Почему переход на летнее время может вызвать головную боль и как этого избежать

Добавьте головную боль к списку потенциальных проблем со здоровьем, которые могут возникнуть с переходом на летнее время.

«Имейте в виду, что на следующий день у вас может возникнуть приступ мигрени или головной боли», — говорит  доктор Фред Коэн, специалист по головной боли и доцент Медицинской школы Икан на горе Синай в Нью-Йорке.

«Все, что нарушает режим сна, может спровоцировать головную боль».

По словам Коэна, пострадать может кто угодно, а не только люди, у которых регулярно возникают головные боли или мигрени.

Это может произойти и осенью, когда переводят часы на один час назад и спять можно дольше, потому что это тоже изменение режима сна, добавляет он.

Но этот переходный период особенно тяжел для здоровья человека весной: люди подвергаются большему риску сердечного приступа и инсульта в первые дни после потери одного часа сна. Они могут испытывать расстройства настроения.

Исследования показывают, что в мире также увеличивается число дорожно-транспортных происшествий со смертельным исходом, медицинских ошибок и госпитализаций.

Почему при переходе на летнее время может заболеть голова

Изменения в цикле сна вызывают головную боль у многих людей, говорит Коэн, в том числе и у него самого.

Это связано с ролью сна в уменьшении воспаления. «Когда мы думаем и чувствуем в течение дня, наше тело использует молекулы-посредники, называемые нейропептидами и нейротрансмиттерами», — объясняет он.

«Когда они используются, это как отработанное топливо — это отходы. Эти отходы воспалительны и не нравятся организму, поэтому, когда вы спите, организм очищается. Именно это делает мозг — он очищается», — говорит Коэн.

«Если это изменить, эти отходы могут остаться, а значит, и воспалиться», что может привести к головным болям и мигреням, отмечает он.

По данным Ассоциации мигренозных расстройств, сезонные изменения, особенно весной, также могут вызывать кластерные головные боли, описываемые как «приступы сильной, колющей боли» вокруг глаз и висков в одно и то же время каждый день.

Это происходит потому, что изменение количества дневного света может сбросить наши биологические часы, влияя на все, от уровня гормонов до температуры тела, и эти нерегулярные циркадные ритмы связаны с кластерными головными болями, отмечает автор.

21 марта отмечается День осведомленности о кластерной головной боли, потому что у большинства больных наблюдается «реактивация» приступов во время сезонной смены весной, а также осенью, отмечает Международное общество головной боли.

Поскольку кластерные головные боли могут появиться весной, их можно принять за аллергию или синусит. Их считают «одной из самых болезненных вещей, которые может испытать человек», говорит Коэн.

Как избежать головной боли при смене времени

Отрегулируйте свой сон соответствующим образом, чтобы поддерживать регулярный распорядок дня. Если вы обычно спите семь часов в сутки, убедитесь, что вы все еще спите столько же, когда придет смена времени, советует Коэн.

Поскольку переход на летнее время означает пробуждение на час раньше, ложитесь спать на час раньше, пока не приспособитесь. Высыпайтесь качественно и не позволяйте пружинному переходу вперед нарушать ваш режим сна.

«Никто не застрахован от головной боли», — говорит Коэн. «Для хорошего здоровья от головной боли вам нужен хороший сон».