Как привести живот в тонус к лету?

Весь год мои клиенты спрашивают меня (Стефани Мансур -личный тренер и тренер по снижению веса), как лучше всего привести в тонус брюшной пресс? В частности, весной, когда лето уже не за горами, люди хотят знать, как быстро избавиться от жира на животе.

Хотя я тренер по снижению веса и личный тренер, я никогда не пытался набрать кубики пресса, потому что мне нравится иметь пышную форму. Я также не хочу соблюдать строгую диету, поскольку предпочитаю здоровый, но непринужденный подход к еде. Так что мое отношение к приведению в тонус пресса к лету также более разностороннее. Я сосредотачиваюсь на уменьшении воспаления и вздутия живота, общей потере жира и укреплении корпуса.

К сожалению, этот пресс с шестью кубиками нелегко получить и поддерживать обычному человеку. Но наращивание силы корпуса и потеря лишнего веса в средней части тела полезны и важны для хорошего здоровья, даже если в конечном итоге вы не станете похожими на Тора. Вот мои лучшие рекомендации по фитнесу и диете для похудения и подведения пресса в тонус.

Дважды проверьте свой выбор еды

То, что вы едите, является важнейшим фактором вздутия живота и потери веса. Блюда, богатые сахаром, рафинированным крахмалом и насыщенными жирами, следует заменить блюдами, содержащими цельнозерновые продукты, нежирный белок и много полезных овощей. Это изменение поможет вам почувствовать себя легче уже через пару недель. Также важно следить за размером порций, пить много воды и обращать внимание на то, как определенные продукты вызывают у вас чувства.

У меня была клиентка, которая придерживалась растительной диеты и нежирного белка, но у нее всегда было чувство раздутости. Когда мы на пять дней отказались от ее ежедневных порций греческого йогурта и цельного молока, она уменьшила брюки на два размера! У нее явно была реакция на молочные продукты. Ей не нужно было полностью отказываться от этого, но возросшая осведомленность помогла ей сделать лучший выбор продуктов питания.

Итак, проведите инвентаризацию: потребляете ли вы регулярно определенные продукты, которые вашему организму трудно переваривать? Воспалительными продуктами могут быть любые продукты (даже здоровые продукты, такие как крестоцветные овощи и бобы, могут вызывать у людей проблемы!), и все люди разные, но наиболее распространенными виновниками являются молочные продукты, глютен и кукуруза. Если вы подозреваете, что какая-то еда может вызывать у вас неприятные симптомы, такие как вздутие живота или расстройство желудка, исключите ее из рациона на пять дней и оцените свое самочувствие. Если вы определите еду, которая вызывает у вас вздутие живота, это не значит, что вы никогда больше не сможете ее съесть. Но вы будете знать, как избегать этих продуктов, если хотите выглядеть и чувствовать себя лучше.

Скорректируйте свой режим тренировок для сжигания жира

После того, как вы оцените свою диету, пришло время переосмыслить режим тренировок. Если ваш текущий распорядок дня предполагает тяжелую кардиотренировку, пришло время добавить немного силовых тренировок. Наращивание и поддержание мышечной массы важно для каждого. Но если у вас избыточный вес, сочетание силовых тренировок всего тела и кардио — лучший план действий для общей потери жира в организме, а поскольку вы не можете бороться конкретно с жиром на животе, целью здесь является общее снижение жира. Это может быть продолжительная прогулка, пробежка или поездка на велосипеде три-четыре раза в неделю, а также тренировка всего тела три раза в неделю.

Помните: вы можете тренировать свое тело каждый день!

В то время как крупным мышцам рук и ног требуется хотя бы один день отдыха между силовыми тренировками, более мелкие мышцы корпуса можно тренировать ежедневно.

Выполнение пятиминутной тренировки пресса каждый день может помочь нарастить мышечную массу и придать четкость вашему животу. Я рекомендую базовую программу, в которой вы сосредотачиваетесь на упражнениях на пресс, которые прорабатывают ваш корпус со всех сторон: на полу на спине (например, при выполнении скручиваний пресса в пилатесе), на животе (например, при отжимании на планке) и стоя вверх (например, при выполнении скручиваний в стороны стоя). Работа со всеми этими углами позволит создать комплексную программу, которая поможет задействовать каждую мышцу корпуса.