Как долго нужно тренироваться в день, чтобы увидеть результаты?

20-минутная прогулка часто — это первое, что я (фитнес тренер -Стефани Мансур) рекомендую людям, которые только начинают свой путь в фитнесе. Многие спрашивают меня, действительно ли этого времени достаточно, чтобы похудеть и увидеть изменения в организме. Они хотят знать: «Каково идеальное количество времени для тренировок?»

Этот вопрос — своего рода ловушка, потому что люди часто сосредотачиваются на распределении времени, а не на важности вставать и двигаться. Многие люди говорят себе: «Если я не могу провести 30 минут на беговой дорожке, оно того не стоит», поэтому они вообще не тренируются. Это просто неправда, что если вы не можете выдержать длительную тренировку, оно того не стоит.

Даже Дженнифер Энистон обманула себя, думая, что упражнения должны занимать 45 минут. Она поделилась, что раньше придерживалась подхода «нет боли — нет результата», и ее тренировки были «утомительными и болезненными». Но затем она поняла, что более короткие периоды времени имеют смысл и более устойчивы.

«Просто занимайтесь 10–20 минут, вы можете делать что угодно в течение 10–20 минут», — сказала Энистон. «Ты начинаешь получать от этого удовольствие, это другое дело. Я действительно заставляю себя, просто сделайте хотя бы немного. Я сразу почувствую себя невероятно. Вы просто мгновенно начинаете чувствовать эти эндорфины и эту энергию. »

Сколько времени нужно тренироваться в день?

Если вы только начали заниматься спортом, начинайте медленно. В конце концов, вы захотите соответствовать рекомендациям Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) о 150 минутах умеренной активности или 75 минутах активной деятельности в неделю.

Это означает, что 30 минут умеренных упражнений пять дней в неделю — это цель, к которой нужно стремиться, но это всего лишь цель. Вставать и двигаться в течение любого времени (может быть, танцевать на кухне минут 10?) стоит затраченных усилий.

Новичок в упражнениях? Начните с 5-минутных тренировок.

Установление и соблюдение режима тренировок во многом связано с умственными усилиями. Начать со слишком амбициозной продолжительности тренировки может быть сложно и затруднить сохранение мотивации. Кроме того, вы почувствуете себя лучше, повысите настроение и почувствуете себя успешным уже после нескольких минут упражнений. Поэтому я всегда советую людям начинать с малого. Вот почему я создаю так много пятиминутных планов тренировок и упражнений на растяжку, чтобы люди могли втиснуться в свой день. Вы будете удивлены, насколько лучше вы почувствуете себя после того, как потратите всего пять минут, и это поможет вам преодолеть самое большое препятствие: начать и продолжать заниматься этим. Самый эффективный режим, который покажет вам результаты, — это тот, которого вы придерживаетесь постоянно. Так что начните с этого.

Готовы к серьезной тренировке? Стремитесь к 20-минутным тренировкам

Если у вас есть время, я всегда начинаю своих клиентов с 20 минут движения в день. Изначально не имеет значения, какой тип движения: прогулка, бег, йога, растяжка, пилатес, тренировка корпуса, HIIT-тренировки — все отлично!

Начиная с 20 минут, у вас будет достаточно времени, чтобы разогреться и приложить максимум усилий, прежде чем остыть. В конце концов, идеальна работа до 30 минут в день, но мой девиз — медленный и уверенный победитель! Откусите цель упражнения, которую вы можете разжевать, и постоянно ее пережевывайте.

После того, как вы сможете регулярно заниматься 20 минутами движения в день в течение нескольких недель, я рекомендую вам точно настроить свой распорядок дня, сосредоточившись на своих целях и выбрав соответствующий тип упражнений. Обычно мои клиенты испытывают стресс и имеют жир в области живота. Поэтому я рекомендую выбрать форму упражнений, которая поможет им снять стресс. Это может быть прогулка, вспотение во время HIIT-тренировки или развлечение, выполняющее танцевальное кардио. Если целью является повышение тонуса, начните включать 20-минутные силовые тренировки несколько дней в неделю.

Как только 20 минут движения станут привычкой, выберите стратегические 30-минутные тренировки.

Как только вы введете в привычку 20-минутные тренировки, вы можете начать увеличивать продолжительность тренировок до рекомендованных 30 минут в день.

Думать о том, чтобы уделять 30 минут в день, кажется непосильной задачей? Это нормально. Следование этому двухэтапному плану атаки поможет вам достичь цели:

Во-первых, начните с пяти минут в день, чтобы доказать себе, что вы можете регулярно заниматься спортом.

Затем постепенно увеличивайте время тренировки с шагом 5 минут до 10 минут, затем до 15 и так далее.

Постепенное увеличение позволит вам в кратчайшие сроки достичь этой 30-минутной отметки. И не забывайте, что три десятиминутные прогулки в течение дня или два и 15-минутные силовые тренировки имеют значение!