском центре Мерси в Балтиморе, штат Мэриленд. «По моему опыту, это помогает вам почти медитировать, войти в контакт со своими мыслями, понять, что важно, и расслабиться».
Брайант также является поклонником прогулок на свежем воздухе: «Есть так много замечательных преимуществ с точки зрения возможности позитивно отвлечься, сменить обстановку, получить солнечный свет и свежий воздух», — говорит он.
Прогулка с членом семьи или другом, если вы находитесь на безопасном расстоянии друг от друга, дает вам дозу общения, которая также полезна для вашего психического здоровья.
Прогулка также может помочь очистить разум и повысить творческий потенциал. «Я использую ходьбу на личном уровне, когда пишу статью или редактирую книгу — когда я застреваю, я выхожу и иду», — говорит Брайант.
Как только вы начнете ходить по привычке, вы, вероятно, обнаружите, что она вам настолько нравится, что вы увеличите ее. «Если вы идете пять минут, вы можете увеличить это время до 10», — говорит Слабо. «Эта хорошая восходящая тенденция помогает вам во многих отношениях». Вы будете более мотивированы, у вас улучшится психическое здоровье, вы сможете лучше принимать решения о еде и делать позитивный выбор, который сохранит вашу привычку к ходьбе.
